運(yùn)動(dòng)與按摩療法 2010-06-20 10:20:35 閱讀8 評論0 字號：大中小 訂閱
自然療法 2009-12-07 22:23:37 閱讀38 評論0 字號：大中小
晨醒 睡前周身按摩，對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、促進(jìn)新陳代謝、養(yǎng)生健身有極好的效果，但需持之以恒。具體做法如下:
早晨醒來，按摩一下腰部，不僅有利于緩解酸痛，還能有助全身的放松，給腰椎以活力。
有些人在醒來以后，會(huì)感覺腰部酸痛，這可能與睡覺姿勢有關(guān)，也與忙一整天下來，腰椎過于勞累有關(guān)。如果腰椎經(jīng)常在沒有得到完全放松的情況下就緊接著工作，很容易加重其疲勞和疼痛感，長久會(huì)對腰椎形成損傷。
正確的做法是，讓身體左側(cè)和右側(cè)交替?zhèn)忍桑笫趾陀沂治粘煽杖?，用拇指和食指一?cè)垂直交替著敲打自己的腰部，或用雙手手指揉捏腰部肌肉。特別是位于脊柱兩側(cè)的腰背肌，最容易勞損，應(yīng)重點(diǎn)按摩。敲打時(shí)，要注意所用的力度，不要太輕也不能太重。
有些人腰背部的肌肉較硬（可能是和肌肉緊張有關(guān)），可嘗試著握成實(shí)拳來進(jìn)行敲打，力度根據(jù)自己能夠接受的程度來進(jìn)行。但要注意，敲打和按摩的部位要準(zhǔn)確，這樣才能起到緩解效果。
在敲打時(shí)，還應(yīng)特別注意，拳頭不應(yīng)總停留在一個(gè)部位。應(yīng)該不斷地移動(dòng)著敲打，每個(gè)部位每次停留敲打10次左右，再移到其他位置，反復(fù)循環(huán)5-10分鐘，即可緩解整個(gè)腰背部肌肉群的疲勞和緊張。
不僅要在早晨醒來注意護(hù)腰，日常生活中，大家也應(yīng)該經(jīng)常抽空敲打一下自己的腰背，以及時(shí)緩解腰肌疲勞，減少腰部疾病的發(fā)生。
睡前按摩：
①洗腳后按摩雙腳涌泉穴(腳掌心)，用右手按摩左腳90次，再用左手按摩右腳90次，以雙腳掌心發(fā)熱為度；
②按摩雙腿，用雙手環(huán)扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，推摩36次，這一推摩可疏通足三陽、足三陰六經(jīng)，按完左腿再按右腿；
③按摩后腰，用雙手推摩后腰60~90次，以發(fā)熱為度；
④推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再從手心推摩至腋下，各36次，這一推摩可疏通手三陽、手三陰六經(jīng)，推摩完左臂用同法推摩右臂；
⑤按摩胸部，仰臥，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次；
⑥揉腹，用右手順時(shí)針揉摩腹部60~90次，再用左手逆時(shí)針揉摩腹部60~90次。
