有過健身經(jīng)驗的都知道，平板支撐是訓(xùn)練核心的必練動作，可以訓(xùn)練核心力量，核心穩(wěn)定性，收緊腹橫肌，是一個非常好的核心訓(xùn)練動作。
但是當(dāng)訓(xùn)練了一段時間后，隨著核心力量的增強，平板支撐的訓(xùn)練并不能滿你了，這時我們就該加大訓(xùn)練強度了，而不是無止境的延長平板支撐時間。
平板支撐還有更高強度的各種變體，今天我們就來解鎖平板支撐的各種變體，好好虐我們的腹肌。
動作一：交替平板撐后抬腿
動作要領(lǐng)：在最原始的平板支撐動作上，交替伸直手臂支撐身體，然后雙腿交替后抬腿，做完后彎曲雙臂回到平板支撐，這樣一個組合為一次訓(xùn)練，一組做12-20次，重復(fù)4組
動作二：爬行平板撐
動作要領(lǐng)：身體站直，雙腳分開與肩同寬，屈髖向下俯身，雙手支撐在腳尖前面，然后緩慢向前爬行至身體伸直，再彎曲雙手肘呈平板支撐的姿勢，再伸直手臂，雙手向后爬行至腳尖前面，這樣一個循環(huán)為一次訓(xùn)練，一組完成12-20次，重復(fù)4組。
動作三：側(cè)支撐
動作要領(lǐng)：側(cè)臥在墊子上，雙腳交叉放，下方的手臂手肘支撐墊子，身體挺直成一條直線，核心發(fā)力使身體抬高至身體成一條斜線保持30秒，再換另一邊，左右各完成4組。
動作四：動態(tài)側(cè)支撐
動作要領(lǐng)：如果靜態(tài)的側(cè)支撐不夠酸爽，那就來4組動態(tài)的側(cè)支撐，在靜態(tài)支撐的基礎(chǔ)上，核心用力收緊，髖關(guān)節(jié)緩緩向下放接近地面時再緩緩抬高，左右各完成15-20個，重復(fù)4組。
動作五：平板前跨步
動作要領(lǐng)：身體呈平板支撐的姿勢，收緊核心身體穩(wěn)定后，一條腿向前跨至髖關(guān)節(jié)外側(cè)點地，左右交替完成16-20次，重復(fù)4組。
動作六：熊蹲
動作要領(lǐng)：直臂支撐在墊子上，雙腳分開與肩同寬，核心收緊，脊柱保持伸直，身體穩(wěn)定后，吸氣彎曲膝蓋，臀部向后蹲，呼氣膝蓋伸直回到直臂支撐，每組15-28次，重復(fù)4組。
動作七：直臂支撐側(cè)抬腿
動作要領(lǐng)：直臂支撐在墊子上，雙腳分開與肩同寬，核心收緊，然后雙腳向前移一步至大腿垂直地面，腳尖著地膝蓋保持抬離地面，然后抬起一條腿向側(cè)面抬高2次，再退回原來的位置，然后再向前，抬起另一條腿向側(cè)面抬高，左右交替完成20次為一組，重復(fù)4組。
多方位多角度的訓(xùn)練才能訓(xùn)練到更多肌肉群，把每個動作都練會，核心力量直線上升。
