女性型體調(diào)理——按摩及居家保養(yǎng)3
9、按摩定型
手法游離脂肪，簡稱“移脂”。通過原生態(tài)按摩手法游離脂肪達到健康好身材的功效。移脂按摩作用加強血液和淋巴的循環(huán)；按摩可使局部皮膚潮紅，皮溫增高，毛細血管擴張，血液淋巴循環(huán)增加，具有調(diào)節(jié)血液和淋巴循環(huán)的作用。運用捏、搖、扳、拔等手法，可以使關(guān)節(jié)脫位得以整復，骨縫錯開得以合擾，軟組織撕裂得以對位，血腫機化導致的粘連得以疏通，有利于損傷組織的修復和功能重建；調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)；按摩既可使神經(jīng)興奮，又可抑制神經(jīng)。對腰背痛、頭痛頭昏、神經(jīng)衰弱等病，用按摩手法調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)，使興奮、抑制達到平衡，就能緩解癥狀。增強機體抗病能力；背部兩側(cè)按摩10分鐘，可使白細胞總數(shù)輕度升高，白細胞吞噬指數(shù)和血清抗體明顯增高。這充分說明，移脂按摩也可提高機體的抗病能力。
（1）按：用手指或手掌在皮膚或穴位上有節(jié)奏地按壓
（2）摩：用手指或手掌在皮膚或穴位上進行柔和的摩擦
（3）推：用手指或手掌向前、向上或向外推擠皮膚肌肉。
（4）拿：用一手或兩手拿住皮膚、肌肉或盤膜，向上捍起，隨后又放下。
（5）揉：用手指或手掌在皮膚或穴位上進行旋轉(zhuǎn)活動。
（6）搓：用單手或雙手搓擦肢體
（7）掐：用手指使勁壓穴位。
（8）點：用單指使勁點按穴位。
（9）叩：用掌或拳叩打肢體。
（10）滾：用手背近小指部著力于體表施術(shù)部位，通過腕關(guān)節(jié)的伸曲和前臂的旋轉(zhuǎn)、協(xié)調(diào)運動的滾動。
（11）捏：用拇指和其他手指在受術(shù)部位做對稱性擠壓。
（12）擦：用手掌的大魚際，小魚際或掌根在受術(shù)部位上進行直線來回摩擦。
（二）以下情況慎作移脂按摩：
1、流感、乙腦、腦膜炎、白喉、痢疾以及其它急性傳染病的病人。
2、急性炎癥的病人，如急性化膿性扁桃體炎、肺炎、急性闌尾炎、蜂窩組織炎等。
3、某些慢性炎癥如四肢關(guān)節(jié)結(jié)核、脊椎結(jié)核、骨髓炎。
4、有嚴重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病的人。
5、惡性腫瘤、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱的人。
6、血小板減少性紫癜或過敏性紫癜的病人。
7、大面積的皮膚病人或患潰瘍性皮炎的病人。
（三）移脂按摩具體手法：
1、移脂摩法
（1）掌摩法，做環(huán)形而有節(jié)律撫摩，亦稱摩腹。
在摩腹時，常按如下順序進行摩腹——>上腹——>臍——>小腹——>右下腹——>右上腹——>左上腹——>左下腹。
（2）指摩法、中指、無名指、小指指面附著在治療部位上，做環(huán)形而有節(jié)律撫摩。本法用于面部、胸部或某些穴位。
2 移脂擦法
（1）掌擦法，做往返直線快速擦動。本法接觸面積大，產(chǎn)熱低且慢，主要用于腰骶、四肢、肩部。
（2）側(cè)擦法，做往返直線快速擦動。本法接觸面積小，產(chǎn)熱高且快，主要用于腰骶、肩背及四肢。
（3）魚際擦法，做往返直線快速擦動。本法接觸面積小，產(chǎn)熱較快，主要用于上肢及頸肩部。
3、移脂推法
（1）掌推法，進行單方向的直線推動。推動時應輕而不浮，重而不滯。本法多用于背部、胸腹部、季肋部、下肢部。
（2）指推法，進行單方向的直線推動。本法用于肌腱及腱鞘部位。
（3）肘推法，進行單方向的直線推動。本法用于脊柱兩側(cè)。
（4）拇指分推法，自前額正中線向兩旁分推。
