国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

實(shí)用中醫(yī)保健方法：手法自療養(yǎng)生大全（十一）

中醫(yī)養(yǎng)生 2010-03-06 20:00:29 閱讀103 評(píng)論3 字號(hào)：大中小

　三、如何松肩

　　很多辦公室人士長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線。

　　尤其到了下午，看看周圍，你經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)很多同事在按摩頸椎放松，這都是頸椎長(zhǎng)時(shí)間受“壓迫”的條件反射。

　　事實(shí)上，頸椎既是人體非常脆弱的部位，而它周圍的肌肉又非常難練。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，頸部肌肉的健康直接影響了頸椎的健康狀況。

　　下面給讀者介紹幾個(gè)防治頸椎病簡(jiǎn)單有效的肩部穴位和一種簡(jiǎn)單易行的松肩方法——“聳肩操”。

　　松肩的四個(gè)重要穴位

　　取穴歌訣：旁一胸椎肩中俞

　　人體肩部大椎穴與肩峰端連線的中點(diǎn)處。手少陽(yáng)、足少陽(yáng)、足陽(yáng)明與陽(yáng)維脈之會(huì)穴，陽(yáng)維脈上行的氣血匯入此穴內(nèi)。此穴能行瘀散結(jié)、疏導(dǎo)水液，主治肩背痹痛、手臂不舉、頭酸痛、頭重腳輕、頸項(xiàng)強(qiáng)痛、乳房脹痛、眼睛疲勞、落枕、耳鳴、高血壓 、中風(fēng)等癥。

　　取穴歌訣：肩井缺盆上寸半

　　人體背部第7頸椎棘突下， 旁開(kāi)2 寸處。手太陽(yáng)小腸經(jīng)之穴，胸內(nèi)部的高溫水濕之氣由此外輸。該穴卸減胸腔溫壓、解表宣肺，對(duì)治肩背疼痛、咳嗽、氣喘、支氣管炎、支氣管擴(kuò)張、吐血、視力減退肩背疼痛等疾病。

　　取穴歌訣：凹肩臑橫后定肩髎

　　臂外展時(shí)，肩峰后下方凹陷處。手少陽(yáng)三焦經(jīng)要穴，三焦經(jīng)氣在此化雨冷降歸于地部。本穴能散節(jié)止痛、升清降濁，用于肩周炎、肩背痛、臂痛、上肢不舉、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙、肋間神經(jīng)痛、中風(fēng) 偏癱等疾病的保健。

       取穴歌訣：天宗大骨下陷取

　　肩胛骨崗下窩中央陷處。手太陽(yáng)小腸經(jīng)之穴，小腸經(jīng)地部經(jīng)水在此會(huì)聚并氣化上行天部。此穴疏筋利節(jié)、生發(fā)陽(yáng)氣，主治肩胛酸痛、肩頸僵硬發(fā)緊、五十肩、肩周炎、上肢不舉、肩背部損傷、背痛手倦、氣喘、乳癰等病況。

　　1.直立聳肩

　　上身正直，把肩使勁往上聳，爭(zhēng)取去碰耳朵，吸氣，屏住，默數(shù)10下，然后呼氣放松，雙肩自然落下，重復(fù)1 5次?？墒诡i、肩部肌肉放松，緩解疲勞酸痛。

　　2.雙肩繞環(huán)

　　上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，以肩關(guān)節(jié)為中心做繞環(huán)動(dòng)作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右，稍停，再向前轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右。有松弛肌肉、緩解緊張、消除疲勞的作用。

　　3.常拍肩膀

　　在學(xué)習(xí)和工作之余，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續(xù)拍打20下。拍肩時(shí)的振動(dòng)和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對(duì)神經(jīng)根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。

　　4.拉伸頸部

　　豎直站立，兩腳與肩同寬。低頭，下額緊貼身體；抬頭，挺胸；分別向兩側(cè)側(cè)頭。四個(gè)方向每個(gè)方向持續(xù)30秒，以拉伸頸部肌肉。

　　動(dòng)作

　　松肩后，只要注意保持端正的姿勢(shì)，再配合一定的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到治療頸椎病的良好效果。這里再介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的活動(dòng)頸椎的方法。

　　1. 左右彎曲

　　先兩腳站開(kāi)，與肩同寬，然后向右彎腰、彎脖子，彎曲度愈大愈好，至少耳孔要朝向地面，如此一右一左地彎脊椎，有如一根彈簧一樣。一右一左要?jiǎng)偤门浜弦淮魏粑?。有慢性鼻炎、頭痛的人，必須做300下左右，效果會(huì)更好。

　　2. 向前彎曲

　　亦先兩腳站開(kāi)與肩同寬，然后兩手手指交叉，掌心向下，身體邊向前彎時(shí)，邊呼氣，盡量使掌心貼近地面。逐步到最后可以貼到地，然后直起來(lái)。

　　3. 向后彎曲

　　身體向后彎，先使臉朝向天，再盡量使頭部靠向地面，使身體形成一個(gè)反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地。此時(shí)邊吸氣或邊呼氣皆無(wú)不可，向后彎曲以后，接著是恢復(fù)正直，如此為一次。

　　4. 向后旋轉(zhuǎn)

　　兩腳不動(dòng)，頭部向右后方旋轉(zhuǎn)，身體也是跟著頭部向后扭轉(zhuǎn)。此時(shí)亦配合呼氣或吸氣。向右后方旋轉(zhuǎn)后，接著是向左后方旋轉(zhuǎn)，亦配合呼吸來(lái)做。

　　旋轉(zhuǎn)時(shí)，頭部大約可轉(zhuǎn)到將近180度，如此一右一左為一次。做此動(dòng)作會(huì)頭暈的人，可閉起眼睛做或?qū)?dòng)作減慢。

　　松肩時(shí)應(yīng)注意什么？

　　◎ 注意控制動(dòng)作的速度與節(jié)奏，動(dòng)作一定要做得正確規(guī)范。

　　◎ 每天早晚做3～5組，天天堅(jiān)持練習(xí)才能收到療效。

　　◎ 可以雙手各拿一瓶飲料或其他相同重量物品，以加強(qiáng)鍛煉效果。

　　◎ 睡覺(jué)時(shí)不要枕太高的枕頭。長(zhǎng)期用高枕頭睡覺(jué)不僅會(huì)加重頸椎病，起床后還易出現(xiàn)頭頸僵直，即落枕現(xiàn)象。

閱讀(103)| 評(píng)論(3)| 引用(7) |舉報(bào)