長壽幾乎每個(gè)人的追求。而中國歷史上，秦始皇、漢武帝等強(qiáng)大的帝王，也不能免俗地求仙、服用靈丹妙藥，以求長生。
而科學(xué)證明，人的壽命是可以達(dá)到或超過100歲的。中老年朋友要想保持健康長壽，就必須堅(jiān)持做到以下15個(gè)“一”，對活到100歲大有好處~
1、多一些微笑--壽命長7年
俗話說“笑一笑，十年少”。美國《心理科學(xué)》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，笑可以減輕壓力水平，降低心率，保護(hù)心臟健康。
另外，美國韋恩州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，擁有燦爛笑容的人，平均壽命比經(jīng)常不笑的人要高出7歲。
2、多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)--護(hù)心延壽
俗話說：“要長壽，多舉步?！苯?jīng)常運(yùn)動(dòng)具有延年益壽、保護(hù)心臟、改善睡眠、防止肥胖等多種好處。
美國衛(wèi)生和人類服務(wù)部門發(fā)表《美國人運(yùn)動(dòng)指南》建議，每周應(yīng)進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少2.5小時(shí)，并長期堅(jiān)持。
3、不抽一支煙--減少心腦血管病
吸煙對人體有百害而無一利。醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，增加心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病的發(fā)病率，還是肺癌的主要原因之一。
4、每天一瓶開水--排出體內(nèi)有毒物質(zhì)
北京大學(xué)第一醫(yī)院副主任醫(yī)師劉建湘說，正常人每天所需水分根據(jù)個(gè)人日?；顒?dòng)量而不同，但大約都在1500毫升左右。
通常來說，合理的喝水方式是，每次100—150毫升，間隔時(shí)間為20—30分鐘。只要喝足，不但有助于身體排出有毒物質(zhì)和代謝產(chǎn)物，保持心腦血管健康。
5、常喝一杯酸奶--助消化、提高免疫力
每天一杯酸奶，不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。
喝酸奶的時(shí)間最好是晚上，晚飯后半小時(shí)至兩小時(shí)之內(nèi)。
6、每天一杯綠茶--清除有害自由基
綠茶中含有豐富營養(yǎng)物質(zhì)，能清除人體有害的自由基，對一些老年疾病如高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化等具有明顯的預(yù)防作用。
日本東北大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，與一天喝少于1杯綠茶的人相比，每天喝5杯以上綠茶的男性，因心腦血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)減少22％，女性則減少31％。
7、每天一個(gè)橙子--保護(hù)口腔、食道和胃
每天吃一個(gè)橙子，可以使口腔、食道和胃的疾病發(fā)生率減少一半，這是澳大利亞科學(xué)家的研究成果。
澳大利亞聯(lián)邦科學(xué)和工業(yè)研究組織發(fā)現(xiàn)，每天吃柑橘類水果，還可以使中風(fēng)的發(fā)生率降低19%。
8、每天一個(gè)核桃--減少早亡，延年益壽
《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登的新研究發(fā)現(xiàn)，每天一把堅(jiān)果可減少早亡，延年益壽。
而美國科學(xué)家在美國化學(xué)協(xié)會(huì)年會(huì)上表示，核桃是最健康的堅(jiān)果，每天一個(gè)核桃可預(yù)防多種疾病。
9、每天一個(gè)香蕉--提神醒腦、防治便秘
香蕉含有豐富的維生素A、B、C、E和鐵質(zhì)，還含有協(xié)調(diào)體酸堿度平衡的磷和礦物質(zhì)，是提神醒腦、防治便秘的最佳保健食品之一。
天津營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長付金如表示，香蕉的營養(yǎng)價(jià)值“不可小覷”，的確可以幫助緩解一些病癥。這些病癥包括高血壓和中風(fēng)、貧血和便秘等。
10、每天一段魚--預(yù)防心腦血管疾病
魚的營養(yǎng)價(jià)值極高，而且，魚肉中脂肪含量雖低，但其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。
魚還能降低膽固醇和血液黏稠度，對預(yù)防心腦血管疾病如中風(fēng)、心肌梗死、老年癡呆等具有明顯的作用。
11、常吃一點(diǎn)醋--延緩血管硬化
醋是廚房里必不可少的調(diào)味品,也是重要的食療保健品。適量吃醋能改善人體的新陳代謝,并有降血壓、降血脂、軟化血管、祛色斑、消除疲勞的作用。
每日三餐中食用點(diǎn)醋，可以延緩血管硬化的發(fā)生。
12、一個(gè)西紅柿--抗氧化、護(hù)心
意大利維羅納大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，熟吃西紅柿可以攝入更多的抗氧化劑，預(yù)防心臟病的效果更好。
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素具有多種健康功效，燒熟的西紅柿中番茄紅素水平比生西紅柿更高。因此，熟吃西紅柿護(hù)心效果會(huì)更好。
13、一個(gè)蘋果--預(yù)防心臟病
一項(xiàng)發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的文章公布了牛津大學(xué)研究人員的最新成果：每天一個(gè)蘋果可預(yù)防心臟病發(fā)作，效果等同于服用他汀類藥物。
每天吃一份果蔬，比如一個(gè)蘋果，患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就能降低12%。如果再吃第二個(gè)蘋果，那么還會(huì)收到額外12%的保護(hù)效果。
14、一個(gè)好的生活習(xí)慣--保健防病、延年益壽
良好的生活習(xí)慣包括勞逸結(jié)合、起居有常、合理膳食、堅(jiān)持鍛煉、戒煙限酒等方面。
規(guī)律而良好的生活，可以使人體各個(gè)系統(tǒng)功能保持正常，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，保持身體的健康。
15、一生一個(gè)性伴侶--有助身心健康
已婚者比單身者長壽，和諧的性生活有助身心健康。一生一個(gè)性伴侶，促進(jìn)夫妻和睦，維護(hù)家庭穩(wěn)定，杜絕性過錯(cuò)，預(yù)防性病的傳播。
日常生活中，堅(jiān)持做到這15個(gè)“一”，對養(yǎng)生保健、延年益壽大有幫助。這15個(gè)“一”不是靈丹妙藥，卻勝似靈丹妙藥。
發(fā)給身邊的朋友看一看，祝大家都能活過100歲~
