立冬全養(yǎng)生3
二 [三十歲至六十歲]起居養(yǎng)生
[30~40歲]階段
【易發(fā)癥狀】
常常伴隨著發(fā)燒的腹瀉、水瀉（每日大便次數(shù)超過2次）、感冒等。
【預(yù)防措施】
按摩風(fēng)池穴法。古代管城市叫城池，城指的是城市，而池呢，指的就是護(hù)城河。所以說，風(fēng)池這個(gè)穴是風(fēng)邪入腦的一個(gè)屏障，要想攻下這個(gè)“城”，就必須首先破掉這個(gè)“池”，按摩這個(gè)穴位的作用，就是要將“城”護(hù)衛(wèi)起來，不讓外敵入侵。按摩的方法為雙手十指自然張開，緊貼枕后部，以兩手的大拇指按壓雙側(cè)風(fēng)池穴，用力上下推壓，稍感酸脹。每次按壓不少于32下，多多益善，以自感穴位處發(fā)熱為度。
【起居建議】
已經(jīng)是典型的冬季氣候，不少人在這個(gè)時(shí)候會(huì)因飲食不當(dāng)或外感風(fēng)寒，而造成急性腹瀉。當(dāng)天氣驟然變冷時(shí)，適當(dāng)添加衣物還是必要的；否則，不但不能預(yù)防疾病，反而會(huì)招災(zāi)惹病。
[40~50歲]階段
【易發(fā)癥狀】
40至50歲中年人易患有哮喘疾病、三高、脂肪肝以及腎結(jié)石等。
【預(yù)防措施】
霜降節(jié)后一般地區(qū)都進(jìn)入了深秋，天氣也在逐漸變冷，那么我們是否就要宅在家里過冬了呢？答案當(dāng)然不是。雖然天正在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是很多地區(qū)并不是十分寒冷，這時(shí)正是秋高氣爽，空氣中含氧量很高，適合登高望遠(yuǎn)的好時(shí)節(jié)。在這段時(shí)間可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，幫助增加身體的氧氣量，比如跑步、競走、踢球、打羽毛球等戶外活動(dòng)就比較適合。當(dāng)然與朋友或是家人一起外出爬山、逛公園或是攀巖也是不錯(cuò)的選擇。不但強(qiáng)健身體還令人心曠神怡，舒緩心情。
【起居建議】
避免汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陽氣外泄。
[50~60歲]階段
【易發(fā)癥狀】
心腦血管疾病、心梗、心腦血管疾病、慢性支氣管炎、哮喘病和關(guān)節(jié)炎等。
【預(yù)防措施】
值得注意的是，運(yùn)動(dòng)量不宜過大和過度勞累，切忌不要練得大汗淋漓，然后馬上吹風(fēng)，這樣會(huì)使身體的抵抗力下降或患上感冒。另外，老年人在鍛煉時(shí)要保護(hù)手、腳及膝關(guān)節(jié)。在天氣特別冷的時(shí)候老年人可以選擇陽光充足的時(shí)間再出來運(yùn)動(dòng)。
【起居建議】
寒從腳下起，腳底心也是比較容易遭到寒氣侵犯的地方。所以，這個(gè)季節(jié)還應(yīng)當(dāng)穿襪子防寒。在運(yùn)動(dòng)保健方面，中年人可選擇跑步、打球、爬山、游泳等。
三 [六十歲至九十歲]起居養(yǎng)生
【易發(fā)癥狀】
心血管疾病、中風(fēng)、腸胃等疾病等。
【預(yù)防措施】
天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，人體血管受到冷刺激后會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的收縮，使血壓驟升，這段時(shí)間是心腦血管疾病的高發(fā)期，如心梗、心絞痛、腦血管意外等疾病開始多發(fā)，年齡大的人要多多注意保暖，做好預(yù)防。
【起居措施】
早睡早起養(yǎng)成良好作息。多吃一些蛋白含量高的食物，比如豆?jié){、豆腐等豆類食品等，都有抑制消沉的作用。
【立冬·漢方】
一 “益腦成長”漢方
1、適用于[0~15歲]階段漢方
【紅參】
【功效】大補(bǔ)元?dú)?，?fù)脈固脫，益氣攝血。
【改善癥狀】利水消腫，健脾胃，少兒肥胖者可以適量食用；健脾和胃、適用于脾胃虛弱的便溏、腹瀉惡等慢性腸胃病。
2、適用于[15~30歲]階段漢方
【白術(shù)】
【功效】健脾益氣，燥濕利水，止汗，安胎。
