• 沒有人喜歡生氣——不管你喜不喜歡——這是一種我們都不可避免地會(huì)經(jīng)歷的情緒狀態(tài)。

• 偶爾生氣是不可避免的，但也不是不健康，只要身體有 30 分鐘或更長時(shí)間的恢復(fù)時(shí)間。

• 但是，當(dāng)一個(gè)人適應(yīng)了有毒、過度刺激的環(huán)境時(shí)，憤怒就會(huì)開始消耗身心。

一方面，憤怒的爆發(fā)可以釋放壓力，對(duì)你來說比把沸騰的感覺憋在心里更好。但研究人員發(fā)現(xiàn)，長期的憤怒會(huì)讓你身體不適。

眾所周知，憤怒會(huì)影響身體：心率加快，血壓升高，流向肌肉的血流量減少；葡萄糖水平和腎上腺素上升，為肌肉提供“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)的能量。

那么生氣會(huì)影響哪些方面呢？

1. 心臟

憤怒的爆發(fā)會(huì)讓你的心處于極大的危險(xiǎn)之中。對(duì)身體造成最大傷害的是憤怒對(duì)心臟健康的影響?！霸趹嵟l(fā)后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，心臟病發(fā)作的幾率會(huì)增加一倍，”維克森林大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床精神病學(xué)講師兼溫斯頓塞勒姆情緒治療中心主任克里斯·艾肯 ( Chris Aiken)說， 北卡羅來納。

“壓抑的憤怒——你間接表達(dá)或竭盡全力控制它——與心臟病有關(guān)，”艾肯博士說。事實(shí)上，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，以憤怒傾向作為人格特征的人患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)是不那么憤怒的同齡人的兩倍。

為了保護(hù)你的股票，在你失去控制之前識(shí)別并解決你的感受。“建設(shè)性的憤怒——你直接對(duì)你生氣的人說出來，并以解決問題的方式處理挫折——與心臟病無關(guān)，”實(shí)際上是一種非常正常、健康的情緒，艾肯說.

2.中風(fēng)

憤怒會(huì)增加你的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。如果你很容易受到抨擊，請(qǐng)小心。一項(xiàng) 研究 發(fā)現(xiàn)在 憤怒 爆發(fā) 后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi) , 從血栓到大腦中風(fēng)或腦內(nèi)出血的風(fēng)險(xiǎn)高3 倍。 對(duì)于大腦中的一個(gè)動(dòng)脈有動(dòng)脈瘤的人來說，在憤怒爆發(fā)后，動(dòng)脈瘤破裂的風(fēng)險(xiǎn)要高 6 倍。

一些好消息：你可以學(xué)會(huì)控制那些憤怒的爆炸。俄亥俄州立大學(xué)精神病學(xué)和心理學(xué)教授 Mary Fristad 博士說：“要開始積極應(yīng)對(duì)，你需要首先確定你的觸發(fā)因素，然后弄清楚如何改變你的反應(yīng)?！?不要發(fā)脾氣，“做一些深呼吸。使用自信的溝通技巧。你甚至可能需要起身走開來改變你的環(huán)境，”弗里斯塔德博士說。

3.免疫系統(tǒng)

它會(huì)削弱你的免疫系統(tǒng)。如果你一直很生氣，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更經(jīng)常感到惡心。在一項(xiàng)研究中，哈佛大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在健康人中，僅僅回憶過去的憤怒經(jīng)歷會(huì)導(dǎo)致抗體免疫球蛋白 A 水平下降6 小時(shí)，這是細(xì)胞抵御感染的第一道防線。

如果您是一個(gè)習(xí)慣性生氣的人，請(qǐng)通過一些有效的應(yīng)對(duì)策略來保護(hù)您的免疫系統(tǒng)?！白孕诺臏贤?、有效地解決問題、使用幽默或重組你的想法以擺脫那種黑白分明、全有或全無的想法——這些都是應(yīng)對(duì)的好方法，”弗里斯塔德說?！暗惚仨毾壤潇o下來?！?/p>

4.焦慮

憤怒問題會(huì)使你的焦慮更加嚴(yán)重。如果你比較擔(dān)心，重要的是要注意焦慮和憤怒可以齊頭并進(jìn)。在 2012 年發(fā)表在《認(rèn)知行為療法》雜志上的一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，憤怒會(huì)加劇廣泛性焦慮癥(GAD) 的癥狀，這是一種以過度和無法控制的擔(dān)憂為特征的疾病，會(huì)干擾一個(gè)人的日常生活。不僅在 GAD 患者中發(fā)現(xiàn)了更高水平的憤怒，而且敵意——尤其是內(nèi)化的、未表達(dá)的憤怒——對(duì) GAD 癥狀的嚴(yán)重程度有很大影響。

