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男女養(yǎng)生大不同！7大區(qū)別要知道

2023.11.04 上海

男女養(yǎng)生大不同，養(yǎng)生的側(cè)重點(diǎn)不同，今天整理了幾個很重要的側(cè)重點(diǎn)?養(yǎng)生方案??

1、男養(yǎng)生靠吃，女養(yǎng)生靠睡

男生要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣。女屬陰，女性為了養(yǎng)陰就要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。

??清淡飲食，低脂低鹽；多吃蔬菜；晚上九點(diǎn)后不要進(jìn)食；多吃補(bǔ)腎生精的食物，如：枸杞、韭菜、黑芝麻、山藥、栗子、蓮子等。

??每天23:00前入睡，保持7-9小時睡眠，20分鐘的午睡時間。

2、男怕熱，女怕冷

男人怕熱，需要“冷養(yǎng)”。適當(dāng)?shù)睦漯B(yǎng)生可以幫助男生降溫避免上火。所以男生養(yǎng)生要滋陰降火。

中醫(yī)認(rèn)為，女性多陰盛陽虛，比如畏寒手腳冰涼，所以女性要補(bǔ)陽少接觸涼性的東西。

??多吃百合、蓮子，少吃熱性滋補(bǔ)的食物；避免長時間處于高溫環(huán)境；避免久坐；穿衣要寬松、透氣。

??多吃生姜、枸杞、芥菜等；少吃寒性、#健康養(yǎng)生[話題]# 生冷食物；每周泡腳三次左右；多吃優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)。

3、男養(yǎng)胃，女養(yǎng)腦

由于工作的原因，男人應(yīng)酬的機(jī)會較多，抽煙喝酒對胃不好。男人管不好嘴，胃跟著受傷。女人心思細(xì)膩，隨著年齡的增長要對大腦進(jìn)行呵護(hù)。

??清淡飲食，少油少鹽；適當(dāng)吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物。

??多吃柑橘類水果，含有豐富的維生素C和K氧化物質(zhì)，能提高記憶力；培養(yǎng)興趣愛好，多與人交流。

4、男補(bǔ)鋅，女補(bǔ)鐵和鈣

在正常排泄中，男人每天丟失的鋅元素也要多于女人。

由于激素變化，女人骨質(zhì)流失速度也會加快，因此女人需要補(bǔ)鐵和鈣。

??多吃紫菜、牛肉、豬肝、海產(chǎn)品等富含鋅的食物；增加日?；顒恿浚噙\(yùn)動。

??每天喝250ml純牛奶；晴天時在11點(diǎn)前或15點(diǎn)后，曬15~20分鐘太陽；多吃牛肉、三文魚、雞胸肉、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。

5、男補(bǔ)氣，女補(bǔ)血

氣為男性根本，氣衰則氣血不暢。熬夜、暴飲暴食等行為很容易導(dǎo)致氣虛。

氣血對女人來說非常重要，血失則氣同失。氣血充盈的女人看起來會更年輕。

??多吃胡蘿卜、小米、魚、蝦；堅持做有氧運(yùn)動；適當(dāng)艾灸溫陽補(bǔ)氣；按摩腎俞穴、涌泉穴。

??每天1個水煮蛋；多吃豬肝、紅棗、山藥；選擇八段錦、站樁等舒緩運(yùn)動；經(jīng)期前后避免熬夜。

6、男平靜，女排解

男性需要保持平靜和冷靜，而女性則需要找到一種排解情緒的方式。在現(xiàn)實(shí)生活中，男性和女性的情緒表達(dá)方式是不同的。而女性則更容易表達(dá)情緒。

??當(dāng)遇到問題或困難時，多注重控制情緒，選擇冷靜思考或?qū)ふ医鉀Q問題的方法。

??多表達(dá)情緒，排解情緒，如與朋友聊天、哭泣或鍛煉等。

7、男練力，女練柔

因?yàn)槟行缘募∪赓|(zhì)量和骨骼結(jié)構(gòu)與女性不同，所以男性在力量方面通常比女性更強(qiáng)，男性養(yǎng)生應(yīng)該練習(xí)力量，女性養(yǎng)生應(yīng)該練習(xí)柔韌性。

??進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、引體向上等，以增強(qiáng)肌肉質(zhì)量和體力；

??進(jìn)行一些柔韌性訓(xùn)練，如瑜伽、普拉提等，以增強(qiáng)肌肉的靈活性和關(guān)節(jié)的靈活性。

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