優(yōu)哉游哉”的白領(lǐng)，活的太過于“安逸”，除了坐電梯，上廁所，儼然形成一種我自巋然不動的狀態(tài)，于是乎，坐出了肥胖，坐出了三高；還不負(fù)眾望地坐出了胃病！當(dāng)然，這并不值得意外，嚴(yán)重缺乏運動，食物難以消化，如此淡定沉著，胃病當(dāng)然會愛上你。
上班族胃病怎么辦？怎樣養(yǎng)出健康好腸胃？沁貢堂小編給你最佳養(yǎng)胃時刻表，就這樣輕松養(yǎng)出好腸胃。
白領(lǐng)養(yǎng)胃時刻表：
7：00一杯溫開水。
早上起床刷過牙，喝一杯白開水，不僅能為愛漂亮的mm補水，還能可以喚醒正在打盹的小腸胃。給腸胃洗洗澡，滋潤口腔，沖洗在胃黏膜的黏性的液體和膽汁，促進(jìn)腸胃蠕動，為吃上美美的早餐做好了進(jìn)餐的準(zhǔn)備。
7：30進(jìn)食早餐。
早餐是養(yǎng)胃的重中之重，現(xiàn)在很多上班的白領(lǐng)沒有吃早飯的習(xí)慣，你知道么不吃早餐引起胃病、十二指腸潰瘍的機(jī)會能高達(dá)40%呢？被嚇到了吧！養(yǎng)胃，早飯可吃谷類、奶制品、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃過于辛辣刺激類的食物，避免空腹對胃黏膜造成負(fù)擔(dān)。另外，還要細(xì)嚼慢咽，能好好享受美味，還能達(dá)到養(yǎng)胃促進(jìn)吸收的效果呦。
10：00起身走一走。
這個時間，可以稍微調(diào)整一下工作的速度，小歇片刻，陶冶一下情操，望向窗外的遠(yuǎn)處，或是做一些可以放的肢體動，可以幫助你消化早餐。喝點謂舒茶養(yǎng)胃，抗輻射，還能提神抗疲勞，給身體補補水，還能促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。
11：30午餐補蛋白。
午餐時間到了，就要好好補補你的蛋白質(zhì)了，如：魚類、瘦肉類、豆制品、蔬菜，吃飯前可以喝口湯，潤一下腸胃，幫助你吸收食物中的營養(yǎng)。要達(dá)到養(yǎng)胃的目的呢，切記不可狼吞虎咽，飯后可以站一會，不能做劇烈運動；如下蹲、彎腰，這樣會讓你的胃食管反流。引起胃部疾病。
12：00打盹兒助消化。
午飯后，就不要再扣手機(jī)、玩電腦了，這個時間最好能美美地睡個午覺，只需短短的40分鐘，就能讓大腦得到充分休息；然后就可以多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸消化，營養(yǎng)物質(zhì)還能得到充分的吸收。
17：30晚餐宜清淡
晚上吃飯最好是七分飽，以清淡為主，多吃新鮮蔬菜、雜糧，晚上胃腸運動比較慢，反應(yīng)比較遲鈍，吃的太多、熱量脂肪量太高，會讓血流更緩慢，會導(dǎo)致消化不良、肥胖。雜糧和蔬菜不但可預(yù)防高血脂，還可以增加維生素攝入，促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘。
19：00散步防受寒。
晚飯后，也是養(yǎng)胃的最佳時刻。飯后散散步、做做操，能夠很好地幫助消化，提高胃部的消化功能，緩解一天上班的壓力，放松心情，順便可以感慨一下生活，運動一定要適量哦。
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