如何才能站上世界級長跑比賽的最高領(lǐng)獎臺？
杰克·丹尼爾斯，威斯康星大學(xué)運(yùn)動生理學(xué)博士，被《跑者世界》譽(yù)為“世界上最棒的跑步教練”。他認(rèn)為，“成功四要素”，可以決定跑者的成功程度，排序依次是天姿、內(nèi)部動力、機(jī)遇和指導(dǎo)。
這四個要素不僅影響著在跑步上能否成功，幾乎影響著所有領(lǐng)域的成功者。
對于一個跑者而言，肌腱附著在離關(guān)節(jié)多遠(yuǎn)的部位，以及心血管系統(tǒng)的效率...這些生理學(xué)和生物力學(xué)上的差異，確實會對成績產(chǎn)生巨大的影響，而這些差異都由基因控制的，是人與生俱來的“天姿”。
因為受限于天資，我們可能不得不放棄那些兒時天馬行空的夢想。但幸運(yùn)的是，只有極其少數(shù)的運(yùn)動領(lǐng)域才需要特定的“天姿”，大多數(shù)領(lǐng)域?qū)μ熳说囊蟛⒉幌裣胂笾械哪敲纯量獭?/p>
特別需要澄清的是，那些有資格被稱為天資的，一定都是由基因決定，進(jìn)而是無法改變的。在現(xiàn)實生活中，很多人把“天姿”的范圍擴(kuò)大了，認(rèn)為性格、興趣、智力、能力...也是一種“天姿”，進(jìn)而也成為了“不可改變”的。
在人生停滯不前時，我們總喜歡說，“哎，我天生就這樣”、“我是白羊座呀，難道不應(yīng)該這樣沖動嗎”...為自己找到一個“拒絕改變，又能避免尷尬繼續(xù)”的完美臺階。
這樣的思考模式，暗藏殺機(jī)！來自斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家卡羅爾·德韋克，和她的同事在香港大學(xué)做過一個實驗：
在香港大學(xué)里，所有課程都是英文進(jìn)行的，德韋克想邀請那些英文還可以提高的學(xué)生參加一個英文補(bǔ)習(xí)課程，邀請的結(jié)果是：
只有那些相信自己能變得更聰明的學(xué)生，表現(xiàn)出了對課程的興趣（他們中的73%的人愿意參加實習(xí)課程），而那些相信自己的智力是固定的學(xué)生，則只有13%的人表示愿意參加。
一旦我們認(rèn)為某項事物是不可改變的，我們就更趨向于維持現(xiàn)狀，而不去做任何的嘗試，或者淺嘗輒止。更有甚者，為了不讓自己暴露出當(dāng)前的缺陷，會選擇逃避那些挑戰(zhàn)性選項，而偏好于安全選項，自然無法得到成長。
這種思維方式，顯然不只會影響某個特定的領(lǐng)域而已。一個習(xí)慣于給自己設(shè)限的人，最終會發(fā)現(xiàn)，自己的人生處處都有限制。
對于天資，我們既要學(xué)會放棄，也要學(xué)會有所堅持。
第二因素是內(nèi)部動機(jī)，即“這一個人想要在特定領(lǐng)域獲得成功的內(nèi)在欲望”。
如果你知道1萬小時理論，你就會知道，幾乎所有領(lǐng)域的高手，都投入了大量的時間做刻意練習(xí)，通過有目的、重復(fù)的練習(xí)，建立心理表征，加快記憶的提取速度，最終成為一名高手。
在這個漫長的過程中，內(nèi)部動機(jī)就是持續(xù)成長的燃料。那么，如何才能持續(xù)獲得這樣的燃料呢？很多人都認(rèn)為強(qiáng)大的內(nèi)部動機(jī)是天生的，但實際上，一旦我們知道了動機(jī)運(yùn)行的原理，你就能自由地施加影響。