（5）十指分推法，自胸部正中線沿肋間隙向兩側(cè)分推，亦稱開胸順氣。
（6）魚際分推法，自腹部正中線沿肋弓向兩側(cè)分推。
（7）合推法。
四、女性型體調(diào)理——五個階段居家保養(yǎng)
女性五個階段的型體調(diào)理之居家保養(yǎng)
1、青春少女的型體居家保養(yǎng)
這期間的女性應該要注意克服因發(fā)育而產(chǎn)生的不良心理焦慮，不要擠壓刻意束胸影響乳房的正常發(fā)育。青春期是體型身材的基本定型期，在這期間應該選配適合乳罩、防止在生活、工作、勞動、運動中發(fā)生損傷或下垂。
建議: 除了保障營養(yǎng)的供給，對于內(nèi)衣還要注意不能過緊、過窄，防止擠壓，否則易引起發(fā)育過程中不良習慣導致的乳頭回縮。
2、未婚女性的型體居家保養(yǎng)
隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，越來越多的女性因為生活工作壓力的增加，情緒上易怒、精神壓抑等問題，導致乳腺增生、乳腺炎等乳腺疾病也正在悄悄侵襲著未婚女性。未婚女性的乳腺方面與婚后女性發(fā)病率基本持平。大多數(shù)未婚女性每次月經(jīng)前后都會出現(xiàn)乳房脹痛或乳頭脹癢疼痛的癥狀，乳房在這個時候不僅敏感，而且也在迅速成長。塑造出好的胸形是這個階段養(yǎng)護的重點。
建議：少吃辛辣食品，經(jīng)常進行正確的胸部按摩。同時還應穿穩(wěn)固的胸罩。胸罩除了防止乳房下垂，塑造美麗胸型外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進一步受到壓迫，消除不適。
3、哺乳期女性的型體居家保養(yǎng)
大部分女性都很享受做母親的一個過程，而產(chǎn)后恢復及哺乳對胸部而言都是入乳房將面臨的又一個大坎，因為這期間乳房容易受到損傷和感染，常見的有泌乳期腺瘤、纖維腺瘤、脂肪瘤、纖維囊腫變化、乳汁囊腫等;并且隨著哺乳期的結(jié)束乳房也會有明顯縮小。
建議: 對乳房進行按摩保健，保持身體鍛煉，應該戴一個尺寸合適的胸罩，托住乳房，這樣能有效防止乳房在增大變重后其皮膚和內(nèi)部支撐組織撐擴伸張。哺乳期的乳房呵護對防止乳房下垂特別重要。在這一關(guān)鍵時期，一定要講究佩戴乳罩，不要營養(yǎng)過剩，不要乳汁過多剩余，同時要注意乳房衛(wèi)生，防止發(fā)生感染、擠壓。停止哺乳后更要注意乳房呵護，以防乳房突然變小使下垂加重。
4、中年期女性的型體居家保養(yǎng)
這一時期的女性，雖然少了年輕姑娘的活潑可愛，卻多了一份成熟和自信。在經(jīng)歷了生活的風風雨雨，經(jīng)歷了事業(yè)的坎坎坷坷，有了為妻為母的體驗，因此更懂得生活的真諦。她們著裝得體，化妝完美，自有一種隨年齡而增長的雍容華貴的氣質(zhì)和風度。然而，人到中年，無論是男性還是女性，皺紋總是在不知不覺中爬上額頭，白發(fā)總是在一朝一夕中出現(xiàn)，黑斑也總是讓人煩惱，皮膚一天比一天松軟，最能體現(xiàn)女性美的乳房也開始松弛下垂了。
建議：調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，延緩生理性衰老，都要面臨更年期的到來，如果能在醫(yī)生的指導下服一些調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的藥物，及時調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，就能平衡地度過更年期。因為更年期來得過早或伴有嚴重的更年期綜合征的女性，在外表容貌上更顯得衰老。
5、老年期女性的型體居家保養(yǎng)
