每天做三十個太少了。我堅持鍛煉三年多了，夏天主要練習(xí)胸肌，手臂肌肉，腹肌，冬天主要練習(xí)腿部肌肉。三十個俯臥撐就一組而已。運動起來做俯臥撐都是以50為單位。比如50、100或者150個。如果要達到鍛煉健身的效果，只是做俯臥撐是完全不行的，那樣會讓身體變得畸形，大量俯臥撐會將你的胸肌練大，但是手臂肌肉和背部肌肉如不及時跟上的話，身材畸形不說，到后面自己就會感覺到身體的不協(xié)調(diào)。給一條家用健身建議：1.周一、三、五：每天晚上50俯臥撐以上，以胸肌強烈膨脹為度；2.舉啞鈴100以上，重量可先輕后重，直到手臂肌肉強烈膨脹為度；3.空手握拳100次，直到手掌及其以上肌肉膨脹為止；4.負重拉背：雙腳與肩同寬，雙腿筆直，背部打直，雙手拿起啞鈴從地面拉起直至身體站直，整個過程以背部肌肉發(fā)力，直到背部肌肉膨脹為止。周二、四、六：1.每天深蹲300以上，以大腿肌肉強烈膨脹為度；2.高抬腿每天100以上，在高抬腿的時候注意腹部肌肉的預(yù)熱。3.平板撐3組，每組時間根據(jù)個人情況而定。4.做一套腹肌撕裂者或者選者其中幾個動作做，直到腹部肌肉強烈膨脹為止。每天三餐飲食補充大量蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，盡量多餐少食。因為一次吃的太多影響上腹部肌肉成型。
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