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超多營養(yǎng)、健康又好吃的美食食譜,為家人收好
山藥雞蓉粥
健脾益胃




原料:山藥1根,雞胸肉1塊,枸杞少許,大米、高湯各適量。


做法:

1.山藥去皮,洗凈,切成小塊兒備用。雞胸肉剁成肉茸。


2.大米洗凈,加適量高湯,煮粥。


3.待大米粥八成熟時,加入雞肉茸、山藥塊兒、枸杞同煮,并加入適量鹽調味。


4.時常攪拌,至熟爛即可食用。


雞蛋羹
健腦益智




原料:雞蛋4個,鹽適量。


做法:

1.加入與雞蛋同量的清水和兩克鹽,打開至均勻(喜歡吃嫩一點的可以多加一點兒水)。


2.將打均勻的蛋液過細紗網,濾去蛋液中的絮狀物(這一步很重要,決定著蛋羹是否絲滑、細膩。沒有細紗網也可以用屜布或絲襪代替)。


3.經過濾的蛋液(有沫的話要撇掉)明顯細嫩了好多。


4.用保鮮膜封住,但要用牙簽在保鮮膜上戳五、六個小洞。這樣做是為了不讓蒸餾水滴到蛋液上。一切準備完全后,就可以上鍋蒸了。


鴿子湯
保護視力




原料:鴿子1只,大棗4個,姜4片,清水、鹽適量。


做法:

1.  鴿子去毛宰殺干凈。


2.鍋中加清水放入鴿子,大火燒開。


3.撈出鴿子用涼水沖洗一下。


4.砂鍋中加入適量的清水,放入鴿子和姜片,大火燒開。


5.放入洗干凈的大棗。


6.蓋蓋轉小火煲2個小時。


柴雞燉口蘑
增強抵抗力




原料:柴雞1只,口蘑150克,食鹽5克,蔥5克,姜3片,蒜5瓣,花椒5克,干辣椒5個,料酒5克,胡椒粉5克,植物油1湯匙。


做法:

1.干口蘑提前兩小時用水泡發(fā)后洗凈備用,熱植物油爆香姜蒜蔥、花椒、干辣椒。


2.下入柴雞塊炒至變色,加入料酒和胡椒粉、鹽。


3.炒好后轉入燉鍋,加入適量的清水大火煮開轉中火燉三十分鐘,加入口蘑再燉二十分鐘即可。


茄汁花菜
防癌




原料:西紅柿2個、菜花半顆、番茄醬若干,蒜片、香蔥若干。


做法:

1.西紅柿切小丁,菜花分成小朵,用水洗凈,鹽水泡30分鐘。


2.菜花放進加有鹽和幾滴油的熱水里焯一下,放入菜花后,水開即可,放入涼水中冷卻。


3.鍋里放油,加入番茄醬,蒜片,炒到油醬混合后,加入西紅柿丁,翻炒均勻后,加入菜花。加少許水,少許糖、小燉3-5分鐘,加入淀粉水勾芡,加鹽出鍋。


荔枝炒絲瓜
利尿消炎




原料:絲瓜250克,荔枝100克,植物油20克,鹽3克。


做法:

1. 將荔枝去皮、核;


2. 絲瓜去皮洗凈,切片;


3. 炒鍋添水燒開,放入荔枝肉焯一下,撈出控水;


4. 炒鍋注油燒熱,放入荔枝肉翻炒,再放入絲瓜片、精鹽炒熟即可。


牛奶炒三丁
緩解潰瘍




原料:雞蛋4個,豬肉200g,豌豆50g,胡蘿卜半根,牛奶200g,食鹽5g,姜3片,料酒5g,淀粉3勺,白糖5g,植物油1湯匙。


做法:

1、豬肉切小丁,用料酒和鹽抓至發(fā)粘腌制一會。


2、胡蘿卜切小丁,豌豆焯水去豆腥味,雞蛋分離出雞蛋清。


3、牛奶和雞蛋清混合后攪拌均勻,加鹽和少許白糖調味(這一步一定要加淀粉,加了淀粉炒出來的牛奶才更嫩滑,也不會出水,加2-3勺就可以了)。


4、植物油鍋燒熱后,先下入胡蘿卜和豌豆翻炒至熟并加少許鹽調味后盛出,再下入姜片爆香,再倒入肉丁翻炒至變色盛出備用。


5、另起油鍋,鍋燒熱后轉小火再倒入油,并馬上倒入牛奶液,和炒雞蛋一樣,不斷翻炒。


6、等牛奶快要完全凝固之前,倒入三丁翻炒均勻,適當調入一些白糖提鮮。


胡蘿卜土豆燉牛腩
補體虛




原料:牛腩1000克,土豆1個,胡蘿卜1根,小茴香10克,花椒15克,八角2個,桂皮1根,香葉3片,草果1顆,大蔥3節(jié),姜片3片,老抽45ml,鹽15克。


做法:

1.牛腩洗凈,切成2cm見方的小塊,土豆和胡蘿卜分別切成滾刀塊備用。將除蔥姜以外的香料放入燉煮包中。


2.湯鍋中倒入適量清水,放入牛腩,大火加熱,水開后,用勺子將表面的浮沫撇凈。


3.放入大蔥,姜片和裝好調料的燉煮包,加蓋用小火燉約1個半小時左右。


4.最后加入土豆和胡蘿卜,倒入老抽攪勻,調入鹽繼續(xù)煮10分鐘即可。


桃膠銀耳羹
保護肝臟




原料:桃膠15克,冰糖30克,銀耳5克 ,枸杞3克,清水1000毫升。


做法:

1.將桃膠放入清水中浸泡20小時至軟漲,體積大概能漲大約10倍。再掰成小塊。


2.銀耳用清水泡20分鐘變軟。枸杞洗凈。


3.將桃膠、銀耳、枸杞、冰糖和水倒入碗里,高壓鍋隔水燉25分鐘即可。


西紅柿燒茄子
降血脂




原料:西紅柿、茄子、洋蔥適量,生抽、糖、鹽少許,干淀粉適量。


做法:

1.茄子切手指粗的條,納盆倒入干淀粉,抓均勻。


2.西紅柿去皮切小塊,洋蔥切絲。


3.炒鍋倒油燒熱,下茄條炸至外成變硬微微變色出鍋淋油。


4.炒鍋中留下一點油,先炒香部分洋蔥,下西紅柿塊炒出醬。


5.加半碗開水稍煮,用生抽,糖,鹽調味,加入一勺沙司。


6.將茄條回鍋,翻炒均勻后淋淀粉水勾芡,稍炒后出鍋即可。

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