這是“為君解惑”欄目第 3 篇文章
為君解惑
“為君解惑”欄目的主要目的是希望解決一些同學(xué)們?cè)诖髮W(xué)生活中可能遇到的困惑，學(xué)業(yè)上，生活上，感情上等等，同時(shí)把一些代表性的問(wèn)題分享給大家，互相學(xué)習(xí)和探討類似的困惑，不斷成長(zhǎng)~
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如何在大學(xué)里長(zhǎng)久的保持飽滿的精神狀態(tài)
TO 解惑君：
我正在準(zhǔn)備期末考試中，基本上每天都在備戰(zhàn)，刷題，可是總是感覺(jué)自己的效率并不高，精神狀態(tài)低迷。有時(shí)候想著放松放松看看，結(jié)果放松后也沒(méi)有很好的調(diào)整過(guò)來(lái)。身邊有很多精神狀態(tài)飽滿的同學(xué)，他們一直能保持高強(qiáng)度高效率的學(xué)習(xí)節(jié)奏，真的很好奇他們?cè)趺醋龅降难?？?/p>
三大方面，讓我們精神飽滿
童鞋你好~
有一類人，他們可以每天6點(diǎn)鐘起床，保持每天長(zhǎng)達(dá)10+小時(shí)的高效工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)，而這種能力是大多數(shù)學(xué)生都渴望擁有的?？上У氖?，絕大多數(shù)大學(xué)生習(xí)慣于10點(diǎn)起床，熬夜打游戲，宅在宿舍里點(diǎn)外賣，期末考試前喝咖啡or紅牛突擊復(fù)習(xí)，周而復(fù)始。
我相信其實(shí)每個(gè)人內(nèi)心深處都是渴望高效飽滿的精神狀態(tài)來(lái)學(xué)習(xí)和工作，只是沒(méi)有科學(xué)的實(shí)現(xiàn)方式。那么這次回答會(huì)盡可能系統(tǒng)的向大家分析出，如何長(zhǎng)久的保持飽滿的精神狀態(tài)。
首先是對(duì)精神飽滿狀態(tài)的理解。其實(shí)精神狀態(tài)可以理解為“能量”，最直觀的比喻其實(shí)可以把精神狀態(tài)理解為一個(gè)水池中的水，一個(gè)長(zhǎng)久精神飽滿狀態(tài)的人相比于其他人，他的水池更大，可以容納更多的水，同時(shí)他的水池構(gòu)造更合理，利用率更高。
那么我們?yōu)榱颂嵘駹顟B(tài)，核心要做到的就是兩件事：提升精神能量的整體數(shù)量，提升精神能量的利用效率。為了完成這兩個(gè)目標(biāo)，我們要從三方面理解原因和改變自我：生理因素，心理因素，生活習(xí)慣。這三個(gè)方面相輔相成，單純一方面做到位也是不夠的。
生理因素
首先最基礎(chǔ)的，但是也最容易被忽略的，是我們的生理因素。一個(gè)好的身體狀態(tài)是好的精神狀態(tài)的基礎(chǔ)，針對(duì)生理因素，我們主要需要注意的是三個(gè)方面：高質(zhì)量的睡眠，均衡的飲食，穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)。
睡眠是我們補(bǔ)充精神能量的環(huán)節(jié)中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，能睡個(gè)好覺(jué)的人每天都是神清氣爽的，而如果睡眠狀況欠佳，則一整天都是蔫蔫的樣子。睡個(gè)好覺(jué)衡量標(biāo)準(zhǔn)一般是睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，而其中睡眠質(zhì)量要比時(shí)長(zhǎng)更加重要。對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，想要有一個(gè)好的睡眠，需要做到的第一步就是早睡早起，解惑君一直保持著晚上十點(diǎn)半入睡，早上六點(diǎn)半起床的習(xí)慣。
有的人說(shuō)早起毀一天，其實(shí)主要原因是在于睡得太晚，沒(méi)有足夠的深度睡眠時(shí)間，在一個(gè)不好的循環(huán)里的不斷持續(xù)。第二個(gè)需要注意的點(diǎn)，而且是絕對(duì)爆炸好用的入睡方法，就是別帶著手機(jī)上床！刷手機(jī)會(huì)嚴(yán)重影響我們的入睡，而且手機(jī)如果不在床邊，對(duì)早上起來(lái)按鬧鈴清醒也很有幫助。綜合來(lái)說(shuō)，別帶著手機(jī)上床！
