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最近新學(xué)會一個詞：垃圾人定律。形容負能量纏身，總是需要找地方“倒垃圾”的人，有時候剛好遇到朋友，就把負能量像垃圾一樣丟到對方身上。

他們不管你是不是在忙，心情好不好，每天發(fā)三條信息，全是吐槽生活不順；傍晚一通電話，告訴你他活得有多難。你苦口婆心勸他樂觀，幫他出謀劃策，他嘴上接受，承諾會改變，第二天還是繼續(xù)找你“倒垃圾”。

的確，遇上這種人，誰都會感到厭煩。但是，如果這個“垃圾人”是我們自己呢？當(dāng)我們心里有了負面情緒，想找別人“倒垃圾”，我們身邊的人是否也會“苦不堪言”呢？

日本心理咨詢師宇佐美百合子在《愛上壞情緒》中寫道：如果別人的言行會造成你胸口的一陣刺痛，就代表你心中埋藏著相關(guān)的舊傷。

雖然和負能量纏身的人作伴，是一件很痛苦的事情；自己內(nèi)心充滿負能量，也容易招人厭煩，但負能量并非一無是處。

今天，我們就來聊一下，那些負能量中藏著的“正能量”，是如何讓我們越活越強大的。

負能量，是產(chǎn)生正能量的前提

什么是負能量？心理學(xué)層面上，是指“孤獨嫉妒憤怒”等負面情緒，和消極厭世等負面思維。

我身邊就有一位“負能量”十足的朋友，為了發(fā)泄壞情緒，我們約好不定時“互倒垃圾”。

她工作壓力大，喜歡抱怨哪個同事嘴巴碎討人厭，吐槽上司罵人不留情面。十句話里，九句都像帶刺的尖刀一樣，讓我感到十分“扎心”。

但出人意料的是，她聽完我吐槽的生活不順后，給出了相當(dāng)清醒的見解。

比如我和老公吵架了，她說：是你自己選了這個男人，他的好壞都跟你一半相關(guān)，你跟他吵架說明你接受不了他壞的部分，這是你自己的問題啊。

我一開始覺得很氣憤，她怎么能這樣說我呢？但仔細一想，她說的非常有道理啊。我反而反思起自己：為什么會覺得她在針對我呢？

我回想起小時候，我媽經(jīng)常訓(xùn)我：你要反省你自己的問題。立刻反應(yīng)過來：我把她的話，和母親的訓(xùn)斥重疊了。

我并不討厭聽實話，我討厭的是實話中，藏著我過去遺留的創(chuàng)傷。它們埋藏在我潛意識深處，而“負能量”就像探針，用和創(chuàng)傷相似的情緒體驗，準(zhǔn)確地引出了它們的位置所在。

得益于這些“負能量”的對話，我看見了自己埋藏多年的傷痛，雖然負面體驗讓人不快，但它確實提高了我的自我覺察能力，也讓我的情緒接納閾值越來越廣闊。

負能量雖然讓人不快，但沒有它們，你可能永遠不知道壞情緒的源頭是什么，也不知道那些過去的傷痛，可以成為你理解現(xiàn)在的秘籍。

影響偏差：我們高估了負能量的影響

社會心理學(xué)家認為，我們會高估情緒事件的持久影響，尤其是負性情緒事件，總會讓我們覺得“這輩子都不會開心了”，這被稱為“影響偏差”。

走路摔了一跤，我們抱怨“今天一天都會倒霉”，然而十分鐘后就遇到了好事；老公提出離婚，我們絕望“這輩子都不會好了”，然而第二年就遇到了真愛。

這是被我們忽視的心理免疫系統(tǒng)（免疫忽視現(xiàn)象），它讓負能量隨著時間遞減并消失。就像人的大腦，不用會遲鈍，越用越強大，因為它能挖掘出我們隱藏的情感。

佛洛依德認為，人的認知就像冰山，20%露出水面的部分，可以被人們覺察，80%藏于水中的部分，不能被人看見，但左右了我們80%的人生。

要找出這些“看不見的情感”，最直接的方法就是和負能量相處，尤其是遇到“為什么我會這么憤怒”“為什么我眼淚掉個不?！薄盀槭裁次倚那檫@么糟糕”這些讓你感到莫名其妙的反應(yīng)。

想要挖出冰山，這些反應(yīng)就是鏟子，為了找到情緒的源頭，不妨?xí)胱屇阌蓄愃苽吹耐拢瑔栕约喝齻€問題：

A.那是什么樣的創(chuàng)傷？

B.重逢創(chuàng)傷，我接著做了什么事？

C.結(jié)果如何？

回答每個問題時，都要體會自己當(dāng)時的感受。舉個我自己的例子，當(dāng)我因為朋友擅自安排機票和酒店，感到非常憤怒時，我在紙上寫下：

A.我媽總喜歡給我安排這安排那，讓我毫無自由。我感到很壓抑。

B.我跟朋友說她讓我很不愉快，朋友說她只是想幫我，這讓我愧疚。

C.朋友取消行程，不再和我同行，我失去了一個朋友，感到很難過。

我所埋藏的“看不見的情感”，是無法自己做主的壓抑感。如果我早一點發(fā)現(xiàn)它，就不會對朋友發(fā)脾氣，我會理解自己此刻的憤怒，是過去創(chuàng)傷的重現(xiàn)，并不是朋友的錯。

