又宅又喪又有?。靠茖W(xué)研究告訴你，你需要鍛煉改造大腦！

2017.07.31

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圖片來(lái)源：Weibo

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本文經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)載自京師心理大學(xué)堂

“一到周末啥都不想干，就只想貓?jiān)诩依锊怀鲩T(mén)?！?/p>

“女朋友說(shuō)我又宅又喪，感覺(jué)跟著我沒(méi)未來(lái)，所以分了手。”

“朋友叫我出去玩，看我興趣缺缺，之后都不叫我出去了，感覺(jué)自己沒(méi)朋友了?！?/p>

……

宅、喪青年們，你得相信，這些都是病，得治！

今天湛廬君將帶大家一起探尋這些宅、喪病該如何治療的方法。在《鍛煉改造大腦》這本書(shū)中，溫蒂·鈴木結(jié)合自己的親身經(jīng)歷和學(xué)術(shù)發(fā)現(xiàn)，為大家分享了科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，通過(guò)了解大腦工作的奧秘、大腦如何被我們自己塑造，以及規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是如何幫助人們享受生活、恢復(fù)精力、改善思維的，你將知道該如何自然地應(yīng)對(duì)宅喪。

一、大腦具有多少可塑性？

“大腦具有隨著一個(gè)人的經(jīng)歷而發(fā)生改變的能力，就像一塊具有延展性的塑料?！比祟?lèi)從嬰兒期到成年期，大腦會(huì)發(fā)生翻天覆地的變化，那么成年期之后呢？除了“腦子生銹”，大腦還會(huì)有積極的生長(zhǎng)或改變嗎？

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研究者發(fā)現(xiàn)，能夠掌握倫敦市建筑空間分布的出租車(chē)司機(jī)的大腦中，海馬比常人的更大，音樂(lè)家、舞蹈家等人的大腦也與常人有所不同。那么，是因?yàn)?strong>人們通過(guò)識(shí)記地圖的訓(xùn)練擁有了更大的與空間記憶相關(guān)的海馬后部，還是天生擁有更大海馬后部的人才具有超長(zhǎng)的記憶力呢？

為了解答這個(gè)問(wèn)題，研究者追蹤調(diào)查了一批毫無(wú)經(jīng)驗(yàn)、想要成為倫敦出租車(chē)司機(jī)的人，他們的海馬大小基本相同。在完成出租車(chē)司機(jī)訓(xùn)練之后，通過(guò)考試的準(zhǔn)出租車(chē)司機(jī)擁有了更大的海馬后部。這只是日常生活中一個(gè)簡(jiǎn)單的例子。其實(shí)，我們做的每一件事，以及做的過(guò)程持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)度和強(qiáng)度都會(huì)影響我們的大腦。也就是說(shuō)，我們每天都在塑造自己的大腦。

二、
鍛煉對(duì)大腦的5大益處

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鍛煉身體的確能夠給大腦帶來(lái)許多積極的改變。早期的研究表明，在刺激豐富的環(huán)境中生活的大鼠，大腦會(huì)發(fā)生各種變化，而后續(xù)研究發(fā)現(xiàn)，只需要讓大鼠玩跑輪，便會(huì)出現(xiàn)在豐富刺激的環(huán)境中所觀察到的大部分變化，如皮層增厚，樹(shù)突的分支更多，延伸更遠(yuǎn)；乙酰膽堿等神經(jīng)遞質(zhì)的水平升高；腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的水平升高等等。對(duì)于人類(lèi)來(lái)說(shuō)，即使是簡(jiǎn)單的跑步，也能為大腦帶來(lái)諸多益處。常見(jiàn)的5大益處如下：

1.改善注意功能

已有的關(guān)于鍛煉對(duì)人類(lèi)影響的研究大多以老年人為對(duì)象。對(duì)老年人的研究發(fā)現(xiàn)，較多的鍛煉量與晚年時(shí)癡呆癥的發(fā)病率較低存在相關(guān)關(guān)系。增加鍛煉能夠使他們的海馬增大，改善他們的注意功能。

2.增加創(chuàng)造力

所謂“創(chuàng)造力”，是指創(chuàng)造出既新穎（例如獨(dú)特的、出乎意料的）又適宜（有用的、適應(yīng)任務(wù)條件的）的成果的能力。換句話(huà)說(shuō)，創(chuàng)造力就是開(kāi)拓解決舊問(wèn)題的新方法。富有創(chuàng)造力的人通常能夠在工作時(shí)巧妙地處理信息，并且靈活地組合、審視他們。

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創(chuàng)造性思維只是特定形式的常規(guī)思維，就像其他認(rèn)知能力一樣，可以通過(guò)練習(xí)提高。運(yùn)動(dòng)不僅提升了對(duì)創(chuàng)造力具有重要作用的前額葉皮層的功能，而且還提升了海馬的功能，而海馬與未來(lái)思維和創(chuàng)造力相關(guān)。同時(shí)鍛煉使人的情緒得到改善，有助于擁有更高水平的創(chuàng)造力。

3.提高記憶力

目前，研究者正在嘗試檢驗(yàn)增加有氧運(yùn)動(dòng)能否改善人們?cè)谟洃浘幋a任務(wù)上的表現(xiàn)。即檢測(cè)增加有氧運(yùn)動(dòng)是否能夠促進(jìn)海馬中的神經(jīng)發(fā)生。這些新的腦細(xì)胞能夠改善我們的記憶編碼能力或形成新的長(zhǎng)時(shí)記憶的能力，而且有助于區(qū)分輸入的相似刺激，或許還可以幫助我們?cè)谕妗罢也煌庇螒驎r(shí)有更好的表現(xiàn)。長(zhǎng)期鍛煉如果能夠增加海馬中新腦細(xì)胞的數(shù)量，并且一直維持一定的神經(jīng)發(fā)生水平，便可以顯著提高我們形成新記憶的能力。