曾經(jīng)作為一個資深失眠者，對于這個話題我有太多太多的感慨了。
躺在床上總以為過去了十幾分鐘，看看時間竟然已經(jīng)過去兩小時。
已經(jīng)很疲憊了，感覺很困，可是為什么我還是睡不著？
曾經(jīng)連續(xù)好幾天都非常焦慮，完全睡不著，看到窗外的天開始亮起來。那一刻，我終于感受到了一種比死還要難受的事情。
今天，我終于找到了屬于我自己的治療失眠的方法。當(dāng)我躺下十分鐘就開始睡著，早上鬧鐘還沒響我就醒了，背著我的電腦包，精神抖擻、步履輕盈、唱著歌兒走去上班時，我感受到了前所未有的輕松和快樂?。?/span>
今天我就分享一下我總結(jié)出來的一些心得，希望可以幫助大家。
為什么睡不著？
每次影響我睡眠的直接原因是: 我的腦子停不下來！每當(dāng)我閉上眼睛時，腦子就有各種事情不停地浮現(xiàn)。有時是回憶今天或者最近發(fā)生了什么事情，有時某個點引發(fā)了一場電視劇，有時在認(rèn)真思考問題。我總是沉浸在這場頭腦風(fēng)暴中無法自拔。除了因為我本身的習(xí)慣外，有時還有其它因素，比如：
心理因素: 緊張、焦慮、孤獨感
身體因素: 疼痛、肌肉緊張
這些主要受到工作、人際關(guān)系的影響。
前期可以做的事情:
*睡前一小時臥室燈光調(diào)整為昏暗的黃色燈光。
*睡覺前至少半小時不要玩手機（不要相信自己看視頻、玩手機只是一小會兒的謊言）
*睡前不要躺在床上
*下班后進(jìn)行力量訓(xùn)練
*舒適的枕頭、被子和環(huán)境
*給自己睡眠時間上的壓力（比如明天早上有件非常重要的事去做）
*下午或傍晚不要睡覺
入睡方法:
*眼球精神法
閉上眼時，你的眼睛依然是往前看的。這種方法是把你的眼睛從向外看變成向里看。先靜下來感受你的眼球，慢慢放松它。然后兩只眼睛慢慢地看向中間，從開始的遠(yuǎn)距離中間到面部中間，有點像斗雞眼一樣看到鼻翼，但是眼球是處于放松狀態(tài)的。再繼續(xù)往內(nèi)，一直看到你的大腦內(nèi)部。這時候你會感覺腦袋突然一沉，兩只眼睛好像到了一片無盡的黑暗之中。這時會情不自禁地張開嘴巴。這個方法經(jīng)常有奇效，讓人入睡快到不敢相信。
*眼睛上瞪法
閉上眼時，眼睛用力往上瞪，一直保持。如果發(fā)現(xiàn)眼睛往下了就繼續(xù)調(diào)整往上瞪。調(diào)整幾次后，不知不覺中你就入睡了。
*呼吸關(guān)注法（冥想）
躺下先深呼吸三次，然后調(diào)整為自然呼吸。接著用你所有的意識關(guān)注在你的呼吸上，一呼一吸，去感受它。然后放松你的身體，感受你的身體。根據(jù)你的感受去調(diào)整睡覺姿勢，放松你的身體。
*瑜伽（拉伸，讓身體放松）
做舒緩瑜伽，拉伸你的身體。你會感到身體上的放松。注意力全部集中在app的聲音引導(dǎo)上，此時你沒有任何雜念。十幾分鐘的瑜伽過后，躺在床上，你會感到無比地放松，并且充滿睡意。
在使用上述方法時，偶爾你會走神開始想事情去了。你要做的就是注意到自己走神了，然后把注意力調(diào)整回來。一般調(diào)整兩三次就會睡著了。我后來容易注意到自己的思緒也許和我的冥想訓(xùn)練有關(guān)系。
錯誤方法:
看新聞，看視頻，喝酒。
你覺得做些事情讓你累了你就會睡著了？從我的經(jīng)驗來看，這樣往往不會奏效。
不想用這些方法？
雖然我總結(jié)了一些可以快速入眠的方法，但有趣的是，曾經(jīng)我并沒有每次都使用它。我那時的想法是，我只想就這樣躺著舒服地睡著，并不想費勁地用什么方法。結(jié)果，幾乎每次我都失敗了。為什么會這樣呢，后來我總結(jié)了一下：
其實你并不想睡?？粗謾C或者腦子在想事情時，你處于你認(rèn)為的舒適狀態(tài)，你也許認(rèn)為你應(yīng)該睡覺，但潛意識里你享受當(dāng)前的狀態(tài)而不想去睡。
這是一種思維的轉(zhuǎn)變。當(dāng)你躺下十幾分鐘內(nèi)沒有睡著時，那么睡覺便成為了一種需要努力的事情，而不是順其自然的事情。體內(nèi)的促睡眠的化學(xué)物質(zhì)要很久才能積累到讓你立馬入睡。
沒有目標(biāo)，沒有習(xí)慣，沒有要睡覺的緊迫感，導(dǎo)致遲遲不肯用這些方法來讓自己快速入睡。
能否睡好還在床上之外
有意義的一天，對今天的自己感到滿意和生活的滿足，一切井然有序。
保持一個良好的社交關(guān)系、習(xí)慣、精神狀態(tài)對此也深有影響。
