眼睛不要老“加班”
常坐辦公室的朋友們，你是否感覺眼睛總是很疲勞?你是否感覺自己的視力正在一天天下降?你是否正在為不斷更換眼鏡而煩惱呢？
俗話說：“眼睛里揉不得沙子。”眼睛健康是我們正常工作、享受生活的基礎(chǔ)。眼睛哪怕出現(xiàn)一點小小的問題，都會讓我們異常難受。我們都想要保護(hù)自己的眼睛，可是對于長期伏案工作的上班族來說，保護(hù)眼睛是那樣困難。我們的視力正在一天天下降，我們的眼睛總是異常干澀，我們的眼皮總是顯得特別沉重。是什么在影響我們的視力，是什么在損害我們的眼睛，有什么方法可以消除眼部不適給我們帶來的痛苦？
上班族的九大健康問題
第一節(jié)顯示屏的隱憂
隨著電腦在辦公室的普及，我們的工作進(jìn)入了無紙化辦公時代。使用電腦辦公，固然提高了工作效率，但電腦對眼睛的傷害卻被很多人所忽視。
電腦在工作時，屏幕不斷閃爍，并釋放電磁波，如果使用方法不當(dāng)，對人眼的損傷是比較嚴(yán)重的。許多人正是因為長期使用電腦而不注意防護(hù)，視力才在不知不覺中不斷下降，更為嚴(yán)重的可能導(dǎo)致失明。電腦，正在用電磁輻射慢慢吞噬著辦公室工作者眼睛的健康，為人類帶來了一種新的疾病——電腦眼病。
健康診斷
長期操作電腦的人，工作時間久了，大多都會感到容易產(chǎn)生眼睛疲勞、視覺模糊、視力下降，眼睛干澀發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光，有的還伴有頭痛、腰痛和關(guān)節(jié)痛。這些癥狀醫(yī)學(xué)上稱之為“電腦眼病”。另外，由于安放電腦的室內(nèi)環(huán)境正負(fù)離子失衡也會引起使用者自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥等。許多人由于長時間注視熒光屏上的閃爍圖像和字句，視線一旦離開熒光屏，竟會把白色的墻壁看成是淡紅色，看人的形象也覺模糊。這是因為過度用眼和電腦微波的影響，眼內(nèi)保護(hù)晶狀體透明度的一種特殊物質(zhì)減少，輕則晶狀體受損，重則可因微波作用引起更嚴(yán)重的疾病。
據(jù)日本的一次使用電腦辦公者的千人調(diào)查，感染到電腦眼病的竟占總?cè)藬?shù)的83%。這個令我們震驚的數(shù)字足以讓我們認(rèn)識到電腦對眼睛的傷害。
健康處方
首先，端正的姿勢是保護(hù)眼睛的第一步，它對于緩解眼睛疲勞起著十分重要的作用。究竟怎樣的姿勢才是正確呢？整天面對電腦的你快來補習(xí)一下吧。
眼睛與屏幕之間應(yīng)保持50cm以上的距離，最好采用下視20度的視角。對文稿錄入人員來說，應(yīng)減小文稿和電腦顯示屏屏幕間的距離，降低眼睛因不停轉(zhuǎn)換目標(biāo)而引起的疲勞。
其次，良好的電腦使用環(huán)境，對保護(hù)眼睛也很重要。我們可以在電腦桌上放上一
盆喜歡的小花，這樣不僅可以美化環(huán)境、保持室溫、補充氧氣，時不時看它兩眼，對眼睛也大有好處呢！電腦房間要經(jīng)常通風(fēng)。安裝了空調(diào)的房間要注意經(jīng)常換氣，因為大量二氧化碳會使人頭昏、頭痛。電腦不應(yīng)對著窗戶或背著窗戶放，周圍環(huán)境的光線要柔和；電腦顯顯示示屏的亮度要調(diào)節(jié)合適；使用電腦的房間最好裝上百葉窗和窗簾。電腦室最佳溫度為21℃、最佳濕度為60％。
電腦顯示屏是電腦使用者要經(jīng)常面對的，所以顯示屏光源的合適與否是至關(guān)重要的。因此，可依個人習(xí)慣選擇一個適合的顯示屏。為了減少輻射也可以考慮使用LCD（液晶顯示屏）。一般來講顯示屏的輻射主要來源于顯示屏背面電子元件輻射，因此不建議辦公桌以面對面或者前后順序擺放，以免顯示屏背面對人，造成對他人的輻射傷害。
防護(hù)指南
我國自古就知道菊花能保護(hù)眼睛的健康。菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲
上班族的九大健康問題
