巴馬蘭易經(jīng)養(yǎng)生 | 清水先生專欄

一年有十二月之分，一天也有十二時(shí)辰之分。養(yǎng)生，不僅要符合一年四季的變化，還要符合一日十二時(shí)辰的規(guī)律。

古人將一天劃分為十二個(gè)時(shí)辰，對應(yīng)人體十二條經(jīng)脈，相應(yīng)的養(yǎng)身法被清代養(yǎng)生家尤乘記錄在養(yǎng)生古書《壽世青編》中，為「十二時(shí)辰無病法」。

子時(shí)：不可熬夜勞作

時(shí)間：23～1時(shí)

對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：膽經(jīng)

這段時(shí)間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的“子覺”時(shí)間。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個(gè)臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持。不可熬夜勞作，睡眠要充足。

丑時(shí)：保肝

時(shí)間：1～3時(shí)

對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：肝經(jīng)

靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。在這個(gè)時(shí)間喝酒，將會(huì)對肝造成極大的損傷。肝經(jīng)是主管疏通氣血的，如果加班到深夜，肝經(jīng)就不能起到疏通作用，氣血就會(huì)瘀滯，而引起面部褐斑，精神不振。

寅時(shí)：養(yǎng)肺

時(shí)間：3～5時(shí)

對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：肺經(jīng)

人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。肺經(jīng)是主管皮膚和呼吸的。如果這個(gè)時(shí)間段能睡好，對肺經(jīng)有養(yǎng)護(hù)作用。

卯時(shí)：早起上廁所

時(shí)間：5～7時(shí)

對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：大腸經(jīng)

早起不貪睡，按時(shí)洗臉、刷牙，活動(dòng)身體（活動(dòng)四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”）。更重要的是要排大便，將前一天的“垃圾”排出去。

辰時(shí)：早餐吃飽

時(shí)間：7～9時(shí)

對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：胃經(jīng)

早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。如果不把胃填飽，就一直分泌胃酸。餓久了，就容易引發(fā)胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等病癥。

（鐵皮石斛瘦肉粥，清淡養(yǎng)胃，很合適用來當(dāng)早餐。）

巳時(shí)：勞逸結(jié)合

時(shí)間：9～11時(shí)

對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：脾經(jīng)

是一天工作最忙的時(shí)間，別忘了多喝些水，既有利于脾的運(yùn)化，也有利于氣血的循環(huán)。要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時(shí)的休息。

午時(shí)：養(yǎng)心

時(shí)間：11～13時(shí)

對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：心經(jīng)

午餐時(shí)間，除要營養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點(diǎn)湯，菜要少鹽。中醫(yī)提倡子午覺，但不要過多，30分鐘為宜。

未時(shí)：少動(dòng)促消化

時(shí)間：13～15時(shí)

對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：小腸經(jīng)

午睡后可做少量和緩的運(yùn)動(dòng)，喝一杯茶。這是一天營養(yǎng)吸收最佳時(shí)間，營養(yǎng)吸收得好了，五臟六腑才能保持旺盛的工作狀態(tài)。

申時(shí)：不要憋尿

時(shí)間：15～17時(shí)

對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：膀胱經(jīng)

這是最好的學(xué)習(xí)時(shí)間，記憶力和判斷力都很活躍。這個(gè)時(shí)辰的膀胱經(jīng)也最旺，除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水，使“水道”通暢，以利于腎精的儲藏。

（上班族，飲用鐵皮石斛花茶，可以起到抗疲勞、排憂解燥、美容養(yǎng)顏等作用。）

酉時(shí)：晚餐要少

時(shí)間：17～19時(shí)

對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：腎經(jīng)

這是腎虛者補(bǔ)腎的最好時(shí)機(jī)。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點(diǎn)粥。吃得多了，會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，亦不利于夜間睡眠。

戌時(shí)：靜心養(yǎng)氣

時(shí)間：19～21時(shí)

對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：心包經(jīng)

與他人分享快樂，準(zhǔn)備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位。

亥時(shí)：進(jìn)入睡眠

時(shí)間：21～23時(shí)

對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：三焦經(jīng)

白天陽氣消耗得不少了，陰氣逐漸旺盛?！昂ァ弊衷诠盼闹惺巧匦略杏囊馑?，因此在此時(shí)最好進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

中醫(yī)歷史悠久，成效雖沒有西醫(yī)迅速，但是只要堅(jiān)持效果還是很明顯的。對于養(yǎng)生，早在古時(shí)候，人們就有所研究。

這種養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作，日落而息的規(guī)律，重點(diǎn)睡好子午覺（子時(shí)和午時(shí)），以此達(dá)到養(yǎng)生的目的。

（圖片資料來源巴馬蘭、網(wǎng)絡(luò)搜索平臺。）