今年世界衛(wèi)生組織發(fā)起了第28個(gè)“世界無煙日”的主題是“無煙生活，健康中國”。隨著生活方式的變化，我國慢性病已經(jīng)呈現(xiàn)出井噴狀，而慢性病高發(fā)的第一危險(xiǎn)因素就是吸咽?？刂莆鼰煟ǚ乐刮鼰熀痛偈刮鼰熣呓錈?，已成為全球性的疾病預(yù)防和個(gè)人保健的最重要與可行的措施。
吸煙損害人體所有器官
吸煙損害人體的所有器官，吸煙量越大、煙齡越長和開始吸煙的年齡越早，與吸煙相關(guān)疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)越大。
心血管?。何鼰熍c腦卒中、冠心病、高血壓、猝死、血栓閉塞性脈管炎的發(fā)病有關(guān)，可促進(jìn)血液形成凝塊，并降低人體對(duì)心臟病先兆的感應(yīng)能力。
呼吸系統(tǒng)疾?。何鼰熣咻^不吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的幾率增加3-5倍，患肺癌的幾率增加10倍。有些吸煙者堅(jiān)持“吸過濾嘴低焦油煙安全”的觀點(diǎn)，其實(shí)無論吸食何種卷煙（無過濾嘴、有過濾高焦油、有過濾嘴中焦油、有過濾嘴低焦油），患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)都要高于不吸煙或戒煙者。
消化系統(tǒng)疾?。合詽儭⑽秆?、食管癌、結(jié)腸病變、胰腺癌和胃癌。
腦血管疾?。何鼰熆稍黾幽X出血、腦梗塞、蛛網(wǎng)膜下腔出血的危險(xiǎn)，還可損傷腦細(xì)胞、損害記憶力，引起精神紊亂等。
內(nèi)分泌疾?。何鼰?0支/日，可使糖尿病危險(xiǎn)增加1倍；吸煙亦可促發(fā)甲狀腺疾病。
口腔疾病：如唇癌、口腔癌、口腔白斑、白色念珠菌感染、口腔粘膜色素沉著、口腔異味等。
眼科疾?。褐饕ㄖ卸拘砸暽窠?jīng)病變、視覺適應(yīng)性減退、黃斑變性、白內(nèi)障等。
不可忽視的二手煙
吸煙時(shí)噴出了煙霧可散發(fā)超過4000種氣體和粒子物質(zhì)，大部分物質(zhì)都是很強(qiáng)烈的刺激物，其中至少有40種可引致癌癥。在吸煙者停止吸煙后，這些粒子能停留在空氣中數(shù)小時(shí)，可被其他非吸煙者吸入體內(nèi)，對(duì)健康造成更大傷害，長時(shí)間吸二手煙的死亡率比吸煙死亡率高。
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，目前全球每年因吸煙和接觸二手煙而死亡的人近600萬，如吸煙狀況得不到很好控制，到2030年這一數(shù)字將達(dá)到800萬。我國是世界上最大的煙草生產(chǎn)和消費(fèi)國，約有3.5億煙民，另有約7.4億不吸煙人群遭受二手煙的危害，每年因吸煙相關(guān)疾病所致的死亡人數(shù)超過100萬。
體內(nèi)器官可因戒煙發(fā)生有益變化
據(jù)科學(xué)家多年研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者在戒煙后其體內(nèi)器官會(huì)發(fā)生一系列有益的變化：
20分鐘內(nèi)：血壓達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)水平；脈搏降到標(biāo)準(zhǔn)速度；手、腳的溫度升到標(biāo)準(zhǔn)體溫。
8小時(shí)內(nèi)：血液中一氧化碳的含量降到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。
24小時(shí)內(nèi)：心肌梗塞危險(xiǎn)性降低。
48小時(shí)內(nèi)：神經(jīng)末梢的功能逐漸開始恢復(fù)；嗅覺和味覺對(duì)外界物質(zhì)敏感性增強(qiáng)。
72小時(shí)內(nèi)：支氣管不再痙攣，呼吸大為舒暢，肺活量增加。
2個(gè)星期至1個(gè)月：血液循環(huán)穩(wěn)定，走路穩(wěn)而輕，肺功能改善30%。