勞的癥狀消除，如果每天喝三到四杯菊花茶，對恢復(fù)視力也有幫助。
菊花的種類很多，怎樣才能選擇到上好的菊花呢？大家千萬不要被菊花的外表所欺騙哦！不懂門道的人會選擇花朵白皙，且大朵的菊花。其實又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。菊花茶其實不用加茶葉，只將干燥后的菊花泡水或煮來喝就可以，冬天熱飲，夏天冰飲都是很好的飲料。如果菊花茶中加入枸杞，泡出來的茶就是大名遠(yuǎn)揚的“菊杞茶”了。對于辦公室女性來說，這道茶再好不過了，既可以排毒養(yǎng)顏，又可以保護(hù)眼睛。
大家在飲用護(hù)眼飲品的時候，還有幾個使用電腦的小細(xì)節(jié)也要注意到。使用電腦時周圍環(huán)境不宜過亮，也不要在窗邊打電腦，否則容易有眩光、反光問
題，造成眼睛疲勞、酸痛。周邊環(huán)境的亮度不宜超過電腦屏幕亮度的三倍，若能選擇
頭上直射式的光源更好。一般來說，使用電腦時最好將屏幕的“對比度”調(diào)高，“亮度調(diào)低”，較不易傷害眼睛。在選擇電腦顯示屏?xí)r，最好用平面式、（屏幕往內(nèi)凹的顯示屏更好）解析度高的顯示屏，加上護(hù)目鏡。
另外，市場上已經(jīng)有專門針對電腦眼病的護(hù)眼藥水，大家可以挑選適合自己的一種帶在身邊，在工作的時候滴上幾滴，會非常清涼舒適。
食療百寶箱
介紹幾種適合明目養(yǎng)目的食品和中藥處方：
適宜的食品：薺菜、芥菜、苦瓜、胡蘿卜、香榧子、無花果、動物肝臟、青魚、白魚、蚌肉、螺螄。
適宜的處方：
1胡蘿卜6根，用清水煎煮，取湯汁2日服完，連服幾十天。功能：消積明目，適用于夜盲癥或小兒疳積。
2白魚一條，去鱗及內(nèi)臟，枸杞子30g，用清水煎煮，將湯服下。功能：健脾胃，補肝腎，適用于肝腎陰虛之流淚、視物模糊等。
第二
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眼睛
整天使用電腦的程序員、整天寫教案批作業(yè)的教師、整天審稿子做校對的編輯、
整天看數(shù)據(jù)對賬目的會計……你們是否常常會覺得眼皮沉重，視物不清？也許你并未意識到，長期過度使用眼睛的你，正在受到眼疲勞的困擾，你的視力正在不斷下降，你的身體也因此感到強烈不適，你的心情越來越壞。這一切都只是因為一個問題：你的眼睛得不到休息，你的眼睛正在告急！
健康診斷
當(dāng)大家感覺到視物稍久則模糊，有的甚至無法寫作或閱讀，眼睛干澀、頭昏等，嚴(yán)重時可出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀時，你可能就患有眼疲勞。
眼疲勞是由于從事近距離工作，高度使用視力而產(chǎn)生的。造成眼睛疲勞因素很多，一般說來可以大致歸納為下列幾個原因：眼鏡屈光度不合適、度數(shù)過深、有高度散光的人，如果眼鏡的度數(shù)配的不正確，或者是因為鏡架的扭曲變形，導(dǎo)致瞳距不正確，都可能因此加重眼睛的負(fù)擔(dān)及眼睛疲勞的癥狀。工作距離太近或姿勢不正確，過度靠近電腦顯示器，比較容易受到輻射線的傷害，尤其是使用筆記本電腦時，由于顯示屏過小，導(dǎo)致使用者必須以近距離工作，頭部向前傾，頸部肌肉用力，很容易形成工作勞累，加重眼睛的疲勞。環(huán)境中的光線太強或者是太弱，導(dǎo)致顯示屏與外界產(chǎn)生強烈的反差，容易對眼睛造成刺激。
許多上班族都有這些特點，因此被眼疲勞困擾的比率在成人群體中非常高。如果你也是他們中的一員，懷疑有眼睛疲勞的癥狀，那么試著回答下面六個問題：覺得眼睛干澀、缺少淚水嗎？覺得眼皮沉重下垂，無法張開嗎？覺得眼睛有灼熱感；視力不穩(wěn)定、看東西有時清楚有時模糊？是否覺得眼睛內(nèi)有異物存在？是否經(jīng)常覺得眼球脹痛、頭痛？
測完了，怎么樣？如果有半數(shù)以上答案是肯定的，那么你的眼睛疲勞可能已經(jīng)影響了你的日常生活。
上班族的九大健康問題
【健康處方】
