昨天，有一個(gè)四川的媽媽帶著3個(gè)孩子跳河了，留下了兩封遺書，說(shuō)“自己受不了了“。寫過(guò)很多篇產(chǎn)后抑郁文章的我，聽(tīng)到這個(gè)消息還是眼睛濕濕心有戚戚焉。
跳河自殺的原因很快就被證實(shí)，是因?yàn)槟莻€(gè)媽媽患有產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后抑郁這個(gè)詞重新提到公眾面前，但實(shí)際去看網(wǎng)友的評(píng)論，我發(fā)現(xiàn)依然有很多人并不懂什么是“產(chǎn)后抑郁“，就像一個(gè)網(wǎng)友說(shuō)的：
有些人可以理解人骨折了以后不能走路，卻不能理解人抑郁了以后不能生活，他總是問(wèn)你“做人就要開(kāi)心一點(diǎn)，為什么想不開(kāi)，干嘛那么矯情？“這好像跟腿骨折的人說(shuō)，你邁開(kāi)腿大膽去跑啊，有什么好怕的，是一樣的。
可能你會(huì)覺(jué)得媽媽帶著3個(gè)孩子跳河的例子太極端，但看看這個(gè)視頻也就明白了，這種偏見(jiàn)有多普遍：
“你就是太矯情了?！?/p>
“我覺(jué)得你小題大做?！?/p>
“我感覺(jué)你這不是產(chǎn)后抑郁?！?/p>
……
“是不是我采用了極端的方式，然后你才會(huì)后悔你當(dāng)初沒(méi)有好好照顧我？！”
也許，世界上最糟糕的事情不是孤獨(dú)終老，而是明明身邊有著那么多人，但自己內(nèi)心的悲傷和絕望卻無(wú)人能夠理解?？薏怀鰜?lái)的悲傷和絕望，積累起來(lái)，便成了抑郁。
患上抑郁的人，時(shí)常會(huì)有一種無(wú)力感，從懸崖邊上跌落，被摔下萬(wàn)丈深淵，癱倒在谷底。未來(lái)是一堵黑色的墻，沉甸甸在眼前，禁錮著沒(méi)有一絲希望。
從這幾年的社會(huì)新聞中，我們也可以看出，90%以上選擇輕生的媽媽大多都患有產(chǎn)后抑郁。女性受身體機(jī)能的影響，一直都是抑郁、焦慮癥的高風(fēng)險(xiǎn)人群。
有一組數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)指出，女性在產(chǎn)前、產(chǎn)時(shí)和產(chǎn)后這三個(gè)階段，患焦慮和抑郁癥狀的發(fā)病率是男性的2倍，較同齡非孕人群高出25%。
我們傳統(tǒng)認(rèn)為抑郁，就是不開(kāi)心。但實(shí)際上抑郁并不僅僅是一種單一的情緒，它包含了一組復(fù)雜的情緒，比如長(zhǎng)期的悲傷、苦惱、沮喪和絕望感，都是抑郁情緒的一部分。
有非常多的媽媽，表面上看起來(lái)很正常，會(huì)說(shuō)笑、會(huì)打鬧、會(huì)社交，但實(shí)際上卻悄無(wú)聲息地蜷縮在夜晚的角落里哭泣，就像我身邊這位粉絲朋友的描述一樣：
生完孩子，我的身體一直處于很虛弱的狀態(tài)，因?yàn)槭乔捌趹淹薜臅r(shí)候被診斷為胎盤低置，所以在家躺了將近7個(gè)多月，可能因?yàn)榕P床太久的原因，我的腰部和尾椎經(jīng)常疼痛。生娃的時(shí)候又因?yàn)槠矢巩a(chǎn)，我每動(dòng)一下，剖腹產(chǎn)的刀口都劇烈疼痛，同時(shí)還會(huì)牽動(dòng)腰肌和尾椎。
奶娃的每天晚上，都是我最無(wú)可奈何的時(shí)間，不只是因?yàn)槌３Ｒ谏钜刮鼓蹋辔夷趟蛔?，有時(shí)被孩子吸到破皮，還要強(qiáng)忍著疼痛繼續(xù)。
這種日子持續(xù)了很長(zhǎng)時(shí)間，我想找人傾訴，但很遺憾的是，我發(fā)現(xiàn)身邊的家人朋友并不允許我這么做。在她們看來(lái)，我生活幸福，衣食無(wú)憂，這樣的我還想怎么樣呢？
