壓腿的好處
來(lái)源：百度論壇 作者： tz411 日期：2009-7-29 點(diǎn)擊： 3434次
除了功夫需要壓腿之外，經(jīng)常做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機(jī)能的衰老，起到健身的效果。正壓腿的目標(biāo)肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。壓腿可刺激不?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，能避免腹部脂肪堆積，消除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率。
鍛煉的步驟方法是：首先，面對(duì)一根單杠（高度要由低到高，初試者應(yīng)以大腿跟為齊），身體自然站立，上體保持正直，下肢放松。然后，讓重心落在左腳（左腳不要往外撇），慢慢抬起右腳，放在單杠上，上體依然保持正直，并同時(shí)向前挺胸收腹，全身放松。接著，上身向前慢慢彎腰，同時(shí)慢慢向下壓右腿，一直到嘴能夠到小腿為止。在保持彎腰的情況下，利用腰背的一上一下有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步拉動(dòng)腿部的韌帶和肌肉。最后，上身伸直后再重復(fù)此步驟。壓左腿的步驟與上述壓右腿相同，如此交替壓腿。
貼心提示
起初鍛煉時(shí)，頭部可能夠不到小腿，腰能彎到哪就彎到哪。經(jīng)過(guò)鍛煉以后，再逐漸達(dá)到要求。
反壓腿
與正壓腿正好相反，反壓腿是背對(duì)單杠，雙手扶住單杠，一只腳鉤在單杠上，另一只腳與單杠垂直向前（不要往外撇）。其目標(biāo)肌肉韌帶是股四頭肌和十字交叉韌帶。
鍛煉的方法是：身體往單杠上靠，感覺(jué)到大腿前側(cè)肌肉完全拉伸為止，再回到原位為完整動(dòng)作，再重復(fù)。
常見(jiàn)誤區(qū)
以上就是壓腿的兩種方式，下面我們來(lái)看一看中老年人在壓腿鍛煉方面經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)哪些誤區(qū)。
平衡問(wèn)題：正如反壓腿一樣，正壓腿也應(yīng)注意平衡，避免搖晃和跌倒。尤其是中老年人，由于身體機(jī)能和力量的下降，平衡更為重要。
目的要明確：壓腿的目的是健身，高度上不要一味求高，要適可而止。運(yùn)動(dòng)應(yīng)牢記：不攀比，不逞強(qiáng)，不過(guò)量。
異側(cè)腳（放在地上的腳）：腳一定不要往外撇，外撇會(huì)對(duì)異側(cè)腳的韌帶和肌肉刺激不好，效果不佳。如果異側(cè)腳能和壓腿的腿方向一致，就可以事半功倍，刺激明顯，會(huì)有很好的效果。
速度適中：擱腳壓腿的動(dòng)作宜緩慢（尤其是在冬天），快了容易把肌肉拉傷或造成韌帶撕裂。
熱身問(wèn)題：適當(dāng)?shù)臒嵘碜屇愕男奶烧＿^(guò)度到激烈，加強(qiáng)肌肉血液循環(huán)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)效率，防止運(yùn)動(dòng)傷害。年紀(jì)愈大時(shí)間愈長(zhǎng)，溫度愈冷時(shí)間愈長(zhǎng)。所以要是在冬天，中老年人一定要做好準(zhǔn)備工作，以免身體出現(xiàn)問(wèn)題。
時(shí)間適中：不宜過(guò)長(zhǎng)，每腿15～20次，時(shí)間不超過(guò)10分鐘為最好。
安全問(wèn)題：不要在樹(shù)枝等不牢固的地方壓腿，那樣既不安全，也對(duì)樹(shù)木不好