心理學(xué)領(lǐng)域?qū)訖C(jī)的研究及理論層出不窮，其中影響較大的，是期望值理論：讓我們愿意持續(xù)投入時間和精力的，有兩個影響因素，預(yù)期收益（合意度）和成功概率（成功率），我們覺得成功概率越高，而且預(yù)期收益越大，就越有動力堅持，就越有可能達(dá)到目標(biāo)。
期望值理論的價值在于，它實際上是告訴我們“自主干預(yù)”內(nèi)部動力的方法，因為無論是合意度，還是成功率，都是我們在主觀上做出的判斷。
所以，一旦我們“有意”地把想要做的事情，跟自己的自我價值、自我實現(xiàn)建立鏈接，合意度值就開始飆升。
如果我們在過程中，注重“收集”那些可以證明自己能夠成功完成的“證據(jù)”，獲得正面反饋，那么對成功的預(yù)期也會保持高位運(yùn)轉(zhuǎn)，最終都可以影響到內(nèi)部動機(jī)。
機(jī)遇會以很多不同的方式表現(xiàn)出來，然后左右著時局，對于追求確定性的人類而言，也不得不接納“成功是偶然性和必然性疊加的綜合產(chǎn)物”這樣的殘酷事實。
比如在加拿大，決定了你是否有機(jī)會成為冰球聯(lián)盟的職業(yè)球員，就是一個非常偶然的因素：出生日期。加拿大心理學(xué)家羅杰·巴恩斯利發(fā)現(xiàn)，冰球聯(lián)盟的職業(yè)球員生日分布非常規(guī)律，40%的球員出生在1-3月，30%的出生在4-6月。
為什么會有這樣呢？巴恩斯利的答案沒有什么神秘的力量，而僅僅是年齡分組的規(guī)則。
在同年的1月1日-12月30日之間的球員，通過選拔后被劃到同一個年齡組，然后優(yōu)中選優(yōu)，進(jìn)入“巡回賽小組”?！把不刭愋〗M”有更好的教練，更出色的隊友，更多的的比賽場次，最終成長速度就會遠(yuǎn)超同年齡組的其他球員。
而在低年齡組的選拔時，因為技術(shù)水平相差無幾，所以更看中的是體格和肌肉協(xié)調(diào)性，而那些在年初出生的球員，因為多發(fā)育幾個月，自然更有優(yōu)勢進(jìn)入“巡回賽小組”，最終更有可能成為職業(yè)球員。
就是這么一個偶然的決定，就可能讓一個那怕?lián)碛胁诲e體質(zhì)的年輕人，很大概率無法成為一名頂級的冰球球員。
當(dāng)然，“謀事在人，成事在天”，并不是讓我們消極避世，或者什么都不做，然后靜靜等候被蘋果砸中的那一刻，而是在百般努力之后，結(jié)果卻并不那么理想時，或者自己埋頭苦干時，旁人因為某些偶然因素而高歌猛進(jìn)時，多一份淡定，進(jìn)而多一份自信，進(jìn)而多一些堅持。
指導(dǎo)離不開教練，教練的作用是提供激勵和方法。1908年，奧運(yùn)會馬拉松冠軍的成績是2小時55分18秒，一個多世紀(jì)后的今天，馬拉松的世界紀(jì)錄是2小時2分57秒，提高了30%。成績大幅提升的原因之一，就是越來越科學(xué)和系統(tǒng)的訓(xùn)練方法被發(fā)明和應(yīng)用。
而我們之所以需要關(guān)注方法，并不是把時間都無價值地消耗到試驗各自方法上，而是在成效不明顯，成果不顯著時，優(yōu)先考慮到的，不是放棄，而是檢討自己的方法，有沒有改進(jìn)的空間。
成功的四個因素：天資、內(nèi)部動力、機(jī)遇、指導(dǎo)。如果此時你仍未實現(xiàn)自己的目標(biāo)時，不妨盤點一下，問題出在哪里，然后持續(xù)改善。
