在國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中，看一個(gè)人體質(zhì)好不好，需要做肺活量，臺(tái)階試驗(yàn)、坐位體前屈、握力、背肌力等多項(xiàng)測(cè)量項(xiàng)目。這些項(xiàng)目都不是老白姓日常生活中能簡(jiǎn)單目測(cè)到的。
“對(duì)普通人來說，一個(gè)判斷體質(zhì)的簡(jiǎn)單辦法，就是看你能做多少個(gè)俯臥撐。”浙江省國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心副主任安平如是說。正在進(jìn)行的浙江省國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)指標(biāo)，俯臥撐被列入其中。
在健身器械極其困乏的年代，比誰力氣大、身體棒，最簡(jiǎn)單的辦法也是做俯臥撐。中央電視臺(tái)以前熱播的《李小龍傳奇》中，為了增加強(qiáng)度，李小龍就是朝下腳朝上趴在樓梯做俯臥撐。俯臥撐是監(jiān)測(cè)和鍛煉肌肉耐力的一個(gè)方法。
首都體育大學(xué)體育教育系主任李相如教授在媒體上表示，35歲一40歲的男性，1分鐘做12-19個(gè)為中等水平。中等水平算是合格。隨著年齡的增加，數(shù)字會(huì)有所下降;40歲左右的女性，1分鐘做到10個(gè)基本合格。
在最新公布的國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)報(bào)告指出，一個(gè)20 -24歲的“北京人”，一分鐘可做俯臥撐26.2個(gè)，同年齡的“上海人”，則可做27.9個(gè)，但是到了西部，“貴州人”就只能做24.6個(gè)。如此看來，40歲的人做20個(gè)俯臥撐還真不是件容易事。
對(duì)于任安平的說法，北京體育大學(xué)博士生導(dǎo)師楊則宜不完全認(rèn)同，因?yàn)榫C合判斷個(gè)人體質(zhì)好壞的指標(biāo)很多，其中最重要的就是心肺功能和力量。俯臥撐主要反映的是肌肉的力量尤其是臂力的狀況，并不足夠成為判斷一個(gè)人綜合體質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)。
不管做俯臥撐能不能全權(quán)代表一個(gè)人體質(zhì)，但是有一點(diǎn)是肯定的，常做俯臥撐能鍛煉心肺功能。如果全國(guó)人民能因任安平的一句話全都動(dòng)起來，那就善莫大焉了。
中國(guó)成年男子俯臥撐平均值為22.5個(gè)。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組15到20下；有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。
俯臥撐作用：1、發(fā)展素質(zhì)其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。2、改善生理對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。3、增強(qiáng)體質(zhì)經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
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