考生很緊張 家長(zhǎng)更焦慮，咋辦？
考前心理、技能輔導(dǎo)（Ⅴ）
小編語(yǔ)： 隨著高考日期的臨近，大多數(shù)考生總是擔(dān)心自己發(fā)揮不好，或多或少地出現(xiàn)緊張、煩躁、注意力難以集中、記憶力下降、失眠等癥狀。幾天來(lái)，我接待的不少考生家長(zhǎng)也反映孩子心理壓力過(guò)大的問(wèn)題。這時(shí)候，家長(zhǎng)不管暗地里是如何地心急如焚，表面上你都得扮演一個(gè)輕松愉快的樣子。因?yàn)榭忌议L(zhǎng)的心理狀態(tài)對(duì)孩子的心理影響很大，家長(zhǎng)能及時(shí)有效地調(diào)整自身的心理狀態(tài)是幫助孩子保持良好狀態(tài)的前提和保證。家長(zhǎng)情緒穩(wěn)定，心情愉快，會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生積極的心理暗示，有助于考生穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)信心。
首先家長(zhǎng)要有一個(gè)好心態(tài)，在高考前夕的這20天，家長(zhǎng)應(yīng)以自身的樂(lè)觀情緒，穩(wěn)定的心態(tài)來(lái)感染、激勵(lì)孩子，這樣有利于他們?cè)诟呖贾腥〉贸晒?。根?jù)以往我與家長(zhǎng)們的交流，建議家長(zhǎng)們要注意以下幾個(gè)方面：
“唉，張老師啊，愁死我了，咋辦？”
“哦，啥事啊，怎么回事？”
“這不是快考試了嗎？我覺(jué)得我比孩子還緊張。這幾天一直在看你的文章，覺(jué)得聽(tīng)實(shí)用。這幾天我焦慮，心里堵。想和你說(shuō)說(shuō)，你說(shuō)，我緊張個(gè)啥哩。”
“呵呵，家長(zhǎng)緊張也很正常，但不能把這種緊張的情緒傳導(dǎo)給孩子。自己要釋放壓力，出去散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或跳廣場(chǎng)舞?！?/strong>
“好的，好的。不好意思，打擾你了。不過(guò)和你說(shuō)說(shuō)心里不那么緊張了，哈哈哈?！?/strong>
這是一位學(xué)生家長(zhǎng)給我打電話的情景。鑒于此，我提出幾點(diǎn)意見(jiàn)供家長(zhǎng)朋友們參考。
1、營(yíng)造寬松、自然、愉快的家庭氛圍
考生要有一個(gè)良好穩(wěn)定的情緒，首先必須有一個(gè)良好的家庭環(huán)境。考前孩子大多心情比較緊張，作為家長(zhǎng)要為孩子營(yíng)造一個(gè)自然、寬松、平靜的環(huán)境，來(lái)消除孩子的疲勞，松弛他們的緊張神經(jīng)，減輕大腦的壓抑感。在孩子迎考期間家長(zhǎng)要切忌嘮叨，不要反復(fù)說(shuō)“你要用功呀”，“你要考好呀”諸如似叮囑又帶幾分警告的話。要堅(jiān)決避免家庭糾紛。有道是：家庭和諧，贏得高考！
這期間我建議家長(zhǎng)應(yīng)對(duì)孩子多鼓勵(lì)，你可以這樣對(duì)孩子說(shuō)，“我對(duì)你的期望就是正常發(fā)揮，不管考得如何，我們都不責(zé)怪你，盡力去做，你就不會(huì)有遺憾”；“我相信你能正常發(fā)揮的，只要你盡力了，我們就十分滿意”等。這樣孩子才能平心靜氣地進(jìn)入考場(chǎng)，發(fā)揮出應(yīng)有的水平。如果最近幾天孩子煩躁不安，你應(yīng)該引導(dǎo)孩子把這些不快說(shuō)出來(lái)，千萬(wàn)不能責(zé)怪，而要認(rèn)真地傾聽(tīng)。其實(shí)，這時(shí)候孩子把焦慮說(shuō)出來(lái)未必是壞事，他一吐為快，能夠釋放思想壓力。只要孩子不慌不忙，愉快輕松，扎實(shí)努力，就是成功的預(yù)兆。
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2、幫助孩子調(diào)整心態(tài)
考生、家長(zhǎng)乃至全社會(huì)都在談?wù)摳呖迹瑹o(wú)疑給考生在心理和生理上帶來(lái)一定的壓力，適度的壓力和緊張對(duì)提高考試做題效率，充分發(fā)揮考試潛力是有益的。但是，在臨考前一定要避免過(guò)分緊張，否則就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。事實(shí)上，孩子的心理壓力多半來(lái)自于家長(zhǎng)。所以，家長(zhǎng)要幫助孩子調(diào)整心態(tài)。具體可采用以下方法：
