我們常說：身體健康與否要看它是否有“三快”——吃得快，拉得快，睡得快。這里不是比吃飯的速度，更不是說吃完就要上廁所，而是說食欲好，吃得香，排得順暢，再加上睡眠質(zhì)量高，人當(dāng)然就有精神。您是否發(fā)現(xiàn)“三快”中的“兩快”都和胃腸道有關(guān)呢？
我們都知道腸道是消化吸收營養(yǎng)的地方，我們也必須清楚好的腸道功能需要充足的營養(yǎng)支持才能有效運作。當(dāng)我們希望改善諸多消化問題時，是不是要反思自己是否給了腸道應(yīng)有的動能呢？
你了解益生菌嗎？
益生菌是一種可以抵御病菌侵害人體的腸道有益菌群，正常情況腸道內(nèi)的益生菌與侵入腸道的致病菌相抗衡，相生相克，達到人體的健康平衡。一旦益生菌缺乏，體內(nèi)的細菌平衡被打破，人體極易患上各種疾病。
益生菌有哪些功效
幫助營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收
許多益生菌株在胃腸道內(nèi)可產(chǎn)生消化酶，這些酶可幫助人體更好地消化所攝入的食品及吸收食品中的營養(yǎng)成分。益生菌還可競爭性抑制有害微生物吸收營養(yǎng)物質(zhì)及進入血液循環(huán)系統(tǒng)。
催生重要的營養(yǎng)物質(zhì)
益生菌能催生維生素，包括泛酸、尼克酸、B1,B2,B6及維生素K等，同時能產(chǎn)生短鏈脂肪酸、抗氧化劑、氨基酸等，對骨骼成長和心臟健康有重要作用。
凈化胃腸環(huán)境，保護肝、心、腎臟等臟器
人體有毒素有兩種來源，即外源性和內(nèi)源性毒素，大部分都是在腸道中產(chǎn)生，并通過小腸吸收入血，通過血液送到各器官中，從而傷害到各器官。補充腸道中的益生菌，可以殺死有害菌，分解毒素從而起到保護肝、心、腎等器官。
促進排便，預(yù)防和改善慢性腸炎
便秘主要是因為缺少膳食纖維而引起的，增加膳食纖維的攝入量自然可以促進排便。但便秘還與與腸道微生物有關(guān)，補充益生菌可以促進腸道蠕動、維持正常排便功能。補充益生菌和膳食纖維，不僅可以促進排便，還可以預(yù)防和改善慢性腸炎。
改善消化不良癥狀
適應(yīng)于功能性消化不良：表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)作或持續(xù)的上腹脹滿、厭食、燒心等癥狀，檢查無胃肝膽胰疾病。益生菌可促進食物在消化道內(nèi)消化，改善消化不良癥狀。
分解有害物質(zhì)與致癌物質(zhì)，預(yù)防癌細胞萌生
來自食物和空氣中的毒素、致癌物質(zhì)、自由基是人體患癌的定時炸彈。益生菌可在腸道中殺死、分解這些毒素及致癌物質(zhì)，提高人體免疫力，活化免疫細胞，以起到抗自由基，殺死癌細胞作用。
怎樣補充益生菌才有效？
只有活性的益生菌才能發(fā)揮功效
益生菌必須是活的，才能起到健康作用，這是益生菌產(chǎn)生功效的基礎(chǔ)。益生菌是有生命活力的微生物，從生產(chǎn)(包括菌種的篩選、生產(chǎn)環(huán)境、包裝等)、在貨架待售、食用后通過胃酸、膽汁等極端環(huán)境到達腸道這層層考驗均會消耗益生菌的活性，只有通過這些關(guān)卡并最終在腸道定點繁殖存活的益生菌才能真正發(fā)揮作用。因此，有的益生菌產(chǎn)品雖然菌數(shù)高，但由于缺乏保護，能成功到達腸道繁殖的活菌數(shù)量其實很少。
要有足夠的數(shù)量
益生菌的需要量與腸道正常菌群缺失的程度和有害菌的存在數(shù)量有關(guān)。根據(jù)加里·赫夫納格爾博士在《益生菌健康寶典》一書中的研究：如果是為了促進身體健康或者預(yù)防疾病，每天可以大約補充60億-100億個菌落形成單位。
合理的菌株組合
