隨著生活水平的日漸提升，人們也越來(lái)越注重養(yǎng)生，一般能長(zhǎng)壽的人，生活習(xí)慣都會(huì)很好。
飯后養(yǎng)生只是日常養(yǎng)生的一部分，但是飯后卻是“養(yǎng)生黃金時(shí)間”，做好飯后養(yǎng)生，不僅有助于消化食物，還對(duì)身體各個(gè)地方都有好處，可以起到“事半功倍”的效果。
但飯后養(yǎng)生，有三大“短命”習(xí)慣，四大“長(zhǎng)壽”習(xí)慣，趕快看看，你做對(duì)了沒(méi)有？
飯后養(yǎng)生，有三大“短命”習(xí)慣
“短命”習(xí)慣一：飯后立即吃水果
如果經(jīng)常飯后吃水果，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等。
食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過(guò) 1～2 小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化，很容易形成脹氣。
因?yàn)樗泻胁簧賳翁穷?lèi)物質(zhì)，極易被小腸吸收，若被堵塞在胃中，會(huì)形成脹氣，以致便秘。
建議：水果最好在兩餐間吃。對(duì)于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。
“短命”習(xí)慣二：飯后飲濃茶
中國(guó)人愛(ài)喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務(wù)。但是，吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為。長(zhǎng)期如此可導(dǎo)致消化不良，缺鐵性貧血。
飯后喝茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化，影響營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收。
茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會(huì)使胃中沒(méi)來(lái)得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。
另外茶葉還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。
建議：茶水最好放在兩餐直接飲用，不僅可以補(bǔ)充人體體液，還有很好的養(yǎng)生效果，傳統(tǒng)的紅茶、綠茶，和養(yǎng)生的花草茶都是不錯(cuò)的選擇！
“短命”習(xí)慣三：飯后抽煙
飯后點(diǎn)上一支香煙，閉著眼睛，嘴里說(shuō)著“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”！這樣的場(chǎng)景是不是很熟悉呢？
其實(shí)，這對(duì)吸煙者來(lái)說(shuō)更是一種非常有害的誤導(dǎo)。
飯后，血液循環(huán)量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人處于興奮狀態(tài)，腦袋飄飄然，就如同“ 煙民”們描述“神仙”一樣的感覺(jué)。
實(shí)際上，飯后吸一支煙，比平常吸十支的毒害還大。
因?yàn)轱埡笕梭w熱量大增，這時(shí)吸煙會(huì)使蛋白質(zhì)和重碳酸鹽的基礎(chǔ)分泌受到抑制，妨礙食物消化，影響營(yíng)養(yǎng)吸收。
同時(shí)還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等癥狀。
而且身體在對(duì)食物積極消化、吸收的同時(shí)，對(duì)香煙煙霧的吸收能力也增強(qiáng)，吸進(jìn)的有害物質(zhì)也增加。
所以，可以這樣說(shuō)：飯后吸煙，禍害無(wú)邊。
飯后養(yǎng)生，有四大“長(zhǎng)壽”習(xí)慣
“長(zhǎng)壽”習(xí)慣一：飯后先漱口
古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出：“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香?！?/p>
食后漱口，可保持口腔濕潤(rùn)度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺(jué)功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護(hù)好口腔和牙齒，有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收。
“長(zhǎng)壽”習(xí)慣二：飯后按摩腹部
唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出，飲食過(guò)后應(yīng)進(jìn)行一些輕微的運(yùn)動(dòng)。他說(shuō)：“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當(dāng)行步躊躇?！辈⒁蟆耙允帜Ω箶?shù)百遍，叩齒三十六，津令滿(mǎn)口”，只要能做到這一點(diǎn)，“則食易消大益人，令人能飲食，無(wú)百病”。若“飽食則臥”，就會(huì)“食不消成疾，乃生百病”。
食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過(guò)神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。
具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。
“長(zhǎng)壽”習(xí)慣三：飯后半小時(shí)，慢慢走百步
“飯后百步走，活到九十九”。