⑴ 鼓勵(lì)。對(duì)孩子踏實(shí)認(rèn)真的態(tài)度要予以肯定，使孩子發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)上的優(yōu)勢(shì)，對(duì)考試產(chǎn)生信心。當(dāng)然，鼓勵(lì)和贊揚(yáng)要實(shí)事求是。
⑵ 讓孩子體驗(yàn)快樂(lè)。孩子的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞，家長(zhǎng)對(duì)此不要急燥，要注意讓孩子增加愉快的情緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂(lè)趣。不要把心思全放在分?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加生活的情趣。
⑶ 有的考生考前定下不切合實(shí)際的高目標(biāo)，也會(huì)影響他們的心理。因?yàn)?，?dāng)他感到這個(gè)目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)時(shí)，心理上自然就會(huì)產(chǎn)生恐懼感而增加心理負(fù)擔(dān)。家長(zhǎng)最好不要和孩子談?wù)摼唧w的目標(biāo)，而應(yīng)引導(dǎo)孩子盡力而為，不留遺憾。
⑷ 一定要克服作弊的僥幸心理。如果孩子在考試前產(chǎn)生作弊的念頭，家長(zhǎng)要幫助孩子認(rèn)識(shí)作弊的危害，以便消除作弊沖動(dòng)。因?yàn)檫@種沖動(dòng)會(huì)影響正常的答題情緒，耽誤答題時(shí)間。我原來(lái)曾有一個(gè)學(xué)生就是因?yàn)楫?dāng)時(shí)有這種念頭而耽誤了自己一年的時(shí)間，最后只能選擇復(fù)讀，多遺憾啊！
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3、家長(zhǎng)“五要”“四不要”
高考即將來(lái)臨，家長(zhǎng)的心態(tài)、情緒以及家長(zhǎng)的信心都會(huì)直接或間接影響考生的心理，我建議家長(zhǎng)要做到“五要”“四不要”。一要情緒穩(wěn)定，家長(zhǎng)的情緒穩(wěn)定能形成積極的心理暗示，有助于考生情緒穩(wěn)定；二要情緒愉快，家長(zhǎng)對(duì)孩子充滿信心，家庭氣氛好，有利于強(qiáng)化考生的自信心；三要搞好孩子的飲食衛(wèi)生，在保證孩子口味的基礎(chǔ)上，要有充足的熱量和營(yíng)養(yǎng)素，菜式上變換點(diǎn)花樣，口味清淡為佳，以增加孩子的食欲，但不可暴食暴飲。四要做好必要地督促檢查，對(duì)孩子的考試用品、準(zhǔn)考證等攜帶做督促檢查，對(duì)考試時(shí)間，去考場(chǎng)的路線做提示。五是對(duì)孩子要有合理的期望值，提醒孩子精神輕松，心情愉快。
但是不要給孩子制定每門科目考試分?jǐn)?shù)指標(biāo)；不要規(guī)定孩子考上什么大學(xué)；不要在考試期間打聽(tīng)孩子的考試情況；如果孩子不同意家長(zhǎng)送考，最好不要送考。
4、 家長(zhǎng)應(yīng)走出誤區(qū)
現(xiàn)在父母一般都很注意不給孩子施加反面壓力，而來(lái)自正面的壓力卻很多。比如，有的家長(zhǎng)總是小心翼翼，不敢大聲說(shuō)話，看孩子的眼神都怕驚動(dòng)了孩子；有的家長(zhǎng)在孩子復(fù)習(xí)時(shí)，“小偷”式地輕手輕腳地走進(jìn)孩子的房間窺探，或者一會(huì)兒送水果，一會(huì)兒送飲料，大“獻(xiàn)殷勤”；還有的家長(zhǎng)故意裝著什么事都沒(méi)有，可對(duì)孩子一反常態(tài)，關(guān)懷備至；還有的家長(zhǎng)天天對(duì)孩子講大道理，左舉例，右比喻，把自己焦慮的心情不自覺(jué)地傳遞給了孩子?？赡苓€有一些家長(zhǎng)總是抱怨自己的孩子不爭(zhēng)氣，與別人家的孩子盲目對(duì)比，本想采用“激將法”，結(jié)果使孩子在心理上產(chǎn)生挫敗感。因此，我建議家長(zhǎng)最好以“平常心”處之。
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