有時候，想擁有健康的生活，并不需要刻意的改變，一個小動作、一件小事情反而能成為意想不到的驚喜，這次，小編也特地咨詢了健康專家陳邦華老師，為我們普及一些平時生活中，需要注意的小事，而以下這些小事，平時只會花掉你幾分鐘的時刻，但它們對健康的好處，卻大大超乎你的想像。
午、晚餐，吃夠30分鐘
用“短平快”描述現(xiàn)代人吃飯的節(jié)拍一點也不過火。可是，再三緊縮吃飯時刻，也是在緊縮咱們的壽數(shù)。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則需用30分鐘左右，每口飯菜最佳咀嚼25-50次。
想發(fā)火忍受10秒
高壓的日子，讓越來越多的人“無法控制情緒”。面對壓力時，請在反響過激之前給自己10秒的緩沖時刻，使自己逐漸冷靜下來。以生氣應(yīng)對壓力的男性，肉體疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。
蹲1分鐘馬步
不管你天天在椅子上坐多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步首要是為了調(diào)度“精、氣、神”，在蹲馬步的時分，凝思靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以到達全身性訓(xùn)練的目的。
醒后躺2分鐘再起床
據(jù)統(tǒng)計，每年有逾越200萬人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中，25%的患者都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。
因此，早晨醒來，不要急于動身，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘后再站立動身?！伴W電式”地從臥位變?yōu)樽?，致使下床活動，很可能會因為血壓快速變化惹起腦部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷夠3分鐘
有研究表明，逾越六成以上的人都沒控制準確的刷牙方法，刷牙時刻不足3分鐘，刷了也等于白刷。普通刷牙的時刻應(yīng)當控制在3分鐘左右，早，晚各一次。
準確的方法是，按上下方向，唇頰腭舌各面按次序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，用軟毛細刷刷牙齒4-5分鐘。假定用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。
炒完菜，油煙機再開4分鐘
一項研究顯示：在通風(fēng)系統(tǒng)差、效能極低的炊具上煮飯，對肺部的健康損害相當于天天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。
5分鐘，眼保健操做到老
眼保健操并不是學(xué)生們的專利，從小到老請都堅持這個好習(xí)慣吧！特別是眼保健操的最后一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。
天天做家務(wù)45分鐘
以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能到達相同作用。每天的活動量不應(yīng)少于“6000步”，這才是健康的運動法則。
傻笑讓血液循環(huán)增速21%
那些看喜劇時由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會增加21%，而且作用可以持續(xù)24小時之久。而當他們看嚴厲的記載片時，血液循環(huán)速度會下降18%。所以，盡可能發(fā)現(xiàn)日子中的笑點吧！它能讓你更健康哦！
注意膳食補充，讓營養(yǎng)更均衡
很多年輕人對于膳食補充劑還是存在排斥心理，但是平時我們每天食物攝取的膳食營養(yǎng)往往是不夠的，尤其是老年人，老年人體質(zhì)差，吸收慢，即使胃口較好的老年人，也會營養(yǎng)不均衡；其實，我們每天服用一顆膳食補充劑來補充人體每日所需營養(yǎng)，是最簡便并且有效的方法，德國創(chuàng)世紀品牌Abtei愛普泰膳食補充劑傳承德國千百年傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的精髓，取材天然，沿用源自于獨特草本配方的神奇實證功效，長效緩釋技術(shù)使吸收效果最佳，安全而且無任何副作用。（可微信搜索“聽診器”公眾號關(guān)注→進入微商城進行購買）
握握愛人手，壓力少一半
一個擁抱、緊握愛人的手都是最佳的健康減壓良方。特別在緊張時，抓住那雙你熟諳的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、豁然。
練練瑜伽，背痛少56%
關(guān)于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減弱56%，還能讓郁悶指數(shù)下降60%。假定沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以減輕背痛。
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