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美國(guó)著名的肌力與體能專家Boyle(2004) 認(rèn)為核心肌群的概念，包含所有和骨盆連接的肌肉群。因此骨盆不只是做為一個(gè)基地，更是所有最具力量的肌肉群所連接的地方。因此核心肌群提供身體的穩(wěn)定性，并讓力量得以傳送流暢的動(dòng)力鏈（thekinetic chain）。         

        
而運(yùn)動(dòng)員最常發(fā)生下背痛進(jìn)而影響了運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，核心肌群又能減少下背痛等運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生率。因此，核心肌群在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練上顯得其重要性。接下來(lái)的論述將更近一步說(shuō)明核心肌群與訓(xùn)練之關(guān)系。
(核心肌群適能差，不但容易導(dǎo)致許多姿勢(shì)上的問(wèn)題，如左圖無(wú)力的腹肌和過(guò)緊的髂腰肌容易導(dǎo)致骨盆前頃，引發(fā)下背疼痛，右圖中脊柱的側(cè)彎更是許多單邊持拍運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的問(wèn)題，肌力體能專家們必須要能夠?qū)τ诮馄蕦W(xué)，肌肉動(dòng)力學(xué)以及傷害防護(hù)學(xué)等相關(guān)知識(shí)熟悉，才能夠?qū)τ谶x手的狀況提供適當(dāng)?shù)闹委熀陀?xùn)練處方)

一、核心肌群在力量輸出及動(dòng)力鏈上的效益

進(jìn)年來(lái)核心肌力已成為復(fù)健領(lǐng)域重要的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，其原理亦運(yùn)用在腰椎的穩(wěn)定和運(yùn)動(dòng)控制訓(xùn)練（motorcontrol training）等方面（Akuthota& Nadler, 2004），而越來(lái)越多體能訓(xùn)練師強(qiáng)調(diào)，良好的核心穩(wěn)定肌群已經(jīng)被認(rèn)定為各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上功能訓(xùn)練的重要橋梁。透過(guò)Abt等（2007）了解核心訓(xùn)練在自行車選手的力量連結(jié)，收集髖、膝、腳踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)學(xué)和力學(xué)的資料，發(fā)現(xiàn)當(dāng)核心肌群疲勞時(shí)，矢狀切面的腳踝和膝蓋移動(dòng)面均增加，顯示出當(dāng)核心肌群疲勞時(shí)，可能會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力面變大而造成運(yùn)動(dòng)的傷害，因而其建議促進(jìn)核心耐力將有助于下肢的穩(wěn)定。

Stodde等（2008）比較不同軀干旋轉(zhuǎn)?。╠ifferentialtrunk rotation）、最大骨盆角速度（maximumangular velocities of the pelvis）、上部軀干肌群（uppertorso ofparticipants），其運(yùn)動(dòng)力學(xué)是否對(duì)于投擲表現(xiàn)有關(guān)系。每位受試者的運(yùn)動(dòng)介入為坐姿旋轉(zhuǎn)、交叉仰臥、投擲藥球、扭轉(zhuǎn)，來(lái)比較這些軀干訓(xùn)練動(dòng)作與實(shí)際運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其在旋轉(zhuǎn)的最大角度或角速度均相似于實(shí)際上的投擲運(yùn)動(dòng)，顯示出在不同軀干肌群訓(xùn)練，將有助于球速的增加以及降低傷害的危險(xiǎn)因子。


而Szymanski等（2007）以十二周藥球（medicineball）訓(xùn)練對(duì)于高中棒球選手的影響，分成運(yùn)動(dòng)組和控制組。除了原本訓(xùn)練外，運(yùn)動(dòng)組額外每周三次的藥球訓(xùn)練，結(jié)果在慣用側(cè)與非慣用側(cè)的軀干旋轉(zhuǎn)肌力都顯著的進(jìn)步，而髖-軀干-手臂連結(jié)的旋轉(zhuǎn)肌力（hip-torso-armrotational strength）也顯著增加，因而其建議每周額外兩次的軀干旋轉(zhuǎn)肌訓(xùn)練將有助于高中棒球選手的表現(xiàn)。