但也得益于這次自省，之后再遇到被人擅自做主的情況，我不會抱著舊傷不放，而是用更加妥善的方式處理，避免“在一個坑里摔兩次”。

學(xué)會負能量的正確使用方法

成長這條路上，正能量或許是照亮前方的明燈，負能量卻是治愈過去的良藥。它讓我們發(fā)現(xiàn)：過去折磨我們的那些情緒，都不屬于現(xiàn)在，無論有多難受，都只是創(chuàng)傷情感的再次重現(xiàn)而已。

因此妥善處理負能量，找到情緒源頭，不但可以甩掉陰影，直面現(xiàn)實，還能活得更加理智而清醒。

那么，如何正確處理負能量呢？我有4個有用建議：

1.靠自己面對負能量

情感是流動的，但為了擺脫負能量，我們時常操之過急，比如將做一個“垃圾人”，將煩心事投射到傾聽者身上，通過情緒的再次重現(xiàn)，來讓自己感覺“事情也沒有那么糟”，可這并不能真正解決問題。

投射給別人的負面情緒，最終也會投射給更多人，甚至損害你們的關(guān)系。應(yīng)該意識到：負能量是你自己的問題，說給別人聽可以宣泄，但無法改善。如果想要成長起來，就應(yīng)該靠自己的力量來面對它。

2.嘗試和負能量共處

選擇獨自面對負能量后，下一步，就要思考“用什么方式治愈自己”，這需要我們保持耐心，把負能量“含”在嘴里，并讓這種感覺停留一段時間。

或許你會泄氣，覺得和負能量相處很難受，那么，不妨帶著負能量去一個你覺得“不那么難受”的環(huán)境。比如看一場球賽，聽一場演唱會，和周圍的人一起歡呼大笑。用開心來替代負能量引發(fā)的痛苦，用宣泄來治愈負能量喚醒的創(chuàng)傷。

3.用靈活的心態(tài)應(yīng)對不同的負能量

人的每種情緒都有存在價值，比如憤怒感有抵抗傷害的作用，孤獨感有尋求合作的效果。就像最近很火的“網(wǎng)抑”梗，半夜十二點，人們準(zhǔn)時傷春悲秋，這說明即使是毫無來由的傷感，也值得我們樂在其中。

無論是哪種負能量，經(jīng)過一段時間的共處都會改頭換面，所以重點不在能量的正負，而在于我們表現(xiàn)負能量的方式。

比如“網(wǎng)抑”時聽音樂，讓傷感情緒變成一種具有美感的情懷，或者帶有黑色幽默的自嘲自黑。比起找朋友不停吐槽，這種應(yīng)對負能量的方式，顯然要靈活多了。

4.把表現(xiàn)負能量當(dāng)成一種樂趣

當(dāng)我們能夠靈活面對各種負能量，我們就有了挑選情緒的決策力。圖書《狡猾的情感》認為，情感和理性并非二選一，而是共存共榮。合理處理不同情感，能夠增強理性，使我們做決策時更加清醒。

比如，剛進職場時被領(lǐng)導(dǎo)罵哭的小萌新，一年后再被領(lǐng)導(dǎo)罵，內(nèi)心波瀾不驚甚至有點想笑。通過這一年和負能量共處，她學(xué)會了如何在糟糕的環(huán)境里保持平靜，也學(xué)會了享受這種平靜。

這種平靜會讓她在生活不夠如意時，保持充分的包容力和接納力，結(jié)果反而提升了對方的好感和認可。要知道，她內(nèi)心的負能量并沒有減少，可比起那些一被罵就怨氣四溢的下屬，領(lǐng)導(dǎo)對她評價顯然更高。

生活中有著源源不斷的負能量，就像流水一樣，有的人只想著保護田地一成不變，把負能量趕走，將流水引到別處，結(jié)果糟蹋了別人的田地，還讓自己的內(nèi)心世界枯萎；

有的人卻用鋤頭擴展自己，翻新舊田地，把它變得更加寬廣，好吸收更多的水源，讓內(nèi)心世界結(jié)出更多更大的果實。

每個人都有負能量，但只有少部分人，能夠通過負能量攀升，意識到未來還有更好的可能。

就像《愛上壞情緒》中說的：我們自懂事以來，都不斷累積各種痛苦的經(jīng)驗，但這既不悲慘，也不可憐。

因為你的每一道舊傷，都在幫助你更清楚的認識自己，更愛自己。

點個在看，愿你成為更好的人。

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