我們的眼睛疲勞有兩種情況：因大量近距離用眼，導(dǎo)致眼睛調(diào)節(jié)過度，產(chǎn)生視疲勞；因大量閱讀信息，導(dǎo)致視神經(jīng)及神經(jīng)中樞的疲勞。這兩種情況經(jīng)常是統(tǒng)一的，一是時間長，二是閱讀量大，三是用眼多。長時間看書、看電腦都會引起視覺疲勞。
那么，又怎樣防治眼睛疲勞呢？
當(dāng)閱讀的信息量很大，而眼睛的能量供應(yīng)不足時，我們可以在工作中停下幾秒，閉目養(yǎng)神、瞭望遠(yuǎn)方來使神經(jīng)系統(tǒng)得到充分休息，放松睫狀肌。我們在閑暇的時候還可以練練書法，繪畫。這樣做對神經(jīng)的刺激作用很弱，可起到修身養(yǎng)性的作用。
如果眼睛疲勞的癥狀十分嚴(yán)重，沒有辦法得到改善，則必須請教眼科醫(yī)師，配合使用人工淚水或者是睫狀肌松弛劑來改善眼睛疲勞的癥狀。
防護(hù)指南
眼疲勞是日積月累造成的。如果能在眼疲勞形成之前就杜絕隱患，上班族的眼睛會更健康，工作起來也更得心應(yīng)手。
其實，預(yù)防眼疲勞也很簡單，只要從以下幾點入手即可：
注意光線
在微暗的燈光下工作，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。使用能提供明暗對比的柔和燈光（不刺眼的光線），不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。
適時中斷你的工作
如果連續(xù)使用電腦6～8小時，應(yīng)每2～3小時休息一次，讓眼睛離開電腦10～15分
鐘。緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。這比你想象的還簡單。比如說，你可以第二
一邊講電話，一邊閉著眼睛。
3減弱熒屏的光線眼睛
電腦屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。因此，你需要調(diào)降顯示屏的亮度，并調(diào)整反差（明暗對比）使字體清晰。
泡茶
記住，這不是用來喝的，而是敷在眼部。將毛巾浸入茶中，將溫暖的毛巾敷在眼部，閉眼10～15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除。
食療百寶箱
現(xiàn)在向大家介紹一個能防治眼疲勞且營養(yǎng)美味的黑豆核仁露，確實很有效哦！原料黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1杯，蜂蜜1匙。
做法取黑豆粉、核桃粉各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。用法早餐后服用或當(dāng)早餐，另加早點。
功效黑豆不但含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素Ｂ1等，而且黑色食物入腎，配合核桃仁，牛奶和蜂蜜，能增加眼內(nèi)肌力，加強調(diào)節(jié)功能、改善眼疲勞的癥狀。
眼疲勞保健操
緩解眼疲勞，保健操是非常有效極其方便的好辦法。它不受空間限制，并且十分簡單易學(xué)，很容易在辦公室隨時進(jìn)行。
第一步：眼珠運動法，只要頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時眼珠也跟著一起移動即可。第二步：眨眼法，頭向后仰并不停地眨眼，使血液暢通。第三步：看遠(yuǎn)看近法，看遠(yuǎn)方三分鐘，再看手掌1～2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣
遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。
上班族的九大健康問題
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顧名思義，干眼癥就是因淚液的質(zhì)和量出現(xiàn)異常減少而引發(fā)眼睛干澀、酸脹、灼
