館長說
你可能已經(jīng)習(xí)以為常，在快節(jié)奏的生活中，早起便開始焦慮，到深夜也遲遲不能入睡。焦慮出現(xiàn)得太多，以至于徹底淪為調(diào)侃和自嘲，卻忘記了，焦慮到底有多可怕。
作者 | 知更
校對 | 知更君
全文共 2585 字 | 預(yù)計用時 7 分鐘
最近芒果臺一次性推出了三檔戀愛節(jié)目，《戀夢空間》是素人的戀愛，《女兒們的戀愛》是明星和素人的戀愛，就連《我家那閨女》也被拍成了“我家那閨女為什么還不結(jié)婚”?？戳艘稽c就真實地感受到單身狗和熱戀期女生天上地下的差別。相比《我家那閨女》里女明星們被悲慘逼婚，《女兒們的戀愛》可以說是高甜集合。
不過再想呈現(xiàn)甜蜜的一面，戀愛還是脆弱的。在上周的節(jié)目里，《女兒們的戀愛》中出現(xiàn)了第一次失敗——約會三次后女明星決定結(jié)束關(guān)系。這次結(jié)束，讓我意識到，一個小小的、我們甚至都習(xí)以為常的情緒，或許就會毀掉一段最珍惜的關(guān)系。
1
節(jié)目里的這次結(jié)束，起源于一個小小的要求——Selina的妹妹任容萱請配對男生陳澧霆為她做一頓飯。
做飯并非什么大事，陳澧霆也并非第一次做飯，甚至自信廚藝很不錯。但他表現(xiàn)得如臨大敵，從兩人坐車去超市買菜的路上，到在超市選購食材，再到做菜過程中，直到完成做菜、開始用餐，陳澧霆一直高度緊張，買不到原定需要的材料焦慮得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，看不懂灶具怎么使用著急得手足無措。
任容萱試圖安撫他，卻發(fā)現(xiàn)根本無濟(jì)于事。陳澧霆甚至數(shù)次反問任容萱，“為什么你會想要我給你做菜”。
就連演播室的主持人和嘉賓，也紛紛看不下去。任爸說，他這樣的狀態(tài)如果組成家庭，會令人擔(dān)心，無法保護(hù)好家人。
在此之前，兩人的相處可以說是美好而甜蜜，盡管一個在臺灣，一個在香港，但異地讓他們的每次約會更顯得珍惜，正是戀愛的樣子。但這次做飯的經(jīng)歷，徹底改變了任容萱的想法。
她說，“我愛鉆牛角尖，我希望有個人把我?guī)щx開那個狀態(tài)。當(dāng)我在情緒很糟糕的時候，他可以給我一條出口，而不是，我們一起情緒很糟糕。所以我也許需要一個更開朗的人，對自己有自信一點的人?！?/p>
任容萱滿臉淚水地選擇了放棄這段還未真正開始的感情，而陳澧霆還沒有意識到自己真正的問題在哪里。
他說自己太追求完美，太想做好為任容萱做的第一頓飯，結(jié)果讓自己陷入緊張的情緒而無法自拔。
其實，這種情緒每個人都會有。我們總是用緊張來掩飾自己的不安，實際上，壓力和緊張已經(jīng)帶來了過度的焦慮，把我們帶入了情緒的極端。
2
焦慮到底多可怕？
焦慮，如今幾乎是人們生活中不可避免的一部分。
同學(xué)都結(jié)婚生子，而自己還是單身，我們會焦慮；
朋友都買了房，而自己的存款剛剛上六位數(shù)，我們會焦慮；
父母突然生病，而自己連大醫(yī)院的一個專家號掛不到，我們會焦慮；
晚上要隨領(lǐng)導(dǎo)參加行業(yè)內(nèi)的重要酒會，我們會焦慮；
上下班高峰期遇到走走停停的車流，我們會焦慮；
甚至，想打卡很久的美食店排了極長的隊，我們也會焦慮；
……
當(dāng)然，焦慮并非都是糟糕的。遇到挑戰(zhàn)和問題時，適度的焦慮會激發(fā)起我們本能的保護(hù)意識和戰(zhàn)斗精神。但如果過了頭，我們就會變得易怒、暴躁、驚恐，晚上睡不著覺，白天疲憊不堪。
據(jù)說，如今每四個人中就有一個曾經(jīng)或正在遭遇臨床意義上的焦慮。快速的生活節(jié)奏、不斷變化的生活和工作環(huán)境、人與人之間擴(kuò)大的距離感，讓焦慮問題越來越普遍。焦慮催生了許多現(xiàn)代綜合征，社交恐懼癥、廣場恐懼癥、恐婚恐嫁……
然而，正因為焦慮變得像吃飯睡覺一樣稀松平常，并且逐漸變成每個人掛在嘴邊的詞，大多數(shù)人并沒有意識到過度焦慮是很危險的事。
百度焦慮吧的相關(guān)內(nèi)容
| 焦慮影響人際關(guān)系