關(guān)于睡眠還有很多可以注意的點(diǎn)，比如晚上喝一杯牛奶會(huì)入睡更快，白天一定的運(yùn)動(dòng)也會(huì)睡得更好，等等。還有的同學(xué)會(huì)有失眠的趨勢(shì)，或者有時(shí)會(huì)焦慮的難以入眠，小編建議可以去看看醫(yī)生，開(kāi)一些助眠的藥物。實(shí)際上安眠藥在正常的劑量下對(duì)人體的危害很小，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于失眠對(duì)身體的損害。如果長(zhǎng)時(shí)間的失眠，會(huì)對(duì)整個(gè)人的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)造成很大的損害。
當(dāng)然，除了上述幾點(diǎn)，在宿舍中如果室友有睡得比較晚有些吵的話，記得要合理溝通哦，相信大家還是會(huì)互相理解的，我的室友晚上經(jīng)常打游戲，不過(guò)如果我開(kāi)始睡覺(jué)時(shí)，他們都會(huì)理解的關(guān)掉聲音。
均衡的飲食是補(bǔ)充能量的重要形式，合理平衡的膳食能讓我們從食物中汲取充分的能量。盡可能減少高熱量，高糖分的食物攝入，以低熱量，高營(yíng)養(yǎng)的食物為主。有時(shí)候我們會(huì)饞一些甜食，而且發(fā)現(xiàn)吃完甜食后整個(gè)人會(huì)精神一些，但實(shí)際上這份提神是短暫的，而不是長(zhǎng)久的，在一段時(shí)間后會(huì)更容易陷入疲勞（咖啡，酒精等飲品是同理），所以推薦大家加大蔬菜，水果，粗糧的攝入比例，一方面可以讓我們有更長(zhǎng)久的學(xué)習(xí)狀態(tài)，一方面對(duì)身材的維持也是大有裨益。
然后是非常重要大家也非常容易忽視，就是規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。一個(gè)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，他的良好精神狀態(tài)的持久性，會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人。不要感覺(jué)現(xiàn)在很多同學(xué)經(jīng)常通宵打游戲第二天還能有很好的精神，這只是在透支我們的精神狀態(tài)。每一次科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)潛移默化的改善著我們的身體，心肺呼吸功能會(huì)逐漸增強(qiáng)，你的每一次呼吸會(huì)帶來(lái)更多的能量給身體去支配，長(zhǎng)此以往，身體素質(zhì)和精神狀態(tài)方面，形成的差距是非常大的，而且在真正需要加班加點(diǎn)時(shí)，一個(gè)堅(jiān)實(shí)的身體可以支撐的更久，恢復(fù)的更快。
業(yè)勤在大一時(shí)沒(méi)有注意鍛煉，在期末復(fù)習(xí)時(shí)整個(gè)身體透支非常嚴(yán)重，產(chǎn)生了很不好的影響，緩了一整年的時(shí)間才調(diào)整過(guò)來(lái)。所以我現(xiàn)在每天都會(huì)去游泳館游泳1000+米，跳繩1000+次，一方面鍛煉身體，一方面這些有氧運(yùn)動(dòng)也可以把一些壓力釋放出去，有時(shí)還會(huì)幫助我產(chǎn)生一些工作上的靈感。
心理因素
生理因素可以說(shuō)是增加了我們情緒能量的供給和容積，那么心理因素主要是改善情緒能量的使用效率了。一些良好的心理調(diào)整能力，可以有效降低情緒能量在負(fù)面事件上的消耗。
降低攀比心理，增強(qiáng)自我認(rèn)同感
大學(xué)生有一種常見(jiàn)的心理問(wèn)題是與自卑相關(guān)，在分?jǐn)?shù)線越高的學(xué)校這個(gè)問(wèn)題越發(fā)明顯，由此發(fā)生的不良后果也是非常嚴(yán)重。由于從高中的上游或者頂尖進(jìn)入大學(xué)后，發(fā)現(xiàn)在很多方面要弱于同學(xué)，并且這種弱勢(shì)可能在你試著努力后依然很難追上，而產(chǎn)生了自卑心理。我們要客觀認(rèn)識(shí)到這種情緒的存在，并且有效的轉(zhuǎn)變思維，否則會(huì)有大量的情緒能量與之對(duì)抗，產(chǎn)生疲憊。