這便是很多媽媽們都經(jīng)歷過(guò)的場(chǎng)景。不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，自己就像一個(gè)演員，微笑是武裝，只有在深夜的時(shí)候，才敢小心翼翼地摘下面具，看一眼自己鮮血淋淋的內(nèi)心，然后又不動(dòng)聲色地縫合，假裝沒(méi)事人一般去面對(duì)生活。
最開(kāi)始發(fā)現(xiàn)自己不開(kāi)心的時(shí)候，很多人不會(huì)立刻給自己下一個(gè)判斷是抑郁，而是困擾“自己怎么了”，我們會(huì)有很多的自我懷疑，畢竟周圍的人都告訴我們，“你很幸福，你孩子好家庭好衣食無(wú)憂，就應(yīng)該開(kāi)開(kāi)心心”。
但實(shí)際上，旁人的這些話都不作準(zhǔn)的。我們都可以做一個(gè)自測(cè)題，如果以下這些癥狀，有3種或更多吻合，并持續(xù)2周以上，那么我就建議應(yīng)該找心理咨詢師聊一聊了。
覺(jué)得所有的事情都沒(méi)有意思，沒(méi)有樂(lè)趣。
整天感覺(jué)沮喪、傷心，或“空蕩蕩的”，而且每天如此。
難以集中精力。
極端易怒或煩躁，或過(guò)多的哭泣。
睡眠困難或睡眠過(guò)多。
過(guò)度或從不間斷的疲勞。
總是想要吃東西或根本不想吃東西。
不應(yīng)該的內(nèi)疚感，覺(jué)得自己沒(méi)有用，沒(méi)有希望。
不愿意參加社交活動(dòng)或者開(kāi)始放棄自己。
有自殘或者傷害嬰孩的想法，甚至想要自殺或者逃離身邊的一切。
越早越及時(shí)正視自己的情緒，判斷自己是否陷入抑郁的沼澤，只有如此，我們才能夠真正地幫助自己打開(kāi)內(nèi)心的角落，讓一縷陽(yáng)光得以照射。
為什么媽媽成為了抑郁的高發(fā)人群？這其實(shí)是因?yàn)樗齻兊?strong>“支持系統(tǒng)”出了問(wèn)題。
什么是支持系統(tǒng)呢？我們的生活是由多個(gè)方面組成的，愛(ài)好、興趣、事業(yè)、工作、收入、家人、朋友、孩子、另一半等等，這每個(gè)組成部分就像一根根支撐人生的柱子。
真實(shí)的生活哪有那么多事事順?biāo)?，我們總是?huì)經(jīng)歷一次又一次的挑戰(zhàn)、崩潰和挫折，但能夠讓人絕地重生保持向前的，往往都是我們有很多的“柱子”組成了面對(duì)人生困境的擎天柱，只要有一絲裂縫，陽(yáng)光就有機(jī)會(huì)穿透進(jìn)來(lái)，照射我們的內(nèi)心。
每個(gè)人足夠支撐人生的柱子都不同，但只要能夠滋養(yǎng)，便能夠讓心向陽(yáng)，無(wú)懼悲傷。
① 不管如何都要對(duì)自己溫柔
無(wú)論順?biāo)爝€是逆勢(shì)，我們要找的第一根柱子，一定是自己。我們不確定世界能否時(shí)刻都溫柔地對(duì)待自己，但我們得先對(duì)自己溫柔。
有沒(méi)有試過(guò)給自己一個(gè)私人空間，哪怕這段時(shí)間只有短短的十分鐘，那對(duì)于媽媽而言，也是只屬于自己個(gè)人，自己可以自由安排的時(shí)間？
有沒(méi)有試過(guò)給自己保留興趣愛(ài)好，無(wú)論這個(gè)興趣在旁人眼中如何，聽(tīng)兩首自己喜歡的音樂(lè)、給好友吐槽生活的一地雞毛、甚至是小瞇一會(huì)，都會(huì)讓自己重新找回力量？
生活沒(méi)有永遠(yuǎn)的新鮮和熱烈，它也充滿著許多的瑣碎、枯燥和按部就班，而不管何時(shí)何地都給自己一個(gè)自留地，都能夠抵御一些現(xiàn)實(shí)生活的風(fēng)霜雨打，因?yàn)閻?ài)好總是滋養(yǎng)人的，人在感興趣的事情中所渡過(guò)的每一秒每一分，都能夠感受到快樂(lè)和放松。
