今天給大家整理一組關(guān)于膝關(guān)節(jié)康復(fù)和增強膝關(guān)節(jié)保護的訓練動作，運動健身雖然對身體非常好，但是萬事都是有利有弊的，當然健身也是一樣，健身對身體有巨大的好處，但是對身體有一定的害處，所以在健身訓練時我們要將對身體有害的方面全部規(guī)避掉，健身對身體最大的一個害處就是對關(guān)節(jié)的磨損影響，尤其是跑步，做有氧訓練，高強度間歇性訓練時，對于膝關(guān)節(jié)的磨損是巨大的，還有力量訓練對于關(guān)節(jié)也有一定的磨損，例如訓練動作的姿勢不對，或者使用的重量超出自己控制能力，這些都會增加對關(guān)節(jié)的磨損，在健身訓練中我們要重點保護這幾個關(guān)節(jié)部位，膝關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)，手腕這幾個關(guān)節(jié)部位是運動健身訓練中最容易受傷的部位。
尤其是膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)絕對是健身訓練受傷的重災(zāi)區(qū)，有很多熱愛運動健身的人，都是因為肩關(guān)節(jié)或者膝關(guān)節(jié)磨損嚴重或者意外受傷不得不放棄訓練，所以健身最重要的就是保護好這幾個關(guān)節(jié)部位，那么在訓練時該怎樣提升關(guān)節(jié)的保護呢，要增強關(guān)節(jié)的保護，首先就是提升關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，例如肩關(guān)節(jié)保護，就要提升肩部旋轉(zhuǎn)肌群的肌肉力量，要提升度膝關(guān)節(jié)的保護，就要增強腿部的肌肉力量，當然在訓練時還要注重動作的姿勢和重量的選擇，姿勢和重量太大都會加重關(guān)節(jié)的磨損，這一點是必須要注意的，像深蹲這個動作，大家可能都會覺得深蹲主要是腰部的壓力大，需要重點保護腰部，其實深蹲這個動作如果重量太大，姿勢不對對膝關(guān)節(jié)的壓力也是非常大的，所以在健身訓練中要保護膝關(guān)節(jié)，一定要將深蹲這個動作姿勢做對了，重量使用對了。跑步也是對于膝關(guān)節(jié)也是有一定的磨損的，尤其是上了一定歲數(shù)的人跑步，一定要注意膝關(guān)節(jié)的保護，膝關(guān)節(jié)是人體最現(xiàn)象老化的部位，因為膝關(guān)節(jié)長年累月的支撐著身體的一切活動，壓力巨大，當人到中年以后肌肉力量開始流失時，膝關(guān)節(jié)的磨損也就是開始增加，這樣也就導致膝關(guān)節(jié)成為人體最先老化的部位，要增強膝關(guān)節(jié)的保護，在跑步時一定要好一些必要的保護措施，例如帶上護膝，穿上緊身褲，有很多人說帶護膝或者穿緊身褲沒有什么意義，那么我可以明確的告訴你，帶上護膝跑步，收緊膝關(guān)節(jié)，可以極大的降低膝關(guān)節(jié)磨損。
下面為大家整理一組關(guān)于膝關(guān)節(jié)功能康復(fù)訓練動作，這組動作可以幫助訓練者提升膝關(guān)節(jié)功能，并且增強膝關(guān)節(jié)的康復(fù)，降低膝關(guān)節(jié)的壓力，可以有效的降低膝關(guān)節(jié)壓力，如果你是熱愛跑步健身的人，那么這組動作你一定要經(jīng)常練。
在日常跑步、籃球、自行車等有氧運動中，最容易受傷的部位就是膝關(guān)節(jié)！如果你時常被膝關(guān)節(jié)的傷病困擾或是經(jīng)常參加跑、跳類運動項目，這組訓練會讓你的膝關(guān)節(jié)更加穩(wěn)固，感覺更舒服~建議每個動作 3 組，每組完成 10~15 次
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
