你知道女性不可不吃的食品有那些嗎?如果不知道的話，要留意以下的介紹了。為愛(ài)美的美眉介紹八種女性必須要吃的食物，看看有那些吧!
番茄生菜沙拉
全麥紅棗飯
材料：大麥、小麥、蕎麥、燕麥各30克，白米60克，紅棗10顆。
做法：1。大麥、小麥、蕎麥、燕麥洗凈，浸泡兩小時(shí)，瀝干水備用。2。白米淘凈備用，紅棗洗凈去核。3。所有材料入鍋中加適量水烹煮成飯即可。
點(diǎn)評(píng)：小麥還有生物素，可以預(yù)防白發(fā)、禿發(fā)，讓頭發(fā)閃亮健康。
紅薯炒肉丁
原料：瘦肉150克，紅薯200克，鹽3克、味精2克、蛋清1個(gè)、淀粉5克、料酒15克、蔥姜末30克、色拉油300克(實(shí)耗50克)
制法：1、紅薯去皮切丁，瘦肉洗去血水切丁，一同用鹽、味精、蛋清、料酒、淀粉上漿。2、油鍋燒至六成熱，放入漿好的肉丁和紅薯丁滑油。3、鍋內(nèi)留少許底油，放入蔥、姜、料酒、鹽、味精、水淀粉炒勻，再倒入滑好油的肉丁和紅薯丁，翻炒均勻即可出鍋。
點(diǎn)評(píng)：紅薯含有豐富的維生素和纖維素，可以有效地預(yù)防夜盲癥和增進(jìn)視力，對(duì)皮膚也很好。
番茄生菜沙拉
材料：番茄2個(gè)、生菜葉4片、黃甜椒1個(gè)
調(diào)料：沙拉醬適量
做法：1、把生菜葉洗凈，平鋪于容器中。2、把番茄和黃甜椒洗凈，切成圓形薄片。3、將切好的番茄、黃甜椒薄片交錯(cuò)擺放在生菜葉上。4、加入沙拉醬調(diào)味即可。
點(diǎn)評(píng)：據(jù)外國(guó)研究，番茄可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，所以建議多吃。
腰果口條
原料：口條350克，腰果30克，鹽2克、醬油l0克、姜末3克、蒜粒3克、香油5克、小蔥花3克、色拉油300克(實(shí)耗30克) 制法：1、腰果入油鍋炸酥，用刀拍碎，待用。2、口條治凈，入鍋煮熟，切片備用。3、將口條入盆中，放入腰果碎，調(diào)入鹽、醬油、姜末、蒜粒、香油、蔥花，拌勻即可。
點(diǎn)評(píng)：腰果可以促進(jìn)趾甲健康生長(zhǎng)，建議愛(ài)美的女人可以多吃。
豆豉牡蠣
原料：牡蠣200～250克，豆豉1/2大匙，青蔥2根，鮮雞精1/4茶匙，麻油1/4茶匙，鹽、白胡椒粉各適量，水3大匙，番薯粉1大匙，色拉油2大匙。
制法：1、牡蠣用少許鹽反復(fù)抓洗，并用大量清水沖刷干凈.表面撒上番薯粉，放入八分熱的開水中燙一下，立刻撈起瀝干。將青蔥切細(xì)末備用。2、鍋中倒入色拉油熱鍋，放入豆豉快炒，倒入水，轉(zhuǎn)大火略為收汁，接著放入牡蠣、鮮雞精、麻油、鹽和胡椒翻炒均勻，起鍋后表面撤上蔥花即可。
點(diǎn)評(píng)：鋅是維護(hù)指甲健康所需的重要營(yíng)養(yǎng)素，牡蠣中含有大量的鋅，可以多吃。
百合南瓜
原料：鮮百合1包、日本小南瓜半個(gè)，鹽2克、味精3克、油20克、生粉10克
制法：1、南瓜洗凈去皮切塊.百合洗凈備用;2、鍋中注適量水.燒至沸，放入南瓜、百合焯燙后，撈出瀝干水;3、油燒熱.放入南瓜、百合.調(diào)入調(diào)味料炒勻.用生粉勾芡即可出鍋。
點(diǎn)評(píng)：南瓜含有豐富的維生素A可以降低患皮膚癌的機(jī)率，平時(shí)要記得吃啊!
橘子香蕉汁
原料：香蕉1根，橘子1個(gè)，蜂蜜1小匙，冷開水適量。
制法：1、將香蕉去皮，切成小塊備用。2、將橘子去皮及核，剝成小瓣，再除去白膜待用。3、將香蕉、橘子放入果汁機(jī)中，加入冷開水?dāng)嚧蚓鶆颍俚谷氡?放入蜂蜜調(diào)勻即可。
點(diǎn)評(píng)：香蕉很有豐富的鉀，鉀可以伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋，想美腿的美眉可以多吃香蕉。
蓮蓬豆腐湯
原料：大豆腐300克，青豆80克，油菜50克，鹽、味精、蔥油、清湯
制法：1.大豆腐制成泥，加調(diào)料做成蓮蓬狀，用青豆點(diǎn)綴，蒸熟待用。2.鍋內(nèi)注入清湯，加入鹽、味精，放入“蓮蓬”豆腐、油菜，煮沸后淋少許蔥油即成。
點(diǎn)評(píng)：豆腐中的鎂可以預(yù)防血液凝塊和高血壓，所以不時(shí)要吃些豆腐。豆腐熱量低，對(duì)瘦身也很有用。
聯(lián)系客服
