作者 | 小樹(shù)媽媽

來(lái)源 | 小樹(shù)媽媽?zhuān)↖D：tree2050）

前段時(shí)間，人民日?qǐng)?bào)公布了一組數(shù)據(jù)：咱們國(guó)家青少年抑郁檢出率高達(dá) 24.6%。

單說(shuō)數(shù)字百分比大家可能不太敏感，但如果換成這種說(shuō)法——「大約每 4 個(gè)孩子里，就有一個(gè)檢出抑郁」，是不是就足夠觸目驚心了？

之前，一聽(tīng)說(shuō)抑郁，會(huì)覺(jué)得這種事情離我們很遠(yuǎn)。但這兩年，抑郁的孩子，越來(lái)越多。

一個(gè)不錯(cuò)的中學(xué)老師說(shuō)，她們班現(xiàn)在就有 2 個(gè)孩子確診了抑郁，一個(gè)中度抑郁，一個(gè)輕度抑郁。

她和家長(zhǎng)，給了這 2 個(gè)孩子「高度的自由」：每天想幾點(diǎn)到校，就幾點(diǎn)到校；作業(yè)完不成，上課不認(rèn)真聽(tīng)講，也不會(huì)太嚴(yán)格。

他們生怕孩子本身已經(jīng)足夠焦慮，父母和老師任何一點(diǎn)加碼，都會(huì)讓孩子承受不住。

孩子將來(lái)走到哪，將來(lái)成就如何，要看抑郁控制情況，一切都是個(gè)大未知數(shù)。

孩子還未成年，精神卻已經(jīng)不堪重負(fù)，這不得不說(shuō)是一種悲哀。

圖片來(lái)源：電影《悲傷逆流成河》

高抑郁率的背后，是一個(gè)個(gè)被煩死了，沒(méi)意思沒(méi)胃口，沒(méi)用，睡不著口頭禪綁架的無(wú)辜孩子。

這些負(fù)面情緒，它們看不見(jiàn)摸不著，卻附著在孩子身上，影響他們的成長(zhǎng)質(zhì)量，甚至有一天會(huì)突然壓垮孩子。

美國(guó)心理學(xué)博士布麗吉特·沃克在《幫孩子擺脫焦慮》這本書(shū)中說(shuō)：孩子大部分的負(fù)面情緒，都跟焦慮有關(guān)。

焦慮，會(huì)以五花八門(mén)的方式在孩子身上體現(xiàn)，像壓抑、逃避、害羞、叛逆、悲觀甚至缺乏自信、生氣等情緒反應(yīng)，都是孩子們應(yīng)對(duì)焦慮的方式。

這些情緒，看似都是平常情緒的反應(yīng)，但它們最大的害處是：

都不太容易被發(fā)現(xiàn)，并且它們不會(huì)隨著孩子成長(zhǎng)消失。積少成多后，它們要么侵襲孩子身體，要么腐蝕孩子精神。

孩子學(xué)習(xí)、成績(jī)都很重要，但讓孩子在情緒上保持「日常健康」，也是父母?jìng)儾辉撌韬龅囊幻妗?/p>

圖片來(lái)源：電影《小偷家族》

焦慮有好有壞

日常，遇到孩子一些「不要緊」的情緒糾結(jié)，比如：

因?yàn)楦鞣N原因不愿去上學(xué)；懼怕上某個(gè)老師的課；跟小朋友之間有社交問(wèn)題……

你是不是也這樣安慰孩子：沒(méi)事，過(guò)段時(shí)間就好了。

私下里你也會(huì)安慰自己：孩子長(zhǎng)大了，心思多了，事也多了，有點(diǎn)不順心的想法也正常。

可事實(shí)上，焦慮和抑郁，就是會(huì)因?yàn)檫@些小情緒小問(wèn)題沒(méi)及時(shí)解決，結(jié)成了一個(gè)個(gè)「疙瘩」，最后越纏越大，導(dǎo)致孩子再也無(wú)力解開(kāi)心結(jié)。