《攝養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數(shù)百步，大益人。”也說(shuō)的是食后緩行，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。
但食后不可立即行走，不可急步快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不可立即坐下或躺下休息。
飯后散步的時(shí)間應(yīng)是飯后30分鐘后，絕不是剛吃完飯就出去散步。
如果飯后即開(kāi)始百步走，體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少，那樣胃內(nèi)食物就不能得到充分消化了。
“飯后百步走”并不適合所有的人。體質(zhì)較差、患有胃下垂、心腦血管病的人不適合“飯后百步走”，這類(lèi)病人，飯后應(yīng)坐下或躺下休息，否則會(huì)因一時(shí)腦部供血不足而發(fā)生意外。
“長(zhǎng)壽”習(xí)慣四：飯后半小時(shí)拍手臂
人吃完飯以后，血液多往胃腸流動(dòng)，目的是集中力量消化和吸收營(yíng)養(yǎng)，這時(shí)心臟會(huì)處于相對(duì)缺血的狀態(tài)，如果再吃得過(guò)飽過(guò)撐，心臟缺血就會(huì)更加明顯。
飯后半小時(shí)左右，如果適當(dāng)?shù)卮碳ば陌?jīng)，可以增加心臟供血，有效地保護(hù)心臟。
具體方法是：用一只手沿對(duì)側(cè)心包經(jīng)的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內(nèi)關(guān)、極泉等穴重點(diǎn)按揉。如果覺(jué)得按揉比較麻煩，沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。
吃飯時(shí)，有“三注意”
一：注意要挺直腰背
很多人認(rèn)為吃飯也是一種放松解壓的方式，所以整個(gè)人很松散，腰背部就會(huì)駝著。
其實(shí)這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該挺直腰背，因?yàn)槟泷勚硶r(shí)，胃部和食道會(huì)因受到擠壓而影響消化功能。
尤其要注意不要蹲著吃飯，這樣會(huì)擠壓到腹部，影響消化道的血液循環(huán)，久而久之可引發(fā)胃病、影響心肺功能。
二：注意不要談?wù)摮林氐脑?huà)題
人在不開(kāi)心的時(shí)候食欲往往都會(huì)下降的，而且還會(huì)影響消化功能。所以在吃飯時(shí)不要談?wù)撎林氐脑?huà)題，影響身心健康。
三：要注意細(xì)嚼慢咽
有不少結(jié)果表示，吃飯時(shí)每次咀嚼30次以上，不僅有助于消化，還對(duì)減肥有幫助。
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送你最實(shí)用的養(yǎng)生秘笈
一：心臟最?lèi)?ài)Omega-3脂肪酸
不是所有的脂肪都不健康，Omega-3脂肪酸是“好”脂肪之一。它可以幫助降低心臟病、抑郁癥、癡呆癥和關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。我們的身體不能合成Omega-3，需要吃食物或者補(bǔ)充劑補(bǔ)充，因此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)上又稱(chēng)之為“必須”脂肪。
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)推薦心臟病患者每日攝入1克Omega-3。如果曾經(jīng)發(fā)生過(guò)心肌梗塞，那么按處方劑量攝入omega-3，有助于保護(hù)心臟。一些研究表明心肌梗塞幸存者提高身體Omega-3水平，心肌梗塞復(fù)發(fā)的幾率更低，心臟病死亡人數(shù)更少。對(duì)于左心室功能無(wú)保留的心力衰竭患者也推薦使用，可降低死亡率及住院率。
Omega-3脂肪酸有利于心臟健康，大量實(shí)驗(yàn)證明，飲食中Omega-3脂肪酸攝入過(guò)少、Omega-6攝入脂肪酸過(guò)多，兩者失衡是誘發(fā)、心血管病等慢性病的重要因素之一。
我們?nèi)粘５氖秤糜椭?，含有Omega-6脂肪酸的比較多，所以導(dǎo)致了人體攝取的Omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發(fā)的原因之一。
所以，生活中多增加Omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如蘇麻油、胡麻仁油、核桃油是富含Omega-3脂肪酸的食用油，可每天補(bǔ)充5-10ml，補(bǔ)充人體所需的Omega-3，對(duì)預(yù)防癌癥，清除血液垃圾、預(yù)防心腦血管疾病有益。
二：肝臟最?lèi)?ài)綠色
中醫(yī)說(shuō)：“青色入肝經(jīng)”，綠色食物能有益肝氣循環(huán)、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝郁，多吃些深色或綠色的食物能起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用，比如西蘭花、菠菜、蒲公英、青蘋(píng)果等。
西蘭花有護(hù)肝的特性，其中含有的植物營(yíng)養(yǎng)素、黃酮類(lèi)化合物、類(lèi)胡蘿卜素、蘿卜硫素和吲哚，能綜合幫助肝臟化解各類(lèi)化學(xué)毒素和致癌物。
蒲公英入肝經(jīng)，具有卓越的肝臟潔凈和增強(qiáng)效力，對(duì)肝臟和膽囊有補(bǔ)益，可排肝毒，預(yù)防肝損傷，蒲公英跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在許多預(yù)防C型肝炎中最重要的天然營(yíng)養(yǎng)品。日常多吃蒲公英或者用蒲公英茶泡水代茶飲，可以保護(hù)肝臟健康。
三：健脾，多吃黃色食物
黃色食物可以促進(jìn)血清素的分泌，進(jìn)而產(chǎn)生快樂(lè)的情緒，讓人迎接新的挑戰(zhàn)！也掌管脾、胃，人體的五臟六腑皆仰賴(lài)脾胃的滋養(yǎng)，是能量的主要來(lái)源。
