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如果您正在經(jīng)受高血糖的困擾，不知所措，就按今天文章的方法做：出門走路去。

筆者曾做過(guò)一個(gè)調(diào)查：走路給糖尿病患者帶來(lái)的好處，今天就把其中的某些結(jié)果分享給讀者。

糖友A：我每晚餐后都去快走1小時(shí)，每天服用1片二甲雙胍，血糖就控制得很好。由于照顧老人，一個(gè)月沒(méi)去走路，每天吃3片二甲雙胍，血糖也沒(méi)有每晚堅(jiān)持走路控制得好。

糖友B：我患糖尿病18年，每天晚飯后40分鐘開始快走50分鐘，刮風(fēng)下小雨阻擋不了我，如果下大雨，我就在家里做些柔韌性的鍛煉，我現(xiàn)在基本沒(méi)有什么并發(fā)癥。

糖友C：運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病最好的良藥，我2002年查出糖尿病，從那開始我每天早上跑步3000米，白天走步5000米，現(xiàn)在十六年過(guò)去，我每天只吃很少的藥，血糖、血壓控制得非常好。

糖友D：我每天快走3000米加慢走3000米，2個(gè)月體重減3.5千克，空腹血糖5.5-6.1mmol/L，餐后2小時(shí)血糖6.8～8.4 mmol/L。

看了這么多糖尿病患者走出去的好處，您是否心動(dòng)了呢？下面我們就學(xué)習(xí)糖友如何正確走出去，獲得上述效果。

1.動(dòng)用全身肌肉群：每次應(yīng)盡可能地動(dòng)用全身的大肌肉群，讓它們排空儲(chǔ)存的糖原，好吸收新的糖分，達(dá)到最大限度降低血糖的目的。

您可以在走路時(shí)高擺手臂，或手握礦泉水瓶，或腿上綁沙袋等。

2.沒(méi)有大段時(shí)間就分段走：糖尿病患者一般要求每天運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，如果您沒(méi)有這樣大段的時(shí)間，可以分多次完成，但每次應(yīng)該至少10分鐘。

3.不能快走，就間歇性快走：如果您不能做到長(zhǎng)時(shí)間每分鐘120步的快走，建議您采用間歇性步行方法，先快走3分鐘，再慢走3分鐘，這樣交替進(jìn)行。

4.晚餐后運(yùn)動(dòng)，測(cè)下睡前血糖：晚飯后運(yùn)動(dòng)的糖友，要測(cè)量睡覺(jué)前的血糖。如果低于6.0 mmol/L，會(huì)增加夜間低血糖的風(fēng)險(xiǎn)，建議降低運(yùn)動(dòng)量或增加睡前飲食。

5.餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)：從您吃第一口飯算起，建議餐后60分鐘到餐后90分鐘之間去運(yùn)動(dòng)。

6.最好每天都去走：建議糖尿病患者每周至少走5天，如果有條件，最好每天走要走。

7.必須達(dá)到心跳加快的程度：每次走路，必須達(dá)到心跳加快的程度，且要保持20分鐘左右。

如果您的空腹血糖高于16.7mmol/L或反復(fù)出現(xiàn)低血糖，建議不要運(yùn)動(dòng)，待血糖穩(wěn)定后再選擇走路降血糖。

堅(jiān)持3個(gè)月，您的血糖肯定會(huì)控制得越來(lái)越好。