5.抑郁

憤怒也與抑郁有關(guān)。許多研究將抑郁癥與攻擊性和憤怒的爆發(fā)聯(lián)系起來，尤其是在男性中。“在抑郁癥中，被動(dòng)的憤怒——你反復(fù)思考但從不采取行動(dòng)——很常見，”艾肯說。對(duì)于那些在憤怒和抑郁中掙扎的人，他的第一條建議是忙碌起來，不要再想那么多了。

“任何能完全吸收你的活動(dòng)都是治療憤怒的好方法，比如高爾夫、針灸、騎自行車，”他說。“這些往往會(huì)完全填滿我們的思想，并將我們的注意力集中在當(dāng)下，當(dāng)你開始這樣做時(shí)，就沒有激起憤怒的余地了?！?/p>

6.肺部

敵意會(huì)傷害你的肺。不是吸煙者，如果你是一個(gè)永遠(yuǎn)生氣、充滿敵意的人，你仍然可能會(huì)傷到你的肺。哈佛大學(xué)的一組科學(xué)家在八年內(nèi)使用敵意量表評(píng)分方法對(duì) 670 名男性進(jìn)行了研究，以測(cè)量憤怒程度并評(píng)估男性肺功能的任何變化。敵意等級(jí)最高的男性肺活量明顯較差，這增加了他們患呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員推測(cè)，與憤怒感相關(guān)的壓力荷爾蒙升高會(huì)在氣道中產(chǎn)生炎癥。

7.減少壽命

憤怒會(huì)縮短你的生命。快樂的人活得更久真的是真的嗎？“壓力與整體健康密切相關(guān)。如果你感到壓力和憤怒，你會(huì)縮短你的壽命，”弗里斯塔德說。密歇根大學(xué)的一項(xiàng)歷時(shí) 17 年的研究發(fā)現(xiàn)，容易憤怒的夫妻比那些在生氣時(shí)輕易說出來的夫妻的壽命更短。

那么如何打破憤怒呢？

1. 寫日記 - 寫下你以任何方式感到憤怒的每一個(gè)場(chǎng)合。

2. 冷靜—— 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己陷入憤怒的境地時(shí)，應(yīng)用以下 5 種冷靜技巧中的一種或多種：

- 盡可能遠(yuǎn)離現(xiàn)場(chǎng)，遠(yuǎn)離他人的視線和聽覺。

- 喝一杯冰冷的水來冷卻血液。

- 仰面躺下，直到憤怒過去。

- 如果有點(diǎn)生氣，數(shù)到 10，如果非常生氣，數(shù)到 100，然后再說另一個(gè)字。

- 做一些非常有體力的事情，比如瘋狂地打掃房子或花園，或者進(jìn)行非競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。

如果這些都不起作用，請(qǐng)照照鏡子，看看自己的臉變得多么丑陋。這會(huì)讓你震驚到消除憤怒。

3. 好好傾聽—— 當(dāng)有人對(duì)你表達(dá)憤怒或憤怒時(shí)，試著傾聽而不打斷、防御或反擊。他們會(huì)感到被重視和理解，你不會(huì)給他們火上澆油，他們的抱怨中可能會(huì)有一些有用的提示。

4. 接受更多 - 因?yàn)槲覀兿Ｍ藗兓蚯闆r有所不同，所以會(huì)產(chǎn)生很多憤怒。接受事物的本來面目并不一定是軟弱的表現(xiàn)。當(dāng)我們選擇享受下雨天，即使它取消了我們的燒烤計(jì)劃，那是常識(shí)而不是軟弱。

5. 同情—— 我的一個(gè)朋友為一家電話公司處理客戶投訴。當(dāng)有人生氣時(shí)，她會(huì)同情他們：“你的電話斷了？太可怕了！難怪你不高興?！?來電者對(duì)被理解感到感激，憤怒也消散了。尋找這個(gè)人憤怒背后的傷害——然后你會(huì)感到同情，而不是自己對(duì)憤怒做出反應(yīng)。

6. 果斷—— 如果你說“是”的時(shí)候你的意思是“不”，而“不”的時(shí)候你的意思是“是”，怨恨就會(huì)惡化并積累成憤怒。對(duì)你害怕說真話感到憤怒，而不是對(duì)你害怕的人懷有敵意。

7. 尋找好的一面 —— 只看到另一個(gè)人的負(fù)面情緒可以將一小撮憤怒的火花變成無法控制的火焰。尋找你生氣的人的優(yōu)點(diǎn)和美德。堅(jiān)持這樣想，時(shí)時(shí)說好話。這會(huì)撲滅大火，而憤怒也無濟(jì)于事。

總結(jié)：

我們希望這篇文章對(duì)您有所幫助。然而，我們自己處理憤怒并不總是那么容易。有時(shí)與專業(yè)人士討論此事會(huì)有所幫助。不要讓憤怒毀了你的生活。