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Hello,大家好，我是Jessie姐姐，今天要跟大家分享的是如何用最好的方式減去頑固的腹部脂肪?。H用5分鐘?。?！

在家虐腹訓(xùn)練～

如何減掉頑固的腹部脂肪，在我看來(lái)，最好的方法是有氧?腹部訓(xùn)練～

一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們鍛煉腹肌的時(shí)候，只是鍛煉了核心，實(shí)際的腹部肌肉，之前看到紋身哥的腹肌教程，比較適合初學(xué)者，其實(shí)這些動(dòng)作很多老手也會(huì)用到，它與其它腹肌教程不同的是中間加入了高抬腿和開(kāi)合跳，可以幫助熱身，避免由于不懂熱身造成運(yùn)動(dòng)損傷，這套動(dòng)作也有減脂的功能，只有低體脂才能讓腹肌更明顯?。?！

這套動(dòng)作需要5分鐘，如果你覺(jué)得5分鐘不夠，那就做兩輪三輪都是可以的～

??每個(gè)動(dòng)作30秒，然后變到下一個(gè)動(dòng)作，一共10個(gè)動(dòng)作，不間斷，不停歇～記住!一定不能停！5分鐘一口氣做完！如果你需要停下來(lái)，可以快速喘口氣，然后馬上繼續(xù)！時(shí)間不等人！只有持續(xù)前進(jìn)！你才會(huì)越來(lái)越好！

1.手拿球蹬腿 leg flutter

確保你的腿完全伸直

2.俄式轉(zhuǎn)體 Russian Twist

雙腿伸直，保持呼吸，注意核心緊繃

3.仰臥舉腿Laying Leg Raises

確保頭部不是貼在地板上，也可以手往后伸直，確保你的腳會(huì)一路上升

4.卷腹Sit Ups

控制回落，保持呼吸

5.跳躍運(yùn)動(dòng)Jumping Jacks

如果你已經(jīng)感覺(jué)疲憊，可以慢下來(lái)，但一定不要停止~堅(jiān)持下去~

6.高抬腿Knee Taps

膝蓋抬高，保持核心收緊。

7.動(dòng)態(tài)平板支撐 Side to Side

8.側(cè)平板 Hip Raises

臀部抬高，向下推動(dòng)肩膀，

9.登山者M(jìn)ountain Climbers

跟上節(jié)奏，保持肩膀挺直，核心緊繃

10.騎自行車Bicycles

確保完全擴(kuò)展你的腿

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 不停止5分鐘！10個(gè)練習(xí)！每次30秒！

這是一組適合每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論你是初學(xué)者，還是進(jìn)階者，這組訓(xùn)練一定會(huì)讓你腹肌明顯，同時(shí)建立耐力，燃燒頑固腹部脂肪～不要只做腹肌訓(xùn)練，或者只做有氧，要兩者結(jié)合