② 要找到身邊可信賴的人
世界上也許沒(méi)有絕對(duì)的感同身受，但身邊一定有一個(gè)人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他/她懂你。哪怕許多眼淚會(huì)墜入到心底藏起來(lái)不讓人知道，但只要有一個(gè)土壤和空間讓你感知到安全，這便是能量的源泉。
如果感覺(jué)自己深陷在抑郁的漩渦里，給自己找一個(gè)可信賴的心理咨詢師，你可以毫無(wú)保留地把你的痛苦告訴對(duì)方，他/她會(huì)牽著你的手，跟你一起去看看這個(gè)漆黑的隧道中，我們還可以做些什么。
心理咨詢師是產(chǎn)后抑郁媽媽一定要尋求的幫助。有時(shí)候身邊人的一個(gè)目光和話語(yǔ)，就能夠幫助我們克服內(nèi)心的沖動(dòng)，甚至把我們從懸崖的邊緣拉回來(lái)。如果缺失了這樣子的一個(gè)人，我們可能就很難走得出來(lái)。凝視深淵久了，也容易被深淵拉扯著墜落。
③ 要敢于打破內(nèi)心執(zhí)念
我們有時(shí)候會(huì)覺(jué)得抑郁是消極的，需要抹掉的負(fù)面情緒，但是換一個(gè)角度想，悲傷、抑郁的情緒也有可能是一個(gè)轉(zhuǎn)機(jī)。這是我們的身體機(jī)能在提醒我們，目前的情況不可以再持續(xù)下去，這個(gè)狀態(tài)出了問(wèn)題！
就像哈佛大學(xué)戈登教授說(shuō)過(guò)的一段話：“抑郁可以是一種危機(jī)。既是危險(xiǎn)，也是機(jī)遇，讓我們更加自知，自我療愈。它更像是一個(gè)人生旅程。有一些人在這里，改變了固有的模式?！?/strong>
抑郁也跟我們內(nèi)心的執(zhí)念息息相關(guān)，比如希望自己成為100分的媽媽，一定要讓孩子被照顧得體貼妥善，聰明伶俐；比如總是接受別人的要求，因?yàn)槠牌趴傆X(jué)得媳婦就應(yīng)該放下工作，全身心投入家庭育兒；比如總是不敢大聲爭(zhēng)取，明明先生是一個(gè)“甩手掌柜”卻自己也一力吞下所有的委屈和包袱。
抑郁給了我們一個(gè)面對(duì)現(xiàn)實(shí)的機(jī)會(huì)，它讓我們真實(shí)，也讓我們對(duì)自己坦誠(chéng)。唯有真正聽(tīng)到抑郁傳遞給我們的信息，我們才能夠找到和抑郁相處之路。試過(guò)對(duì)自己說(shuō)，“你盡力了“、“你很好“、“沒(méi)關(guān)系“，我們不拿別人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己，而是嘗試放下所有，只是徹底地?fù)肀ё约壕蛪蛄恕?/p>
三毛有句話說(shuō)：心若沒(méi)有棲息的地方，到哪里都是流浪。對(duì)于很多媽媽來(lái)說(shuō)，所求和所需其實(shí)如此簡(jiǎn)單：把我放心上，和我說(shuō)說(shuō)話。
也許我們身邊也有抑郁的朋友和親人，怎么與她們相處，也是我們每一個(gè)人都需要去學(xué)習(xí)的事情。但唯有愿意去聆聽(tīng)，愿意多點(diǎn)耐心去陪伴，一切才不會(huì)那么糟糕。
如果你也曾經(jīng)或現(xiàn)在深陷抑郁的漩渦，我也希望你可以嘗試去學(xué)習(xí)如何建立起自己的支持系統(tǒng)，對(duì)自己溫柔、不放棄找尋安全港灣，放下執(zhí)念、和身邊的人一起面對(duì)。
攜手走過(guò)這段小路，我們會(huì)將迎來(lái)黎明曙光。
【END】
聯(lián)系客服