老年婦女在絕經(jīng)之后，乳房萎縮，如泄了氣的皮球般喪失了美感，腺體也會進入老年期，這時候?qū)θ榉康谋ｐB(yǎng)一樣不可忽視。除了要避免乳腺癌等病患悄然來襲，還要防止逐漸發(fā)胖的身體，而乳房也這期間你還要注意如果你的乳房出現(xiàn)突然變大、皮膚低凹、乳頭變平或凹陷、乳房皮膚潰爛或變紅、乳頭流出異樣分泌物等現(xiàn)象，就一定要小心了，因為這些都可能是乳癌的早期癥狀。
建議: 堅持每月一次的乳房自我檢查，謹慎服用激素替代劑，經(jīng)常按摩保養(yǎng)乳房，對內(nèi)衣的要求不僅是要有效改善胸部下垂，更重要的是疏通乳房經(jīng)脈，促進腺體正常運行，讓自己保持年輕體態(tài)。
五、居家衣食四保養(yǎng)
1、穿對內(nèi)衣可以防病
各年齡段的女性都應當注重對乳房階段性的保養(yǎng)，與女性關(guān)注乳房健康相輔相成的就是女性胸罩，除了是要選對尺碼和型號，對于現(xiàn)在的女性而言，一款功能性內(nèi)衣也成為必不可缺的日常生活用品。當然，女性在購買打著各種豐胸旗號的內(nèi)衣時，應該擦亮眼睛，購買一款真正適合自己的內(nèi)衣。一款真正可以幫助女性塑造完美的S曲線，并且能夠?qū)ε匀榉科鸬搅己帽＝∽饔玫墓δ苄园茨?nèi)衣才是對當今女性最具保護力的內(nèi)衣。因為只有通過對女性乳腺的不斷按摩，疏通經(jīng)絡及乳腺體的正常循環(huán)，才能有效防止乳腺增生、乳腺炎、乳房囊腫等威脅女性胸部的各種問題與疾病。
2、忌受強力擠壓
這一點要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房內(nèi)部軟組織易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。避免用力擠壓乳房應注意兩點：睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長期向一個方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。夫妻同房時，應盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會成內(nèi)部疾患。
3、忌配戴內(nèi)衣不合適
切忌配戴不合適的內(nèi)衣，或干脆不穿。選擇合適的內(nèi)衣是保護型體的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號適中的內(nèi)衣，應做到以下：配戴內(nèi)衣不可有壓抑感，即內(nèi)衣不可太小。胸罩應該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號為宜。胸罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應是可少許松緊的松緊帶。胸罩凸出部分間距適中，不可距離過遠或過近。另外胸罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。有些少女常常不配戴胸罩，認為乳房未長成，故不必戴胸罩。其實想錯了，若長期不配戴胸罩，不僅乳房易下垂，而且也容易受到外部損傷。只要胸罩配戴合適，就不會影響乳房的發(fā)育，有利無害。
4、忌過度節(jié)食
飲食可控制身體脂肪的增減，營養(yǎng)豐富并含有足量動物脂肪和蛋白質(zhì)的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內(nèi)部組織大部分是脂肪。乳房內(nèi)脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發(fā)育。有些女青年，一味地追求苗條，不顧一切地節(jié)食，甚至天天都以素菜為主，結(jié)果使得乳房發(fā)育不健全，干癟無形，那么其他養(yǎng)護措施也就于事無補了。
