許多辦公室的朋友每天一坐是七八個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間下去不僅會(huì)覺得雙腿麻木，屁股也會(huì)開始疼痛，為了防止坐骨神經(jīng)痛的現(xiàn)象發(fā)生，長(zhǎng)時(shí)間坐的人需要注意對(duì)身體壓迫，勞損性也很大，適當(dāng)?shù)钠饋碜邉?dòng)，做原地踏步，扭腰，拍肩膀，這些都是緩解屁股疼的方法。
核心提示:
腰疼在很多人當(dāng)中都可發(fā)生，尤其是對(duì)于一些久坐不動(dòng)的上班族，很多都有腰疼的毛病，從而給自身帶來很大的影響，對(duì)于久坐引起的腰疼，其實(shí)只要注意鍛煉，是可讓癥狀得到緩解的，有四個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉方法可緩解久坐腰疼現(xiàn)象，大家可以了解一下
引起腰疼的原因有很多，如過勞，長(zhǎng)期進(jìn)行重體力勞動(dòng)，腰肌勞損等，都可引起腰疼，而另外久坐不動(dòng)也是中導(dǎo)致腰疼的，不少上班族由于長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，都存在腰疼的毛病，這種情況要怎么鍛煉來緩解呢?有四個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉方法對(duì)腰疼有很好的緩解作用，一起來了解一下。
鍛煉方法一：徒手跳繩，這種運(yùn)動(dòng)方式要注意手腳動(dòng)作要配合、協(xié)調(diào)，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可起到活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)的作用，每次堅(jiān)持一分鐘左右，堅(jiān)持鍛煉，可讓腰疼得到改善。
鍛煉方法二：原地踏步，這個(gè)動(dòng)作就是上肢擺臂，下肢伸直，同時(shí)要注意腳尖繃緊，要盡量與下肢成一直線，同時(shí)在踏步時(shí)，盡量踢高一些，要像操練時(shí)正步走動(dòng)作一樣。
鍛煉方法三：扭扭腰：對(duì)于久坐辦公室白領(lǐng)，這是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的方法，扭腰前準(zhǔn)備姿勢(shì)如下：拇指在前，其余四指在后，接著就是胯部向右、向左扭動(dòng)，接著可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)注意緩慢有力，以緩解腰部疼痛不適。
鍛煉方法四：拍拍肩：這個(gè)小動(dòng)作可和腰部轉(zhuǎn)動(dòng)相結(jié)合，先可用右手掌拍左肩，然后腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部位，反之也一樣，因?yàn)榧绮坑袀€(gè)肩井穴，拍打這個(gè)穴位可起到疏通氣息，行氣活血的效果。
久坐腰疼怎么鍛煉?上面就是四個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉方法，對(duì)于因久坐而導(dǎo)致腰部疼痛不適的上班族來說，在平時(shí)不妨可以多做做上面的四個(gè)小動(dòng)作，以緩解腰部不適，當(dāng)然平時(shí)也要注意進(jìn)行其它一些戶外鍛煉，最重的是要盡量的避免久坐，可間隔一小時(shí)左右起來走動(dòng)一下，這樣可以減少腰疼現(xiàn)象，防止久坐而引起身體不適。
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