痛等癥狀的疾病。干眼癥患者以坐辦公室的公務(wù)員、寫字樓里的公司白領(lǐng)為主。他們在計算機前工作時注意力集中，眨眼次數(shù)減少，干眼癥的發(fā)病率在不斷提高。
但是，大家要提高警惕的是很多人把干眼癥表現(xiàn)出的眼部干澀等癥狀歸結(jié)為工作或娛樂過度的正常反應(yīng)，認(rèn)為閉目養(yǎng)神、注意睡眠就行了。其實，干眼癥就是病，不可忽視。
健康處方
如果你剛剛感到眼睛干燥和酸澀時，那就是眼睛在向你報警了。這時眼睛只是處于功能性損傷的階段，但是如果這時還不注意保護(hù)眼睛，使眼睛繼續(xù)長期處于干燥的狀態(tài)，就會引起角膜上皮細(xì)胞的脫落，造成器質(zhì)性的損傷，使癥狀進(jìn)一步惡化，嚴(yán)重影響視力。
因此，在你眼睛出現(xiàn)酸澀、干燥和視力模糊等癥狀時千萬不要自作主張。要在眼科專家的檢查下，確定是什么原因引起的淚液異常。首先治療原發(fā)病，解除原發(fā)疾病的影響。比如，戴眼鏡者，暫時停戴；細(xì)菌的感染引起的干眼癥，可酌情使用抗生素；維生素A缺乏者，可補充維生素Ａ，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用“愛麗”、“唯地息”、
“淚然”等眼藥水，然后有針對性地選用人工淚液滴眼以及做其他的相應(yīng)的治療。
已經(jīng)出現(xiàn)干眼癥狀的人也不用太擔(dān)心，人體有一定的自我恢復(fù)功能，只要還沒有對眼睛造成根本性的損傷，干眼癥是可以治好的。最基本的治療方法，還是保證眼睛的充分休息，盡可能不要用眼過度。
防護(hù)指南
患上干眼癥是很痛苦的事。為了避免遭受這種痛苦，大家還是抓緊時間做好預(yù)防工作吧。該如何預(yù)防干眼癥呢？具體需要從以下幾個方面做起：
切忌“目不轉(zhuǎn)睛”，要經(jīng)常眨眼，眨眼至少要保證4～5次/分；不吹太久的空調(diào)，
并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度；多吃水果、蔬菜、乳制品、魚類等富含
維生素的食品；多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助；保持良好的生活習(xí)慣，睡眠充足，第三
不熬夜；避免長時間連續(xù)操作電腦，注意中間休息；休息時，可以遠(yuǎn)眺或做視力保健操；保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙荩闺p眼平視或輕度向下注視熒光屏；房間光線較暗時，不要
打開日光燈，緩解屏幕光線對眼睛的集中照射；周圍環(huán)境的光線要柔和，電腦屏幕的
亮度要適當(dāng)，清晰度要好，桌椅的高度要和電腦的高度匹配；如果你本來淚水分泌就少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。
食療百寶箱
干眼癥的食療方法比較簡單，患有此癥的上班族可采用以下食療方法：
1益母草煮湯食。
2菊花泡茶飲。這些都是簡單易行的食療好方法，尤其是菊花茶，在辦公室沖泡非常適宜。泡茶
的時間，這些剛好也能讓眼睛休息一下。
干眼防治勤按摩
下面這個按摩療法不用去專門的按摩室，也不用聘請專業(yè)的按摩師，自己輕輕松松幾分鐘就能搞定。
第一步：運轉(zhuǎn)眼球：雙眼先順時針旋轉(zhuǎn)10次，再向前凝視片刻，逆時針旋轉(zhuǎn)10次，向前凝視片刻。然后雙目輕閉，輕輕按摩眼皮約1至2分鐘。
第二步：按揉穴位：兩手拇指揉睛明穴約30次；兩手食指指端按揉同側(cè)攢竹穴3次；兩手食指分別按揉太陽穴四白穴各30次，有酸脹感時再按揉30次。
第三步：分刮眼區(qū)：雙手握拳狀，用食指緊壓眼眶自內(nèi)向外的刮動，上下眼眶各
15次，以出現(xiàn)酸脹感為宜。
第四步：分抹眼瞼。微閉雙眼，手指并攏由睛明穴向外分抹至瞳子廖穴，重復(fù)30至50次。
這個按摩法能清腦明目，增加視力，對治療干眼癥十分有效果。
上班族的九大健康問題