焦慮是慢性的，它不會(huì)隨著孩子的成長(zhǎng)消失，并且它們會(huì)隱藏，會(huì)轉(zhuǎn)移，會(huì)反反復(fù)復(fù)。

也正是因?yàn)檫@樣，導(dǎo)致很多父母誤以為，焦慮會(huì)隨時(shí)間推移自己消失。

書(shū)中講述了一個(gè)成績(jī)?nèi)?A，對(duì)自己要求也極其完美的 12 歲男孩。

每當(dāng)男孩覺(jué)得沒(méi)有足夠時(shí)間完成好功課時(shí)，他就會(huì)嚎啕大哭。

起初，男孩的焦慮只是表現(xiàn)在作業(yè)上。

后來(lái)轉(zhuǎn)移到了「唱詩(shī)班」上，如果他記不住歌詞，或旋律有一點(diǎn)不對(duì)，就會(huì)崩潰。

再后來(lái)，男孩的焦慮，轉(zhuǎn)移到了睡眠上，只要擔(dān)心作業(yè)和成績(jī)，就整夜睡不好覺(jué)……

男孩的焦慮，時(shí)好時(shí)壞，每當(dāng)暑假將要來(lái)臨時(shí)，他的焦慮就神奇的「消失」了，可暑假一結(jié)束，男孩的焦慮就又犯了。

所以，千萬(wàn)不要以為，孩子的焦慮情緒會(huì)自己消失。

如果父母不管不問(wèn)，任由孩子被憂(yōu)慮、恐懼、內(nèi)疚等情緒支配，他們很可能在時(shí)間推移下，身心疲憊，意志消沉，甚至抑郁，對(duì)生活學(xué)習(xí)感到絕望。

圖片來(lái)源：電視劇《以家人之名》

那么，是不是孩子所有的焦慮情緒都有害呢？

也不是。適度的焦慮，反倒能提升孩子表現(xiàn)力。

比如「孩子害怕成為倒數(shù)第一」、「不想輸?shù)粢粓?chǎng)比賽」或「害怕明天演講不好」，他們會(huì)在這種緊張的情緒下，激勵(lì)自己表現(xiàn)的更努力更謹(jǐn)慎一些。

一個(gè)大原則是：只要這些焦慮不影響孩子的正常生活，大多都是一過(guò)性，無(wú)害的。

為什么講道理

不是根治孩子的焦慮好辦法

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，容易焦慮的孩子，是有一種能力欠缺——他們不會(huì)從以往的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。

像前面說(shuō)的那個(gè) 12 歲男孩，每次他焦慮時(shí)，父母會(huì)安慰他：

你看，以往你也都能完成作業(yè)啊，還能取得不錯(cuò)的成績(jī)，獲得唱詩(shī)班老師的表?yè)P(yáng)。

但男孩總是更崩潰，他哭著喊：但這次不一樣！

焦慮的根源，是孩子沒(méi)法用經(jīng)歷過(guò)的事情，糾正固有認(rèn)知。

也就是說(shuō)：孩子想象的情境，跟真實(shí)不符，但他們無(wú)法意識(shí)到這些。也認(rèn)識(shí)不到，自己的恐懼和緊張是沒(méi)必要的。

2 年前，江蘇句容一個(gè) 9 歲男孩，因?yàn)樽菜榱藢W(xué)校的玻璃，害怕受到懲罰，留下一封遺書(shū)之后，就從 17 樓跳了下去。

去年，西安一名 9 歲女孩，沒(méi)在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成作業(yè)，她因此此覺(jué)得自己什么事也干不好，從 15 樓的家中一躍而下……

我們惋惜孩子為了一點(diǎn)小事就結(jié)束生命，但也能看到：孩子緊張焦慮下的認(rèn)知，和事實(shí)差距很大。

與其說(shuō)是事情「殺」死了孩子，不如說(shuō)，是焦慮情緒下，孩子認(rèn)知的「偏位」殺死了他們。

而想要消除孩子的焦慮，類(lèi)似的「你真棒」、「沒(méi)關(guān)系」、「爸爸媽媽愛(ài)你，永遠(yuǎn)在你身邊」等鼓勵(lì)，就像蜻蜓點(diǎn)水，只能緩解一時(shí)，卻不能從根源上，拔掉孩子的焦慮，讓孩子們真正接納自己，接納情緒。

圖片來(lái)源：電影《熔爐》

管理焦慮

是孩子的終身課題

清華大學(xué)心理學(xué)系教授彭凱平曾說(shuō)：我們教育最大的缺陷，是我們不學(xué)心理學(xué)，這讓很多孩子，沒(méi)有找到快樂(lè)幸福的能力。

