俗話說(shuō)“慢慢的老，快快的死，是幸福”，話糙理不糙，人老了什么病都來(lái)了。人老了以后，身體各個(gè)器官組織慢慢老化、功能失調(diào)，再加上年輕時(shí)生活作息不規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)不合理，再加上其他的如抽煙、酗酒等壞習(xí)慣，導(dǎo)致很多老年人身患多種老年病。
老人在日常生活中如何養(yǎng)生以及預(yù)防老年病？一個(gè)簡(jiǎn)單“動(dòng)作”，助你和老年病“絕緣”
其實(shí)老年人有一個(gè)非常簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生方法，堅(jiān)持下去能夠很好的預(yù)防老年疾病，那就是：散步。
散步是非常適合老年人的鍛煉方法，首先散步強(qiáng)度不高，簡(jiǎn)單方便，其次步行不易產(chǎn)生危險(xiǎn)，這對(duì)老年人很重要。
科學(xué)研究顯示中老年人堅(jiān)持散步能夠強(qiáng)健肌肉、增加免疫力、保持體重、促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)常見(jiàn)的老年病如高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病都有一定的防治作用。
其實(shí)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的散步也有很多技巧，通過(guò)不同的技巧起到不同的養(yǎng)生作用。
如散步時(shí)選擇負(fù)重，如左右手各拿一個(gè)沙袋或水瓶，通過(guò)增加負(fù)重能夠增強(qiáng)老年人的平衡性以及肌肉力量。
如步行時(shí)增大步幅，通過(guò)增大步幅，可以增加心肺功能，消耗更多的熱量，以達(dá)到更好的鍛煉效果。
選擇帶有坡度的地方走上坡路，能更好地鍛煉背部、臀部以及大腿肌肉。通過(guò)變速走，能調(diào)動(dòng)更多肌肉參與，好地鍛煉心肺功能。
步速的不同，適用的人群也不同。
快速散步：每分鐘90~120步，每次30~40分鐘，適用于慢性關(guān)節(jié)炎，胃腸道疾病恢復(fù)期的老年人群。
普通散步：每分鐘60~90步，每次20~30分鐘，適合各種慢性疾病人群，如高血壓、高血脂、冠心病等。
除了正常散步外，也可以試著倒退散步，擺臂散步，對(duì)預(yù)防老年人腰腿痛、胃腸道疾病、呼吸道疾病、頸肩疾病有很好的作用。
除了多散步外，預(yù)防老年病也要從飲食入手，對(duì)于老年人，飲食盡量清淡，盡量選擇低脂肪、低膽固醇、低鹽飲食，多補(bǔ)充膳食纖維、維生素以及各種礦物質(zhì)（主要通過(guò)蔬菜水果以及谷物粗糧進(jìn)行補(bǔ)充），除此之外優(yōu)質(zhì)蛋白也很重要，雞、魚(yú)、肉、蛋也要攝入足夠。每餐7~8分飽，三餐定時(shí)定量。
除此之外，注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗澡勤換衣，避免長(zhǎng)期臥床，避免過(guò)勞，避免跌倒或其他意外。
最后就是養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣，這對(duì)老年病的早期發(fā)現(xiàn)以及早期診斷和早期治療都有重要意義。
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