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小心眼睛“罷工”
眼睛正常工作，我們才能看到大千世界，才能正常地工作，才能舒適地享受生
活。一旦眼睛“罷工”——失明，我們的生活將受到很大影響。近幾年，長期伏案年輕工作者的眼睛發(fā)病率顯著上升，一些本來是老年人才會得的眼病竟然提前出現(xiàn)在了上班族的身上，白內(nèi)障就是能夠致人失明的眼科疾病?？上У氖牵@些人絕大多數(shù)并沒有注意到失明這種可怕的危險就潛伏在身邊。這種馬虎的態(tài)度正是使得白內(nèi)障在他們身上高發(fā)的重要原因。
健康診斷
大家也許會不明白，白內(nèi)障不是老年人才得的眼疾嗎，跟我們這些年輕人有什么關(guān)系？
白內(nèi)障本是老年人易患的眼病，之所以會跟正值青壯年時期的上班族聯(lián)系起來，與隱形眼鏡有很大關(guān)系。為了美觀方便，不少患有近視的人都戴上了隱形眼鏡，尤其是那些追求時尚的白領(lǐng)。然而，很多人卻不知道，長期戴隱形眼鏡看電腦不僅影響視力，而且容易導(dǎo)致患上白內(nèi)障。
隱形眼鏡對人眼造成的傷害與它的材料有關(guān)。現(xiàn)在的隱形眼鏡，都是使用高分子材質(zhì)所制造。雖然，在佩戴隱形眼鏡早期不會有什么危害，但是這些材料會在計算機的電磁輻射下逐漸分解變質(zhì)。這些分解后的小分子，有的會透過淋巴循環(huán)到達(dá)水晶體，和水晶體的修復(fù)組織結(jié)合，形成新的聚合物。通過眼睛的自行清潔作用，部分聚合物會被以眼屎的形式排出到眼睛之外。但隨著時間的推移，沉積在水晶體內(nèi)的聚合物會越來越多，最后眼睛的自行清潔無法排出全部的聚合物，而且隱形眼鏡也極大地阻礙了聚合物的排出。這些眼球內(nèi)的聚合物就會堆積在水晶體內(nèi)，漸漸形成白內(nèi)障，嚴(yán)重的會導(dǎo)致失明。
健康處方
如果因為長期使用電腦已經(jīng)患上了白內(nèi)障，也不要擔(dān)心，最好的辦法是進(jìn)行手術(shù)治療。治療白內(nèi)障的手術(shù)目前有以下幾種：
防護(hù)指南
愛美的你如果喜歡配戴隱形眼鏡，那么一定不要太吝惜錢。一副好的隱形眼鏡不僅能夠讓我們的視野更清晰，還可以有效地幫助我們遠(yuǎn)離白內(nèi)障的困擾?，F(xiàn)在，市場上的隱形眼鏡品牌很多，大家要選擇那些規(guī)模大、信譽高的產(chǎn)品。盡管這類產(chǎn)品稍微貴些，但千萬不要為了省幾十元錢而犧牲自己眼睛的健康。
如果你必須戴隱形眼鏡操作電腦，你就一定要有好的工作方法來保護(hù)眼睛。在工作時，大約每20分鐘讓眼睛定時休息，熒光屏背后必須有足夠的空間，讓眼
睛放遠(yuǎn)視野。熒光屏必須干凈，并把光度及顏色對比調(diào)至最舒適的度數(shù)，擺放熒光屏
的位置要適中，光線必須來自兩邊，而不是來自前后面。
食療百寶箱
白內(nèi)障是一種比較古老的疾病，因此民間流傳下來許多通過食療防治白內(nèi)障的良方，大家可以下班后回家試試，一邊做一邊享受烹調(diào)的樂趣。
枸杞龍眼湯
主料枸杞子20g，龍眼肉20枚。做法水煎煮。
上班族的九大健康問題
用法連續(xù)服用。
功效枸杞子富含胡蘿卜素、維生素和鈣、磷、鐵等微量元素。龍眼肉富含維生素B2、維生素C和蛋白質(zhì)。這些營養(yǎng)素均能益精養(yǎng)血、滋補明目。
枸杞豬肝湯
主料豬肝150g，鮮枸杞葉100g。
做法先將豬肝洗凈切條，與枸杞葉共同煎煮。
用法飲湯吃肝，每日口服2次。
功效可明目清肝，改善視功能。
辦公室護(hù)眼操
如果你不想因患上白內(nèi)障而影響未來的生活，或者你已經(jīng)患有輕度白內(nèi)障，下面這個保健操可以幫助我們，對預(yù)防白內(nèi)障和治療輕度白內(nèi)障患者非常有效。
辦公室治療白內(nèi)障保健操：
首先，兩腳分開，挺身站立，足跟稍抬起，雙眼平視，用力一閉一張連續(xù)做
8次。
然后，全身抖動，雙手放兩側(cè)和著節(jié)拍一握一放，使腳趾、手指的活動對視神經(jīng)有所影響。
