腸道微生物群落似乎是一個(gè)神秘的地方。如今，隨著各項(xiàng)研究工作的不斷展開，科學(xué)家揭開人類腸道微生物群的神秘面紗。

今天我們說(shuō)到的是腸道細(xì)菌與體重的聯(lián)系，如果你近期有減肥的打算，那你應(yīng)該想知道你的腸道細(xì)菌會(huì)不會(huì)影響你的體重。

1 什么是腸道微生物組？

在你的消化道中有上萬(wàn)億種不同類型的細(xì)菌、真菌和其他微生物，它們統(tǒng)稱為腸道微生物群。這些細(xì)菌大多是有益細(xì)菌，也就是說(shuō)它們對(duì)你的健康有益。

然而，有些被認(rèn)為是不健康的、致病的。

你的腸道微生物大多存在于大腸中一個(gè)叫做盲腸的口袋里。你可能會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，你體內(nèi)的細(xì)菌細(xì)胞比人體細(xì)胞還多。在人體腸道菌群中還有多達(dá)1000種細(xì)菌，每一種在你的身體中都扮演著不同的角色。

在全球范圍內(nèi)，研究人員正試圖確定是什么使腸道微生物群健康?？茖W(xué)界正在提出許多問(wèn)題，例如哪種細(xì)菌是最有益的？腸道細(xì)菌的多樣性是如何影響整體健康的？那么減肥呢？

一些疾病與不健康的微生物群有關(guān)，包括癌癥、自身免疫性疾病和自閉癥。腸道微生物群還會(huì)與某些藥物發(fā)生強(qiáng)烈的相互作用，并影響它們的療效，如心理健康療法。

2 腸細(xì)菌如何影響體重

腸道中過(guò)多的不健康微生物通常被稱為腸道生態(tài)失調(diào)。腸道生態(tài)失調(diào)會(huì)導(dǎo)致疾病和體重增加。

一項(xiàng)研究顯示，同卵雙胞胎的腸道菌群完全不同。雙胞胎中的一個(gè)肥胖，另一個(gè)健康。

這表明微生物組的差異不是遺傳。

另一項(xiàng)研究表明，當(dāng)肥胖雙胞胎身上的微生物群轉(zhuǎn)移到老鼠身上時(shí)，與接受瘦人雙胞胎微生物組的小鼠相比，它們的體重增加更多。盡管兩組老鼠的飲食是一樣的。

這些研究表明微生物菌群失調(diào)可能在體重增加中發(fā)揮重要作用。

這就引出了問(wèn)題，如何才能改善腸道細(xì)菌的健康并幫助我們達(dá)到減肥的目標(biāo)？

3 如何改善腸道微生物組的健康

你可以通過(guò)不同的方式來(lái)改善腸道菌群的健康。

例如，可以服用益生菌，并食用美味、營(yíng)養(yǎng)豐富的發(fā)酵食品，以幫助你的腸道重新培養(yǎng)健康細(xì)菌。

益生菌可能有助于減肥，因?yàn)?/span>它可以提高微生物的多樣性，給你帶來(lái)更多的健康細(xì)菌。你可以通過(guò)多種方式來(lái)改善腸道菌群的健康，比如:

· 吃各種各樣的食物

· 限制人工甜味劑的攝入，因?yàn)槿斯ぬ鹞秳?huì)刺激不健康的腸道細(xì)菌的生長(zhǎng)

· 食用富含多酚的食物，可以刺激健康的細(xì)菌生長(zhǎng)。

4 生酮飲食會(huì)對(duì)腸道細(xì)菌產(chǎn)生積極影響

研究表明，生酮飲食可以對(duì)腸道細(xì)菌產(chǎn)生積極影響，并且可能更有益于腸道細(xì)菌。

例如，生酮飲食對(duì)癲癇等疾病的巨大影響可能部分是由于微生物組的變化。

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