【改善癥狀】用于脾虛食少，腹脹泄瀉，痰飲眩悸，水腫，自汗，胎動(dòng)不安。
二 “成事醒腦”漢方
1、適用于[30~40歲]階段漢方
【黃芪與五味子】
【功效】補(bǔ)氣補(bǔ)陰。
【改善癥狀】主要用于治療冠心病、風(fēng)心病、心肌病等屬氣陰兩虛型。
2、適用于[40~50歲]階段漢方
【白芍漢方】
【功效】養(yǎng)血柔肝，緩中止痛，斂陰收汗。
【改善癥狀】月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)行腹痛、崩漏、自汗、盜汗、脅肋脘腹疼痛、四肢攣痛、頭痛、眩暈。
3、適用于[50~60歲]階段漢方
【阿膠、首烏】
【功效】：針對(duì)血虛體質(zhì)。
【改善癥狀】：如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、月經(jīng)量少且色淡等體征。
三“頤養(yǎng)天年”漢方
1、適用于[60~90歲]階段漢方
【鹿茸、杜仲、韭菜籽、蛤蚧膏方】
【功效】補(bǔ)陽助火、溫腎助陽。
【改善癥狀】用于改善補(bǔ)陽針對(duì)陽虛體質(zhì)如手足冰涼怕冷、腰酸、性機(jī)能低下等體征以及老年人腎陽不足、畏寒怕冷，四肢不溫、腰膝無力、夜間尿多、性功能減退等。
冬季經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生防寒是補(bǔ)腎的關(guān)鍵
冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，容易導(dǎo)致人體氣血運(yùn)行不暢。很多市民因此舊病復(fù)發(fā)或病情加重。中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等發(fā)病幾率明顯增高，死亡率也出現(xiàn)明顯上升趨勢(shì)。所以，在冬季養(yǎng)生保健方面，大家一定要注意防寒保暖。
在冬季，人體的陽氣收斂，氣血趨向體內(nèi)，水濕不容易從體表外泄。經(jīng)過腎臟、膀胱后，更多的水分下注膀胱成為尿液，這就加重了腎臟的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。冬季養(yǎng)生護(hù)腎是重要環(huán)節(jié)。腎是人體生命的原動(dòng)力，只有腎氣旺，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒的侵襲。
另外，人體其他部位的防寒保暖也不能忽視。如果頭部受到寒冷的刺激，血管會(huì)收縮，頭部肌肉也會(huì)隨之緊張，容易引起頭痛、感冒、胃腸不適等癥狀。寒冷刺激還可以通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。背部受涼還可能通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。一旦腳部受寒，就可能引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，造成抵抗力下降。
刺激足少陰腎經(jīng)有補(bǔ)腎作用
在人體的十二經(jīng)脈中，有一條“足少陰腎經(jīng)”，適當(dāng)刺激經(jīng)脈上的相關(guān)穴位，可以起到補(bǔ)腎的作用。
涌泉穴(位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處)是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，每天用熱水泡完腳后，用左手的大拇指點(diǎn)按右腳心上的涌泉穴100次，然后換用右手的大拇指點(diǎn)按左腳的涌泉穴100次。也可按摩腰眼，雙手握拳，手臂往后用兩拇指的關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼(第四腰椎旁約2寸的凹陷處)，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，持續(xù)按摩10分鐘，早、中、晚各一次。
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