膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)最大的、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它傳遞載荷，參與運動，受力大，易損傷，因此運動過程中合理的防護必不可少。運動過度，往往適得其反，不僅降低體能，也是膝關(guān)節(jié)受傷的因素之一。如果做完運動后，或是隔天覺得疼痛，應(yīng)該警惕膝關(guān)節(jié)運動損傷。著名網(wǎng)球運動員李娜退役，主要的一個原因即是其長期嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)損傷。膝關(guān)節(jié)的損傷經(jīng)常涉及到關(guān)節(jié)軟骨、半月板等組織結(jié)構(gòu)，這些結(jié)構(gòu)往往很難愈合或再生，康復(fù)耗時長久，容易復(fù)發(fā)，嚴(yán)重者會影響關(guān)節(jié)功能。
有哪些技巧，如何防護？
①做好充分的準(zhǔn)備活動
長期未運動，膝關(guān)節(jié)溫度低，肌肉粘滯性大、韌帶僵硬，肌肉及兩側(cè)副韌帶易被拉傷，造成膝關(guān)節(jié)損傷。準(zhǔn)備活動可以提高神經(jīng)的興奮度，使人體迅速進(jìn)入運動狀態(tài)。準(zhǔn)備活動與正式訓(xùn)練之間間隔的時間不宜過長。
②運動適度
目前研究并沒有明確表明每天跑多久或者走多少步會引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷，但是“量力而行”四個字是非常適用的。不要直接上大運動量，損傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時候。 開始跑步前，要做充分的熱身活動，如腿部拉伸、搓揉膝蓋下緣等，這樣可以增強肌肉彈性，促進(jìn)關(guān)節(jié)囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韌帶，使關(guān)節(jié)靈活性和動作幅度增加，從而有效預(yù)防跑步帶來的關(guān)節(jié)損傷。
跑步過程中，精力要相對集中，盡量保持跑步動作的標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范，這樣可有效降低運動中損傷的發(fā)生。跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側(cè)著地；注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時，適當(dāng)減小運動量和運動頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運動；平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；運動后對腿部肌肉熱敷。如果感覺疼痛就休息一段時間，運動過程中放松心態(tài)，享受步行過程帶來的愉悅感受。
③適當(dāng)選擇運動場地
地面硬度過大，彈性小，場地過于光滑或不平坦都有可能在運動中損傷膝關(guān)節(jié)。因此運動過程中建議在塑膠、木地板等硬軟度適中的場地中進(jìn)行。
④天氣因素
在寒冷條件下，肌肉粘滯性大，關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶僵硬，適應(yīng)性差，易造成運動損傷，因而，氣候不適時建議在室內(nèi)運動，或進(jìn)行一些舒緩運動。比如:八段錦、五禽戲、太極拳等。
⑤ 運動后緩解疲勞激烈運動后進(jìn)行一些輕緩的運動，使全身肌肉放松下來，對膝關(guān)節(jié)有一定保護左右。如果運動過程中出現(xiàn)急性韌帶損傷等情況請及時就醫(yī)。
簡單的快樂，再增加一點點自我維護，就象一部好的吉普車，別開了幾里地就壞了，保養(yǎng)好，可以一直開到天邊。再出去撒野的時候不必要盲目追求負(fù)重量和速度，保養(yǎng)好自已的膝蓋，那是繼續(xù)玩下去的本錢。
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