總是抱怨、充滿負(fù)能量的人，大多數(shù)人都是敬而遠(yuǎn)之，不想被負(fù)面情緒傳染。陳澧霆就是如此，他沒有被香港和臺灣的距離打敗，卻敗給了自己的焦慮。
| 過度焦慮降低免疫力
過度的焦慮不僅影響心理和精神，還會帶來生理上的反映。坐立不安、胡思亂想的時候，往往會降低免疫力。有焦慮癥者說，患病之后，平均一個半月感冒咳嗽一次，而且都是重感冒累的。
| 情緒焦慮增加死亡率
研究發(fā)現(xiàn)，長期處于緊張焦慮狀態(tài)的男性，有大約25%患上了心臟病，而且死亡率也比正常人高23%。對于女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。
3
焦慮的危害明顯被低估，在繁忙的生活中，焦慮不可避免，因此學(xué)會自我調(diào)節(jié)，消除焦慮、恐懼和憂慮，就顯得猶為重要。
1. 堅持運(yùn)動
經(jīng)常運(yùn)動是緩解焦慮最有效的方法之一。人感到焦慮時，身體“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)（fight-or-flight reaction）加劇，腎上腺素激增。此時，運(yùn)動是自然宣泄情緒的極佳途徑。
另外，經(jīng)常運(yùn)動還可以減少預(yù)期性焦慮傾向，加快消除各種恐懼心理。運(yùn)動不僅與身體肌肉有關(guān)，身體各類激素和身體循環(huán)的改變，也會帶來心理上的益處，如增加主觀幸福感、減少失眠、減少抑郁、增強(qiáng)自尊、提高對焦慮的控制感。
有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動是可以改變與焦慮相關(guān)的遺傳生化傾向——也就是遺傳的焦慮——的最有效方法之一。在各類運(yùn)動中，有氧運(yùn)動是緩解焦慮上是最有效的，比如跑步、游泳、健身操、騎自行車和健步走。
2. 簡化生活
經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)繁重，時間投入巨大，擁有物品過多，這些都是現(xiàn)代人焦慮的源頭。雖然生活的極大豐富是社會發(fā)展的重點特點，但不可否認(rèn)的是，生活越簡單，感受就越豐富，幸福感也就越強(qiáng)。
生活簡單并不等同于節(jié)衣縮食。后者只是陷入貧困匱乏的結(jié)果。簡單的生活應(yīng)該是不再去做只消耗時間和金錢卻不能豐富人生的事情。
人們常常有一種誤解，認(rèn)為簡單就是放棄現(xiàn)代生活的舒適與便利，回歸到不依靠現(xiàn)代技術(shù)的生活。其實，簡化生活的重點是讓人得到解脫，不再去做一些大量消耗時間、精力和金錢但卻不能滿足自己的根本需求或讓自己保持活力的事。
| 從清理掉不需要的東西開始。比如，清理掉一年多都沒用過的東西，當(dāng)然，具有紀(jì)念價值的東西除外。
| 減少對著屏幕的時間。如今，人手一部智能手機(jī)，把人們帶入了一個信息轟炸的環(huán)境。我們的生活完全被微信、抖音和視頻應(yīng)用所裹挾。對著屏幕妨礙了人們與自然、他人和自我建立起密切聯(lián)系，這種聯(lián)系感和親密度的確實，往往會加重焦慮。
| 學(xué)會說“不”。很多人因自己可以一直迎合家人、朋友、同事的需求和愿望而感到驕傲。但問題是，一直不?！皫兔Α钡慕Y(jié)果是讓自己筋疲力盡，結(jié)果沒有時間和精力滿足自己的需求和愿望。別人請你付出時間、精力或給予其他幫助時，先想一想做這件事是否能同時滿足你自己和他人的最大利益，然后再決定答不答應(yīng)。
還有其他很多方法可以讓生活變得更簡單，例如，你可以減少持有信用卡的數(shù)量，這樣可以減少每月的對賬單，還可以降低年費。
應(yīng)對焦慮的方法有很多，埃德蒙·伯恩總結(jié)了20年的臨床經(jīng)驗，列出了九種普通人可以自己完成的消除焦慮的簡單方法，在《應(yīng)對焦慮》這本書里都可以讀到。
人生不應(yīng)該是越長大越焦慮，更不應(yīng)該被焦慮支配。學(xué)會自我調(diào)節(jié)，擺脫焦慮，撕掉恐懼，才是一個成熟的人應(yīng)該具備的素質(zhì)。
作者：埃德蒙·伯恩，洛娜·加拉諾
