不管是否愛運(yùn)動(dòng)，但到了某個(gè)時(shí)期，尤其是身體開始慢慢的發(fā)福時(shí)，就該動(dòng)起來了，這是身體告訴你該健身了。一說起健身，就想到肌肉，其實(shí)目標(biāo)不用定的如此之高，比如一些高難度的臥推，都是些大運(yùn)動(dòng)量的心肺訓(xùn)練，想要做到目標(biāo)公斤數(shù)，應(yīng)該一時(shí)下來很難達(dá)到，由此，這樣會(huì)漸漸的失去健身的興趣。其實(shí)，健身初期建議先養(yǎng)成一些好習(xí)慣會(huì)是上上之策。今期，小編為你們送上5條健康守則，有良好習(xí)慣才是健身的好基礎(chǔ)。

1、運(yùn)動(dòng)前吃些什么

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想要增加肌肉的力度，運(yùn)動(dòng)前可吃什么呢？雞腿或雞蛋，還是面包？談到增加肌肉結(jié)實(shí)度，大家首先聯(lián)想到的是雞肉和雞蛋等含有豐富蛋白質(zhì)的食物。其實(shí)正確的答案不是蛋白質(zhì)食物，而應(yīng)該是碳水化合物，如面包和米飯類。因?yàn)榧∪饣顒?dòng)需要熱量，能夠提供我們熱量的是碳水化合物食物。只有得到足夠的熱量后，人體才有辦法繼續(xù)鍛煉。運(yùn)動(dòng)前一到兩個(gè)小時(shí)應(yīng)該吃少量的早餐，如：面包涂果醬，或一條香蕉。如果無法早起，不妨在運(yùn)動(dòng)前10分鐘至30分鐘吃一片面包或喝運(yùn)動(dòng)飲料，為身體補(bǔ)充能量。

其次避免高脂肪食物，如印度煎餅、漢堡等，因?yàn)檫@些食物需要較長的時(shí)間才能消化。此外，高纖維食物也不適合，如：全麥面包或餅干，這些食品可能會(huì)造成某些人在運(yùn)動(dòng)時(shí)感到肚子不適。

2、早睡早起贅肉少

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以前聽過一個(gè)傳言，「少睡覺就可以減肥減」荒謬之談，事實(shí)是越是睡得少就越會(huì)肥。因?yàn)闇p少睡眠會(huì)使血液中葡萄糖和胰島素含量增加，也就影響了新陳代謝的水平，剩的胰島素會(huì)使體內(nèi)脂肪的貯藏量上升。所以，減肥的人要保證睡眠充足才是首當(dāng)其沖的正事。在睡覺前2個(gè)小時(shí)，停止進(jìn)食，躺在床上醞釀睡意的時(shí)候最好能遠(yuǎn)離電子屏幕光源，它們會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

3、 節(jié)食減肥效果差

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節(jié)食減肥效果差這句話已經(jīng)聽過上萬遍，事實(shí)上，為了提高代謝，一定的熱量是必要的。一個(gè)成年人如果卡路里低于1200大卡以下會(huì)造成營養(yǎng)不足，身體就會(huì)做出自我保護(hù)的行為如：節(jié)省熱量的消耗使得代謝變差，免疫力由此下降，這樣會(huì)反倒推升了脂肪的堆積。期間的飲食，對于減肥的人來說應(yīng)該少油少鹽，低熱量高蛋白的食物，多吃水果和蔬菜這些具有高碳水化合物食物補(bǔ)充能量。

4、 保證充足水分

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不管是減肥還是增肌，喝水這回事還是有事沒事都的做，想要擁有并且保持迷人的肌肉，一天充足的水量的必須的。同時(shí)食物的消化，新陳代謝的正常進(jìn)行都離不開水。更何況天氣炎熱，多喝水還能幫助人體進(jìn)行排毒減溫。

5、 安在家中就可鍛煉

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沒有習(xí)慣去健身房的帥哥們莫著急，健身房只是個(gè)鍛煉的平臺，目的是有良好的氛圍能使健身更加的專心，其實(shí)，要是有一顆鐵定的心，不管在哪健身都手拿即可。比如：家中健身也不錯(cuò)，一張瑜珈墊和一塊毛巾簡單就能實(shí)現(xiàn)。下面就有8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作15-20次，重復(fù)做2-3組，組間休息時(shí)間不要超過60秒。堅(jiān)持就有成果，加油！今期內(nèi)容就醬了，趕緊動(dòng)起來吧！有女朋友的一起上~！

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