最后，全身放松，向左向右運動各兩個八拍。
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眼睛日常保健計劃
俗話說：“冰凍三尺，非一日之寒。”因此，愛護(hù)眼睛就要從每天的日常保健做
起。有時候，雖然看起來很不起眼的一些小細(xì)節(jié)，對眼睛的健康來說卻大有裨益呢！
要保護(hù)自己的眼睛，首先要創(chuàng)造一個適合眼睛保健的小環(huán)境，提供望遠(yuǎn)的機會，讓睫狀肌有松弛的可能。辦公室應(yīng)保持通風(fēng)和一定濕度，工作注意適當(dāng)休息。工作時注意調(diào)整好顯示器高度，并將鍵盤靠近顯示器，這樣可以緩解眼疲勞和眼干癥狀。
眼藥水是許多長期使用電腦的上班族的必備品，但即使是保健型的眼藥水也不能經(jīng)常點，而且不能點很長時間。因為這些藥水里有一些防腐劑，長時間使用對眼睛不利。怎樣點眼藥水才能更好地保護(hù)眼睛？正確的點眼藥水的方法是一個必須普及的知識，不正確的點滴方法可能會給我們帶來很多問題。
點眼藥水前一定要洗手，最好是躺著點，打開眼藥水以后滴眼藥水不要使用，可以用第一滴眼藥水把瓶口可能存在的污染物給沖洗掉。然后用食指拉開下眼瞼，眼睛往上看，把眼藥水滴在下眼瞼的溝槽里面，千萬不要把眼藥水直接點在黑眼珠上。點完后還要用手輕輕拉一下上眼皮，這樣可以使眼藥水均勻地涂抹在眼睛表面。最后還要記住，點完藥水要用棉簽放在眼內(nèi)眥處擠壓3～5分鐘。因為眼睛和鼻腔是相通的，而且正好是在眼角處相通，如果不按壓住眼角，滴入的眼藥水很快就會到達(dá)鼻腔、喉嚨。通常一次點一滴眼藥水就足夠了。
在飲食方面，怎樣為眼睛提供豐富、有益的營養(yǎng)呢?其實也很簡單，只要經(jīng)常食用對眼睛有益的食物就可以了。眼睛是一個高耗能、高耗氧的器官，所以一日三餐都應(yīng)該保證健康的飲食。在肝臟、蛋黃、胡蘿卜里面含有大量的維生素A，吃一些這類食物對眼睛非常有幫助的。枸杞子有養(yǎng)肝明目的作用，長期服用對眼睛保健是有益的。
煙酒也是影響眼睛健康的元兇之一。
香煙的煙氣中含的有毒物質(zhì)能直接影響眼部組織新陳代謝功能，發(fā)生雙眼無痛性、進(jìn)行性視力減退、色覺障礙等。長期吸煙者，尤其是同時伴有飲酒過量或者營養(yǎng)不良者，將會形成煙草中毒性弱視。酒精可使血管痙攣，加上心情興奮促進(jìn)痙攣加
上班族的九大健康問題
重、血壓升高。糖尿病、高血壓的病人，由于存在不同程度的動脈硬化，血管更容易
破裂，導(dǎo)致視網(wǎng)膜出血。如果出血發(fā)生在眼睛的后部可使視力極度下降甚至失明。另外，長期過量飲酒，特別是經(jīng)常大量飲烈性酒，可引起消化吸收功能減退，體內(nèi)維生素B族缺乏，出現(xiàn)結(jié)膜炎、視神經(jīng)炎，發(fā)生視力障礙和視野缺損。
患有高度近視的人更應(yīng)格外重視眼睛保健，絕對不能進(jìn)行跳水運動，還應(yīng)避免做舉重等負(fù)重性的運動，避免劇烈碰撞也同樣重要，否則都會導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫離。需要特別指出的，高度近視患者至少每隔三個月應(yīng)該做一次眼科檢查，出現(xiàn)癥狀時要隨時檢查。
在眼睛出現(xiàn)狀況之前，我們應(yīng)該多采取預(yù)防措施，下面介紹的保健操就便于在辦公室實行，能夠保護(hù)眼睛。別看這套辦公室眼睛保健操只有兩節(jié)，但是若堅持下去的話對眼睛是十分有益的。
手掌捂眼法：采用舒適的坐姿，將兩手肘支在桌子上。用搓熱的兩手掌輕輕地蓋住雙眼，深呼吸并聯(lián)想一些黑暗的東西。
彈性對焦法：站在窗前，深呼吸，進(jìn)行幾分鐘的遠(yuǎn)眺。然后，讓眼睛回視到近物，再眺望向遠(yuǎn)景。這樣反復(fù)練習(xí)幾分鐘，能很好地緩解視疲勞。
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