飲食流失一直都是烹飪過程中的難題~
如何才能鎖住食物的營養(yǎng)呢？
用這10個小妙招就能解決了~
你會發(fā)現(xiàn)比想象中的簡單~
1.善用鐵鍋營養(yǎng)翻倍
研究發(fā)現(xiàn)，用鐵鍋或平底煎鍋加熱番茄、蘋果、檸檬等，能提升鐵被人體吸收的量，將超過20倍。建議把富含鐵質(zhì)的食物和酸性食物一起煮，就能把吸收鐵的量提升10倍。例如，煮豆子時加些番茄醬，可幫助吸收豆子含的鐵。
2.大蒜慢下鍋效果佳
大蒜的保健功效大家都知道，但高溫會破壞蒜氨酸。建議切大蒜后別急著丟下鍋，先把壓碎的大蒜放置10～15分鐘后再煮。這么一來，可以減少因加熱破壞營養(yǎng)素的程度。
3.花椰菜水煮不如微波
你都怎么料理花椰菜？千萬可別水煮。研究指出，水煮或蒸的方式，分別會讓綠花椰菜的維生素C流失34%左右，相對地，微波爐反而可以保留超過九成的維生素C，而維生素C正是抗癌“高手”。
4.紅蘿卜要先煮再切
英國研究發(fā)現(xiàn)，紅蘿卜整顆水煮后再切，所含復(fù)合物“鐮葉芹醇”比先切再煮多了四分之一。研究人員指出，紅蘿卜切過后才煮，會增加讓營養(yǎng)素流失到水中的面積。相反，如果煮過才切，就能鎖住營養(yǎng)素，而且吃起來也味道更好。這是因為當整顆煮時，讓紅蘿卜有獨特甜味的天然糖分含量，也比先切再煮，有比較高濃度。
5.番茄需要煮熟
富含茄紅素的番茄經(jīng)加熱烹煮，更容易被人體吸收。美國康乃爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，不管用什么方式料理番茄30分鐘，煮過的番茄釋出的茄紅素量都比生番茄的釋出量高得多。茄紅素、胡蘿卜素等植物性色素，藏在植物的細胞壁，加了油脂烹調(diào)后，會有提升釋出營養(yǎng)素的效果，且較容易被人體吸收。
6.要補鈣，肉湯里加點檸檬汁
在家煮雞湯、骨頭湯時，記得倒些檸檬汁、醋或加點番茄，這么做會讓肉湯里的鈣質(zhì)增加64%。
7.果蔬別急著削皮
你習(xí)慣把茄子、蘋果、馬鈴薯的皮削掉嗎？如果是，你正丟掉食物的營養(yǎng)素。皮本身就是防止營養(yǎng)素流失的天然屏障，許多維生素和礦物質(zhì)就是在表皮或表皮底下被發(fā)現(xiàn)。只要食物的外皮在料理后能被人體消化，能吃的盡量吃。所以下次煮馬鈴薯時，先用流動的冷水沖掉表面的土塵和病原，并且刷洗干凈，然后可用蒸、烤或微波的方式烹飪。
8.冬瓜皮、西瓜皮利尿消炎
煮冬瓜湯時，皮不要削掉，只需把皮刷洗干凈，再連皮帶肉一起煮，利尿跟解熱的效果更佳。除了冬瓜，西瓜皮也具藥性。把皮洗刷干凈，皮下那層白色果肉也保留，兩者一起煮湯，冷卻后喝。
9.花生紅衣別扔它
一般人喝酒配花生時習(xí)慣將花生紅衣用手指揉掉。喝酒會讓血管擴張，如果胃黏膜、胃壁比較脆弱，喝了酒以后血管會持續(xù)擴張，很容易造成胃出血，而花生紅衣的抗凝血作用可預(yù)防胃出血。
10.快速炒肉絲比燉肉營養(yǎng)高
烹調(diào)時間長短也會改變食材的結(jié)構(gòu)。例如肉類炒得太久，質(zhì)地會變老，不利咀嚼及消化；而長時間燉煮，雖可讓肉質(zhì)變軟，但肉類所富含的B族維生素也損失不少。不妨把肉切成絲或小塊，利于快速、短時間快炒烹調(diào)，比較能保留營養(yǎng)素。
