先健康，再談健身，就健康而言，許多高血壓、膽固醇超標(biāo)、體重過重、腸胃疾病等許多影響健康的因素都是吃出來的，可見飲食對人體的重要性。
節(jié)食會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，身體不僅僅會(huì)分解你好不容易鍛煉出來的肌肉來提供能量，而且身體會(huì)認(rèn)為你陷入了絕境，為了生存，自動(dòng)調(diào)整到了儲備脂肪的狀態(tài)，于是哪怕你吃了一根香蕉，身體就會(huì)把它提供的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
肥胖最主要的原因是長期運(yùn)動(dòng)不足并且飲食過量導(dǎo)致。而大吃大喝，口味偏重，喜歡油膩是許多肥胖者共同特征。當(dāng)飲食的熱量大于每天消耗的熱量，脂肪就會(huì)變成大肚腩。
所以想減脂，除了要合理運(yùn)動(dòng)，還有學(xué)會(huì)控制好每天的熱量，這樣才能為身體制造熱量缺口，達(dá)到最佳的減脂效果。
健身，不意味著就要虧待自己的胃，健身餐一樣可以食材多樣化，
少油低鹽輕烹飪，健身餐吃得好，才能瘦得快！
每天攝入熱量要達(dá)標(biāo)，三大營養(yǎng)素要達(dá)到一定比例
例如：男生飲食熱量不低于1400kcal、女生飲食熱量不低于1300kcal、保證碳水?dāng)z入量在100g以上、脂肪攝入量不低于30g、攝入大量的綠葉蔬菜等等，做到這些就可以避免因節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝快速降低，從而避免減脂平臺期甚至復(fù)胖的發(fā)生。
通常碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪的比例要達(dá)到5:3:2，或4:4:2。總是，一般情況下碳水的比重最高，蛋白質(zhì)次之，脂肪占量最少（脂肪一定要有吃，但無論增肌還是減脂都不能多吃）。
運(yùn)動(dòng)健身的人群，攝入的蛋白質(zhì)較之常人要更多，所以健身人群一定要多吃肉，尤其是蛋白質(zhì)含量高的肉類。每天1kg體重?cái)z入1.5-2g蛋白質(zhì)為宜。
不能戒掉碳水化合物
飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因?yàn)樘妓衔锸巧眢w能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經(jīng)系統(tǒng)、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應(yīng)該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。
重視膳食纖維
在日常飲食中，多攝入一些富含膳食纖維的食物，他們熱量低且占用很大的胃部空間，這會(huì)讓他們增強(qiáng)你的飽腹感，減少餓的感覺。
而且，每天攝入一定量的膳食纖維有利于維持腸道健康，保證你擁有良好的身體狀態(tài)！