1至9個(gè)月：咳嗽、鼻竇充血、疲勞、氣短等癥狀減輕；氣管和支氣管的粘膜上出現(xiàn)新的纖毛，處理粘液的功能增強(qiáng)；痰減少，肺部較干凈，感染機(jī)會(huì)減少；身體的能量儲(chǔ)備提高；體重可增加2-3公斤。
1年內(nèi)：冠狀動(dòng)脈硬化危險(xiǎn)減至吸煙者的一半。
5年內(nèi)：比一般吸煙者肺癌死亡率由1.37%降至0.72%，或近于不吸煙者的死亡率；口腔、呼吸道、食管癌發(fā)生率降到吸煙者發(fā)病率的一半；心肌梗塞的發(fā)病率幾乎降低到非吸煙者的水平。
10年內(nèi)：癌前細(xì)胞被健康的細(xì)胞代替，肺癌的發(fā)生率降至非吸煙者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、腎臟、胰腺的癌癥發(fā)病率明顯下降。
15年內(nèi)：冠狀動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)與不吸煙者相同。
戒煙到底難在哪兒
有人說“戒煙是世界上是不容易的事情，我已經(jīng)試過上千次了”，這句話體現(xiàn)了他對(duì)戒除煙癮的無奈。對(duì)多數(shù)吸煙者來說，戒煙不是件容易的事情。吸煙成癮的實(shí)質(zhì)就是煙草依賴，是一種慢性疾病，煙草依賴又稱尼古丁依賴，特點(diǎn)為無法克制的尼古丁覓求沖動(dòng)，以及強(qiáng)迫性地、連續(xù)地使用尼古丁，以體驗(yàn)其帶來的欣快感和愉悅感，并避免可能產(chǎn)生的戒斷癥狀。
尼古丁極易由口腔、胃腸、呼吸道粘膜吸收，吸入的尼古丁90%在肺部吸收，其中1/4在幾秒鐘內(nèi)即進(jìn)入大腦。尼古丁對(duì)人體最顯著的作用是對(duì)交感神經(jīng)的影響，可引起呼吸興奮、血壓升高；可使吸煙者自覺喜悅、敏捷、腦力增強(qiáng)、減輕焦慮和抑制食欲。吸煙者一旦成癮，每30—40分鐘就需要吸一支煙，以維持大腦尼古丁的穩(wěn)定水平，當(dāng)達(dá)不到這一水平時(shí)吸煙者就會(huì)感到煩燥、不適、惡心、頭痛并渴望補(bǔ)充尼古丁。因此，吸煙者開始戒煙后將會(huì)持續(xù)經(jīng)歷強(qiáng)烈的煙癮，口腔感覺空蕩蕩的，手感覺被忽視，而且在大腦未開始思考前，手就伸向卷煙。但是戒斷癥狀是短期存在的，通常在4周左右，個(gè)別人可持續(xù)1年，克服了戒斷癥狀，將迎來沒有煙草的清新世界。
在戒煙方法方面，我們提倡“突然停止法”，反對(duì)“逐漸減量法”。因?yàn)榻錈熤械囊庵玖κ潜仨毜?，雖然“突然停止法”戒煙在頭兩個(gè)星期會(huì)出現(xiàn)一系列不適癥狀，但之后會(huì)逐漸減輕，而“逐漸減量法”由于持續(xù)時(shí)間較長往往不易堅(jiān)持，而且一部分堅(jiān)持“逐漸減量法”的吸咽者其實(shí)是為自己不想戒煙找借口。
掌握成功戒煙“七步曲”
第一步：下定決心。選擇一個(gè)戒煙日期；爭取家人和朋友的支持與幫助；放棄所有香煙、煙缸及打火機(jī)；盡量遠(yuǎn)離有人吸煙的地方。
第二步：戰(zhàn)勝煙魔。堅(jiān)定意志，轉(zhuǎn)移注意力，例如打電話給朋友；多做深呼吸運(yùn)動(dòng)；多喝開水；煙癮發(fā)作是盡量拖延時(shí)間，必要時(shí)可用一些戒煙藥物，如尼古丁口膠等。
第三步：均衡飲食。少吃油膩食物，多吃蔬菜水果。
第五步：堅(jiān)定不移。不斷反省戒煙的原因及提醒自己已是無煙清新一族。
第六步：樂觀人生。記住吸煙只會(huì)增添煩惱，要抱積極態(tài)度面對(duì)人生，方能克服一切困難。
第七步：持這以恒。萬一遇上朋友吸煙，應(yīng)勸其戒煙。
成功戒煙后需建立健康的生活方式，方能有效防止復(fù)吸。在飲食方面，要均衡飲食，適量吃瓜果蔬菜，忌暴飲暴食。要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)體魄，提高心肺功能和機(jī)體耐受能力，鞏固戒煙成果，并避免戒煙后體重大幅上升。同時(shí)在精神上要積極樂觀，遇到煩惱時(shí)可同他人傾訴，多參加有益身心的活動(dòng)。
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