像南瓜、柑橘、香蕉、黃豆、玉米等黃色食品，可以起到養(yǎng)脾的作用，黃色食品可以提供維生素A和D，抗氧化，促進(jìn)排毒，延緩衰老。
四：清肺，戒煙、深呼吸
有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低一半。
肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內(nèi)進(jìn)行交換，吸入氣體質(zhì)量對(duì)肺的功能有很大影響
快速吸滿(mǎn)一口氣，慢慢呼氣時(shí)，發(fā)出“噓”的口型，目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)一些。
讓肺部氣體交換更充分。每天早晚做2~3分鐘。
五：養(yǎng)腎，主動(dòng)喝水
“腎主水”正確喝水很關(guān)鍵。
健康喝水要知道三點(diǎn)：
1、清晨喝水，要大口喝，清理腸道，有助于排便。
2、白天喝水，要小口勤喝，最好放些護(hù)腎小植物泡水。
3、睡前喝水，對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，睡前1小時(shí)喝一杯溫水有助于稀釋血液，預(yù)防血液粘稠；對(duì)于身體有病理性腎病的人，遵醫(yī)囑服用藥物，晚上盡量少進(jìn)水。
最后，送你幾個(gè)小動(dòng)作，每天做一做，更健康！
一：撞擊丹田
用腹部撞擊門(mén)框，雙腳略分開(kāi)，站在門(mén)框前，肚子離門(mén)框15公分，然后用肚臍去撞門(mén)框就可以了，有節(jié)奏，感覺(jué)無(wú)需太重太疼。
開(kāi)始撞時(shí)，力量一定要輕，幅度要小，最好穿運(yùn)動(dòng)衣褲，以防皮帶或紐扣硌到皮肉。撞的時(shí)候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。
每天撞5分鐘，可增長(zhǎng)內(nèi)力，強(qiáng)身健體。
注意事項(xiàng)：孕婦及腹部有較大手術(shù)的人、有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點(diǎn)的人、撞腹后感覺(jué)不適以及對(duì)此法心有疑懼的人，不宜。
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二：拍拍肘窩
拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和毒素，拍的時(shí)候手掌放松，有力且有節(jié)奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續(xù)拍打5~10分鐘，先拍左肘窩，再拍右肘窩，便會(huì)出現(xiàn)青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應(yīng)物，顏色越深問(wèn)題越嚴(yán)重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反應(yīng)物就會(huì)明顯減少。毒素也就清理的差不多了。怕疼的話(huà)，輕輕拍打到發(fā)紅也可以通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血的運(yùn)行。
注意事項(xiàng)：拍打結(jié)束后，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當(dāng)天不要洗澡。
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三：拉伸脊椎
正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾(感覺(jué)小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。同時(shí)雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開(kāi)的感覺(jué)。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，放松，再做一次。
這個(gè)方法可以拉伸頸椎，緩解疲勞，有空的時(shí)候可以多做做！堅(jiān)持下來(lái)，會(huì)有一定效果的。
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四：踝泵練習(xí)
踝泵練習(xí)，通過(guò)踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，起到像泵一樣的作用，增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。
具體方法：
雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳，反復(fù)進(jìn)行，在不引起疼痛的前提下不限次數(shù)，越多越好。
每次勾腳、繃腳要盡量達(dá)到最大幅度，動(dòng)作要盡可能緩慢柔和，雙腳同時(shí)做效果更佳。
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五：踮腳跟
可以選擇坐著踮腳尖，站著，身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。
慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。
最后，做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。
除了站著踮以外，還能坐著踮、躺著踮、踮腳走路等不同方式。這是最簡(jiǎn)單且有效的，邊看電視都可以。
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