益生菌的功效是以菌株為準的，并非所有菌種益生菌都具有一樣的功效。補充單一種類的益生菌是無法達到效果的，只有多種益生菌合理配比才能發(fā)揮功效。關(guān)于腸道
腸道指的是從胃幽門至肛門的消化管。腸是消化管中最長的一段，也是功能最重要的一段。
腸道的功能：人體腸道長約7-8米，分為小腸、大腸、直腸3部分。小腸約5-6米，主要負責(zé)吸收食物里的營養(yǎng)，大腸約1.6米，負責(zé)吸收食物中剩余的水分，濃縮食物殘渣，形成糞便，最后通過直腸經(jīng)肛門排出體外。
相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國大腸癌發(fā)病率在過去的30年顯著增加，成為惡性腫瘤死因的第四位，且居中低位的直腸癌所占比例高達50%以上。
人的腸道很長，千褶百皺，平均每隔3.5厘米就有一個彎折。而人體99%以上的毒素都集中在腸皺褶中。如果兩天以上不排便，體內(nèi)食物殘渣的重量一定不輕于一只6磅的保齡球。
而累積的食物殘渣在體內(nèi)變質(zhì)、腐爛，會產(chǎn)生大量的腸毒。腸毒堆積在腸道內(nèi)不斷產(chǎn)生各種毒素，經(jīng)血液循環(huán)到我們的身體各部位，引發(fā)各種病癥。嚴重的話，更會引起大腸癌等病變！而反映到我們身體的外部，往往就是令人頭疼的體重增加、皮膚暗沉問題。
“腸”健康才能常健康
腸道是人體最大的排毒器官，我們一日三餐的營養(yǎng)都要經(jīng)過腸道的消化才能被身體吸收利用。同時，腸道也是人體最大的免疫器官，腸道擁有充沛的免疫力才可以幫助身體抵抗有害菌的入侵。腸道的干凈，牢牢關(guān)系著身體的健康問題。
清腸通體好方法
1、膳食清腸法：多吃些粗糧和水果可以更好的促進腸蠕動，防止便秘。
例如：豆?jié){、蔬菜、水果、綠茶、水一定要天天相伴，粗糧(豆類、玉米、小米之類)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶等要常吃。
2、邁開腳步，多運動：一切的運動都有利于腸道健康。
運動可以幫助腸道蠕動，提高排便反射。如果能享受奔跑當(dāng)然是最好噠，但是如果沒有時間或者條件去奔跑，做做腸道運動操也是很有幫助的。腸道運動操可以隨時隨地進行，比如平時多用腹式呼吸；爬樓梯時提起腳跟；用腳尖踩地；躺在床上時，做腳踏車運動；這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。
及時補充益生菌
根據(jù)科學(xué)家及聯(lián)合國糧農(nóng)組織（FAO）和世界衛(wèi)生組織（WHO）對益生菌的定義，益生菌是活的微生物，當(dāng)攝入足夠數(shù)量時對宿主的健康起到有益的作用。
益生菌可加強并保護腸粘膜層，從而在維護腸道粘膜層的完整性和調(diào)節(jié)腸道免疫系統(tǒng)方面起到積極作用。目前經(jīng)臨床證實具有良好預(yù)防食物過敏的益生菌株主要是乳桿菌和雙歧桿菌。
益生菌具有雙向調(diào)節(jié)腸道功能作用，既能緩解腹痛、腹瀉，縮短病程，還有促進自發(fā)性腸蠕動，減弱糞便酶活性，改善便秘作用。全球約60%的人因身體缺少乳糖消化酶，出現(xiàn)乳糖不耐受引起腹脹、腹瀉。益生菌產(chǎn)生半乳糖苷酶消化乳糖，改善癥狀。
益生菌腸道定植過程中產(chǎn)生消化酶，可促進營養(yǎng)消化吸收，如幫助飲食中鐵的吸收和利用。制造營養(yǎng)物質(zhì)，合成多種維生素，脂肪酸、抗氧化劑、氨基酸等。益生菌對健康的影響已深入人心，未來會有更多成果應(yīng)用于人類營養(yǎng)、健康和疾病預(yù)防，對其進一步深刻認知將使人類走向健康未來。