二、減少傷害因子及增進(jìn)訓(xùn)練效益之關(guān)系根據(jù)美國(guó)國(guó)家職業(yè)安全衛(wèi)生研究所（NationalInstitute for Occupational Safetyand Health；NIOSH, 1994）歸納整理職業(yè)性下背痛危險(xiǎn)因子得知，不當(dāng)?shù)纳现珓?dòng)作是最容易引起下背痛的主因。而運(yùn)動(dòng)員的上肢活動(dòng)往往需要在高度競(jìng)賽過(guò)程中來(lái)執(zhí)行，其為了提高競(jìng)技成績(jī)，透過(guò)高強(qiáng)度的肌力訓(xùn)練來(lái)做基礎(chǔ)是必須的，而一般的肌力訓(xùn)練多著重在軀干表層肌肉，可從外表觀看評(píng)析表層肌肉的強(qiáng)度大小。Check(1999) 指出，以高強(qiáng)度進(jìn)行腹部訓(xùn)練者，98％有下背疼痛現(xiàn)象的發(fā)生，亦伴隨腹橫肌穩(wěn)定肌力不足。當(dāng)然有些癥狀可能休息幾天就消失，但長(zhǎng)期下來(lái)，下背痛的情況可能會(huì)持續(xù)的發(fā)生，甚至影響到運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與生活功能。其原因在于肌群間有著共同收縮的現(xiàn)象，表層肌肉的強(qiáng)健如未伴隨深層肌肉的穩(wěn)定，因此可能無(wú)法發(fā)揮適度的力量與脊椎的保護(hù)。
White (1991) 指出，數(shù)十年來(lái)，腹肌與橫隔的收縮會(huì)增加腹內(nèi)壓以增加腰椎穩(wěn)定的觀念早已為許多運(yùn)動(dòng)員、教練及臨床醫(yī)療人員所接受。許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如籃球、武術(shù)、美式足球等，利用此原理，皆強(qiáng)調(diào)練習(xí)腹肌收縮抵擋碰撞的重要。而為何其會(huì)如此受到重視呢？在國(guó)內(nèi)骨科運(yùn)動(dòng)傷害門診中，釋高上與陳博光
（2001）發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員下背痛的病人比例很高，對(duì)于其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響如何呢？此種現(xiàn)象Nadler等（2002）的研究中有了結(jié)果，患有下背痛經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員，在20公尺折返跑顯著花更多時(shí)間來(lái)完成（6.3秒 vs 5.8秒）。因此可推測(cè)當(dāng)核心肌群出了問(wèn)題，軀干與四肢鏈接驅(qū)動(dòng)能力會(huì)變差。實(shí)際上，不論是以上肢運(yùn)動(dòng)為主的柔道、鉛球等；或是下肢跑、跳、沖刺等動(dòng)作項(xiàng)目，均需要軀干與四肢連結(jié)來(lái)執(zhí)行運(yùn)動(dòng)。因此，合理的訓(xùn)練方式應(yīng)該先建立在足夠的脊椎穩(wěn)定度，運(yùn)動(dòng)員才有更良善的運(yùn)動(dòng)肢體的力量（Hedrick,2000）。而良好的核心肌力除了可增加肌力的輸出，亦可增加神經(jīng)肌肉的效益和減少過(guò)度使用的傷害。而且，身體的力量須透過(guò)中軸傳輸，若是核心肌力不足，會(huì)導(dǎo)致姿勢(shì)的不良，除了影響力量的傳遞外，更容易導(dǎo)致傷害的發(fā)生（Brittenham,1997；Hedrick,2000）。

綜合上面文獻(xiàn)可了解，核心肌群共同收縮所產(chǎn)生的腹內(nèi)壓作用，先穩(wěn)定了軀干，能提供運(yùn)動(dòng)員安全及正確的執(zhí)行運(yùn)動(dòng)，并減少因?yàn)楹诵募×Φ娜狈?dǎo)致姿勢(shì)不良，而產(chǎn)生下背痛或其他運(yùn)動(dòng)傷害，進(jìn)而影響了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的成效。但事實(shí)上許多軀干訓(xùn)練方式都有核心肌群訓(xùn)練的元素，而運(yùn)動(dòng)更強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)力鏈的協(xié)調(diào)，因此結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需具備的功能特殊性，或許有更佳的效益。