在大學(xué)中，實(shí)際上我們并不需要過(guò)多的與他人進(jìn)行比較，每個(gè)人都有相應(yīng)的長(zhǎng)處，我們需要的就是找到自己所擅長(zhǎng)的和所熱愛(ài)的，并且不斷地與自己做對(duì)比，就足夠了。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)今天的自己比昨天已經(jīng)有所進(jìn)步，沒(méi)有虛度光陰，那么你已經(jīng)做的非常好了。也許在排名，在競(jìng)賽等一些方面無(wú)法和一些同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)，但是你會(huì)逐漸找到自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力，并且不斷地成長(zhǎng)?？偨Y(jié)來(lái)說(shuō)，就是不斷增強(qiáng)自我認(rèn)同感，來(lái)讓情緒能量用于自我提升上，而不是與他們的對(duì)比上。
合理情緒管理，莫要大喜大悲
大學(xué)中，我們很多時(shí)候是一個(gè)人面對(duì)一些事情，所以容易產(chǎn)生較大的情緒波動(dòng)，無(wú)論是喜是悲，大的情緒波動(dòng)實(shí)際上都會(huì)對(duì)情緒能量造成一部分消耗，所以盡可能的保持心態(tài)的平和，也是維持情緒能量的重要措施。
中國(guó)一句諺語(yǔ)我一直非常的認(rèn)同，“塞翁失馬焉知非?！保瑹o(wú)論是喜事或是悲事，都會(huì)有它的對(duì)立面存在，所以我們?cè)诿媾R喜事時(shí)不可過(guò)分開(kāi)心，面臨傷心事時(shí)也不用過(guò)分沮喪，因?yàn)槭虑榭偸菚?huì)有另外一面存在。
我還記得有一次我大一參加比賽，最后評(píng)委說(shuō)會(huì)投資項(xiàng)目，我當(dāng)時(shí)非常的興奮，招待朋友們慶祝了一番，幾天睡不著覺(jué)。到后來(lái)不了了之，又沮喪了許久?，F(xiàn)在回頭來(lái)看，我會(huì)清楚的知道當(dāng)時(shí)的情緒會(huì)影響我對(duì)事情的客觀判斷，所以還是現(xiàn)在無(wú)論悲喜，我都會(huì)讓自己盡可能的平和的心態(tài)去面對(duì)。當(dāng)然，道理是這么個(gè)道理，實(shí)際上能否做到，可能也確實(shí)需要經(jīng)歷過(guò)一些事情的成長(zhǎng)，才能管理住自我的情緒。
生活習(xí)慣
其實(shí)生活習(xí)慣，是再次延展上述兩個(gè)大方面的。我們?cè)谏硪蛩乩锾岬搅嗽缢缙?，合理飲食，?guī)律鍛煉，在心理因素里提到了增強(qiáng)自我認(rèn)同和增強(qiáng)情緒管理，基本上是比較全面了，不過(guò)剩下了最關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是習(xí)慣的力量。
讓自我保持一個(gè)良好的精神狀態(tài)，最重要的一個(gè)點(diǎn)，就是用習(xí)慣的力量去代替毅力的力量。在我們最開(kāi)始試著從生理方面和心理方面做上述調(diào)整時(shí)，其實(shí)是會(huì)感覺(jué)到一些不適的，早上早起，不能吃喜歡的炸雞，學(xué)累了還要出去跑步，在最開(kāi)始的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得這些事情都在消耗你的能量，而且事實(shí)上，他們也確實(shí)是在消耗你的能量。
因?yàn)槲覀冊(cè)谧铋_(kāi)始按照另一個(gè)生活方式去做時(shí)，我們其實(shí)是在用毅力去這些事情，而毅力這個(gè)東西本身，是在消耗能量的。而那些早已保持這些習(xí)慣許久的人，他們并不是多么有毅力，而是這些事情本身不再消耗能量，而是補(bǔ)充能量。所以，也許剛開(kāi)始會(huì)有些許不適，但是你要努力突破最開(kāi)始的不適期，從毅力堅(jiān)持階段過(guò)渡到習(xí)慣保持階段，相信你的未來(lái)，就刻意經(jīng)常保持著這份良好的精神狀態(tài)了。
同時(shí)，要學(xué)會(huì)控制自己的欲望，時(shí)刻的反省自我。佛教中將欲望總結(jié)為“貪嗔癡慢疑”，天主教總結(jié)的為“七宗罪”，其實(shí)就是揭示人性中的一些本性欲望，我們要讓理智控制我們的身體，而不是欲望控制我們身體，才能讓生活向更美好的方向發(fā)展。
最后，希望大家在大學(xué)生活里都保持著一個(gè)強(qiáng)健的身體，健康的心理，合理的習(xí)慣，以一個(gè)飽滿的精神狀態(tài)，過(guò)好人生中這段重要的歷程。
我相信你，可以做到。
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