什么是瑜珈？ 市面上的瑜珈課程、機構、老師很多，可是你有沒有認真想過：究竟什么才是瑜珈？怎樣才算是正確地習練瑜珈？ 瑜珈不只是通常意義上大家看到并以為的幾個體位、體式而已，細致到每一次呼吸，每一個用力，每一塊肌肉的細小抖動，都有著你看不見的深層能量流動。
我們每個人在開始練習瑜伽之前都應該客觀、真切、真實的了解自己，你的練習處于何種階段、是基礎習練者、有一定的練習經(jīng)驗、還是進階提升需求。 清晰這幾點有力于你為自己制定針對性的計劃和練習，而不是盲目的隨行練習，沒有基礎習練經(jīng)驗但是卻選擇了進階課程，不僅覺得堅持困難，最后覺得無趣沒有收獲，失去練習的耐心。
練習瑜伽的方式、重點、以及時長
隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展，互聯(lián)網(wǎng)時代已是主導，瑜伽的練習方式也不僅僅拘泥于線下去瑜伽館，線上也是非常優(yōu)秀的選擇，無論你選擇哪一種方式走進瑜伽，兩種方式都是非?？梢缘?，也可以同時進行，相輔相成循環(huán)進步。
站在老師的角度講，如果你是零基礎入門級習練者，最開始很建議你去專業(yè)的瑜伽館與老師面對面學習，這樣會讓你少走些彎路，快速建立起對瑜伽的認知。由于各種原因無法去瑜伽館練習也可以選擇線上課程進行習練，可以選擇零基礎入門級的課程，基礎精講類課程，當然如果您很喜歡瑜伽想自己專業(yè)系統(tǒng)的了解學習瑜伽然后自己規(guī)律正確練習、也可以選擇一步到位，建議可以找到自己信任喜歡的瑜伽培訓學院進行全面專業(yè)學習。
嘗試著每天都進行瑜伽練習。在相同的時間段練習，一定要柔和。不要強迫自己。一次瑜伽練習應該是一次樂事。給自己留出一段不會被打擾的時間，這段時間你不用匆忙、你的練習不能匆忙、在早晨練習瑜伽能夠幫助你釋放一夜睡眠后的僵硬的關節(jié)。在晚上練習可以解除一天的緊張感。
避免瑜伽傷害
不僅是習練，而是明明白白的習練
了解你自己身體的能力，在你開始練習瑜伽體位之前，認識你自己身體的能力是很重要的。永遠不要強迫你自己的身體進入一種體位，或者試圖超越你的能力限度。記住，瑜伽不是一項競技運動。
進步可能會非常緩慢，但是隨著時間的推移，你的身體將變得很柔韌。放松你自己輕柔地進入每一個體位，而當你正在保持著一個體位的時候，檢查你的身體看看你是否可以感到身體任何部位產(chǎn)生的緊張。如果你感到了這種緊張，那么試著利用呼吸來放松那種緊張。一味的強迫自己效果只會適得其反，瑜伽傷害也是從這里而來。
自己如何進行瑜伽習練的規(guī)劃
01
以平和的心開始
在你做拜日式以及其他的瑜伽體式前，先選擇一個舒適的坐姿開始，甚至是攤尸式也可以。當你以平和之心開始時，你可以更好地覺知自己的身體并決定適當?shù)捏w式進行練習。
02
選擇一個練習方向
這個方向取決于你的自身感受。如果你疲憊并時間倉促，可以選擇練習復原修復類瑜伽。如果你渴望提升體能想進階，則可以選擇阿斯湯加、流瑜伽等更加活力的體系練習，當然這也是要有習練基礎的人。你越關注你當下的需要并選擇適當?shù)捏w式，你便越可以獲得更多的力量和能量。
03
明確目的
這個簡單的建議保證了你練習過程的效率最大化。這個核心關注點可以放在你身體上的任何一個具體的部位，感知練習過程。
04
選擇你喜歡的方式
很多人認為練習瑜伽，就必須要選擇具有挑戰(zhàn)性的體式。請把這個觀點拋之腦后。如果你想要持之以恒地進行瑜伽的練習，就要細水長流，可以先從讓自己感覺很棒的四到五個體式開始。這會提升你的滿足感，使被動練習便成了一種享受。
05
在瑜伽課上專注
你可以開始在瑜伽課上使用心理暗示法：我真的特別喜我所練習的每一個體式。如果思緒有跑掉沒有關系繼續(xù)拉回自己，隨著練習的深入這種思緒跑掉的次數(shù)會變得越來越少，你的專注力越來越高，這種好的能量會支持你生活和工作中的任何一項事物，幸福感倍增，這也是說瑜伽是一種生活方式的更好解釋。
06
全方位練習
你至少要分別選擇一個體式讓身體全方位地得到鍛煉----站立、坐立、前驅、后彎、扭轉、甚至是倒立，如果你讓身體全方位地得到伸展鍛煉，你的練習就是非常完美的。在完成瑜伽體式練習后，都要躺下進行挺尸式5-15分鐘，因為這個體式可以驅除疲勞，快速恢復自身能量。
讓身體成為行動者，讓大腦成為觀察者。這正是注意力逐漸提升的過程。然后在寧靜之中，你的全身都會充滿醒覺。時常要問自己：我的身心是否都已經(jīng)各司其職？
瑜伽是一個結合行動以及身體反饋的練習，要關注內(nèi)心，并不需要遵從一個特定的模式練習。你的練習甚至可以是關注自己在工作中或者在商店排隊付款時的反應。其實也幫助了我們在內(nèi)心為練習騰出了位置。因為我們在練習完瑜伽，心里會充滿感恩以及能量。把瑜伽帶到你的生活中去吧，幸福快平安喜悅的享受每一天。