我覺(jué)得，無(wú)論孩子還是父母，如果能學(xué)會(huì)一兩項(xiàng)管理焦慮的技能和工具，這一生，我們都會(huì)受益匪淺。

1. 給壞情緒，起一個(gè)「焦慮綽號(hào)」

在我們慣有的思維里，孩子對(duì)某件事敏感、焦慮、不喜歡，我們就要避免孩子接觸這類(lèi)事物。

但行為心理學(xué)家們認(rèn)為：讓孩子適當(dāng)「暴露」在這種焦慮或不喜歡里，能幫孩子從心理上「脫敏」。

對(duì)待小一點(diǎn)的孩子，可以試試給焦慮起綽號(hào)的辦法。

比如，孩子有社交焦慮，父母就可以用輕松的語(yǔ)氣，游戲的形式，給這種焦慮，起個(gè)名字叫「懦弱蟲(chóng)」。

圖片來(lái)源：電影《生日》

日常引出各種情境，讓孩子做好打敗「懦弱蟲(chóng)」的心理鋪墊，比如：

父母：晨晨，你想加入同學(xué)們的游戲，可是「懦弱蟲(chóng)」又出來(lái)阻止你了，怎么辦？

孩子：嗨，你這個(gè)「懦弱蟲(chóng)」。

父母：快想想辦法，怎么趕走它。

孩子：我先深呼吸。

父母：可「懦弱蟲(chóng)」不怕深呼吸。

孩子：那我就試著小聲打招呼。

父母：「懦弱蟲(chóng)」有點(diǎn)怕了，但還不夠怕……

這樣的情境預(yù)演，能增強(qiáng)孩子面對(duì)焦慮的心理素質(zhì)。

孩子害怕、擔(dān)憂(yōu)、不自信時(shí)，都可以用這種辦法來(lái)「脫敏」，這樣，再遇到被焦慮裹挾時(shí)，孩子就不至于一時(shí)心急，走上極端的路了。

圖片來(lái)源：電視劇《明天媽媽不在》

2. 智慧對(duì)話(huà)

大一點(diǎn)的孩子，就要著重于糾正那些導(dǎo)致焦慮的錯(cuò)誤認(rèn)知了。

我們可以用 3 步智慧對(duì)話(huà)來(lái)進(jìn)行：

第一步，幫孩子識(shí)別錯(cuò)誤認(rèn)知

比如，孩子做錯(cuò)了事，他可能會(huì)擔(dān)心家長(zhǎng)懲罰，擔(dān)心老師批評(píng)。

在察覺(jué)到孩子有焦慮情緒時(shí)，可以先鼓勵(lì)他把自己擔(dān)心的結(jié)果，原因畫(huà)下來(lái)，或?qū)懴聛?lái)。

這是因?yàn)椋⒆油茈y判斷自己的思考過(guò)程，這個(gè)梳理過(guò)程，能讓孩子清晰地看到——

我為什么不愿去學(xué)校；我為什么不喜歡XX老師的課……

書(shū)中用的是思維氣泡：

看上去好像很簡(jiǎn)單，但解決問(wèn)題之前，梳理的這一步，必不可少。

第二步，蘇格拉底之問(wèn)

接下來(lái)，就要像「蘇格拉底」一樣，向孩子提出一系列關(guān)于焦慮的問(wèn)題，引導(dǎo)孩子批判性思考。

這些問(wèn)題，盡量不指責(zé)，并且鼓勵(lì)孩子換一種方式思考。

比如，孩子每次考試前都擔(dān)心考砸，我們就可以用類(lèi)似問(wèn)題啟發(fā)他們：

你怕考砸，每次的考試成績(jī)都跟你的擔(dān)心一致嗎？

考砸這事，有多久沒(méi)發(fā)生了？

你怎么知道每次都考砸呢？

想一想，這種擔(dān)心是不也有錯(cuò)的時(shí)候？

這些啟發(fā)、協(xié)作式的提問(wèn)，能讓孩子慢慢卸下固有思維，重新認(rèn)識(shí)客觀事實(shí)。

圖片來(lái)源：電影《我和我的祖國(guó)》

第三步，總結(jié)「金句」

把啟發(fā)孩子結(jié)果，用簡(jiǎn)短的「金句」總結(jié)出來(lái)，越短越好，最好朗朗上口，讓孩子很容易記住。比如：

我沒(méi)有水晶球，所以并不能預(yù)知未來(lái)。

我朋友沒(méi)跟我打招呼，說(shuō)不定是他走神了。

一切都有可能發(fā)生。

有可能，但可能性微乎其微。

這些金句，能讓孩子在接下來(lái)的事情中，多一些篤定，慢慢認(rèn)清客觀現(xiàn)實(shí)。

這些小技巧技能，都是從不同維度，幫孩子加強(qiáng)心理建設(shè)，讓孩子盡量回歸客觀認(rèn)知。

書(shū)中有一句話(huà)，我很喜歡：

真正的勇敢，不是不害怕，而是明明很害怕，也要敢于面對(duì)和嘗試。

孩子所有的問(wèn)題的根源，其實(shí)都來(lái)自于他們看世界的角度。

早點(diǎn)給孩子上處理焦慮情緒的這一課，相信，孩子會(huì)受益終生。