無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
不要在一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
.....................
滿意答案
好評率：76% 全身運動減肥吧！局部減肥是不可能的！(一般都不信)局部肌肉運動會防止脂肪在那堆積,但并不會消耗已形成堆積的脂肪,兩個概念別搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均減少。(別當自己是747.A380飛機每個翅膀有獨立油箱油路供應(yīng)系統(tǒng),人體還沒進化出此系統(tǒng)。所以別再想著瘦臉.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之類的局部減肥了。)還是舉例說明吧，一次性做3000個仰臥起坐，并不會瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是經(jīng)常做仰臥起坐是可以防止脂肪在腰部堆積的。換句話說局部運動只有預(yù)防作用。
別把減肥和塑型搞混！(高強度.高負荷的重復(fù)動作是用來塑型.增加肌肉.增強力量的（如健身房各種器械）。千萬別拿塑型訓(xùn)練當減肥用,結(jié)果肥沒減掉,肌肉多了。不過長肌肉也很難的,如果你還沒累個半死,不用考慮自己會長肌肉。跑步確實會讓腿粗,但普通人的訓(xùn)練量根本就達不到增粗的境界。)
誤區(qū)如下：
瘦臉瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韌性食物。結(jié)果：長出馬臉一樣的肌肉，肥還在那里！
瘦手臂：啞鈴、杠鈴、俯臥撐、礦泉水瓶。屬于局部運動，消耗總量太小，除了練肌肉減肥沒用！
瘦腰腹：仰臥起坐、背翹、腹翹、呼啦圈等等。想達到減肥效果需要每天一次性完成2000~3000的運動量！
瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳繩、爬樓等等。體能消耗巨大，但是難以持續(xù)進行，做不夠40分鐘，減肥是夢！
保鮮膜之類的東西不要用！那個是競技選手賽前減重用的(柔道.跆拳道.拳擊等等需要稱重分級別的),效果超級快,但只減水分,不減脂肪,喝水馬上增重,不過還是可以給你2小時“幻覺”的。蒸桑拿和保鮮膜一個道理！(我那教練賽前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,還是夏天,我那個汗啊。)此法也叫脫水減肥大法。
減肥不在于你做什么運動，而是在你做運動要保證持續(xù)、穩(wěn)定、大量、消耗這4個要素。
減肥方法，堅持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運動（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等等...根據(jù)個人喜好可以隨意選擇，自己喜歡才容易堅持嘛），建議項目由弱到強排列，堅持不下來，快步走也行，但就是不能停！這樣才會減肥，因體重基數(shù)不同減重速度不等（但是不會快到1天1斤的程度，有此想法請到就近菜市場觀摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者請每日揮刀自切）
“為什么要40分不能停呢？我很懶的，4分鐘不行嗎？...”40分內(nèi)運動，只是在消耗你今天剛剛吃的東西，分解脂肪的酶和脂肪循環(huán)系統(tǒng)，要持續(xù)的運動40分鐘左右才啟動。前40分用輕松項目持續(xù)消耗來啟動，40分后高消耗項目可勁練吧，你需要的只是堅持。（別以為偷偷休息幾分鐘沒人知道，那些酶的產(chǎn)生會中斷的，然后從新開始。）
“那為什么要快走？多快算快的？我跑起來也沒問題的...”因為快步走是最容易做到持續(xù)消耗項目。而最好的持續(xù)性項目是慢跑和跳繩，可是你能堅持40~60分不休息嗎？速度超越劉翔最好，就怕你堅持不住60分！保證持續(xù)、穩(wěn)定、大量、消耗這4個要素，這是減肥的關(guān)鍵！別要我規(guī)定你每天都做什么！自己去決定！什么才是你能夠堅持的最大消耗性運動！你要自己思考~你都小喜歡做什么運動，能做什么運動，怎么排列...我只能告訴你基本原理，而不是詳細的計劃！因為人是不一樣的，計劃要因人而異，我1天能跑3個5公里，能做6個小時跆拳道的訓(xùn)練！可是這樣的計劃不適合所有人。
“啥？！你就能堅持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？沒時間？上班？上學？...”知道最容易做的事是什么嗎？找理由！放棄的理由隨便就可以找100個，每個理由都可以讓你心安理得的放棄堅持，但那并不是你想要的！堅持的理由也許只有1個，但是足夠了！它可以改變你的一生?。ǔ死倏梢孕菹ⅲ渌俨豢梢孕菹ⅲ。?br _extended="true"> “這樣會不會練出肌肉...”人類的DNA經(jīng)過幾億年的進化，已經(jīng)按體重給你最佳的肌肉比例了。你只要沒做爆發(fā)性的短跑沖刺跑、負重蹲起蛙跳、杠鈴等等這些超越自身體重或生理極限的項目來減肥，你不會變肌肉人?。ū径斡刑乩?，如同殘疾人般的宅男宅女們，走多點路都累、正常的跑跳都不能完成、動作失調(diào)，靜如老慍，動如孕婦。如果按本人方法減肥，是一定會長肌肉的，那些肌肉會增加到能負擔你的體重完成正常人的生理動作后，將不在增加。）當然不是再說各位提問人哈。
當然每個人的看法都不同，也許你認為我是錯誤的，你可以去尋找理想答案。
有時我真想給出你心理意向的答案,那樣可以更容易得分，可滿意答案并不一定正確。
全文都由本人編寫，對答案滿不滿意都可追問。懷疑本人抄襲者可查看本人空間。
（別CTRL+C抄襲本人答案了，本人的答案實話太多造成滿意率太底，所以還是高抬貴手吧。真要抄襲復(fù)制的話就專業(yè)點吧，一大堆字都不分段會影響滿意率啊。）
0梁微0 回答采納率:15.8% 2009-07-04 11:49 
