如何健康活到100歲
《別讓醫(yī)生殺了你》：本書作者Vernon Coleman是英國著名醫(yī)學(xué)博士，英國BBC衛(wèi)生節(jié)目主持人，名譽科學(xué)博士，至今已寫了90多本書，被譯為22種文字，暢銷50多個國家。在英國，他被視為國寶、保健運動先驅(qū)、最博學(xué)的醫(yī)療顧問。他的醫(yī)療熱線，牽動了十分之一的英國家庭；他的專欄文章，吸引了全世界數(shù)百萬讀者。有人說，他可能是當(dāng)今世界上最著名的大眾健康書籍作者。
這里有47條健康活到100歲的秘訣（如果你按照它們行動的話）！
1、別賴床。百歲老人都是無可爭議的早起者！
別吃得太多。食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負(fù)擔(dān)，并導(dǎo)致肥胖（公認(rèn)的健康殺手之一）。
心情舒暢。
少量飲酒，酒精過量會損害健康。
別過多地懷舊。
要有事做，生活充實。
盡可能地獨立。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運。你的身體就越健康。
盡量少吃藥。經(jīng)常吃藥（不管是醫(yī)生的處方藥還是從藥房購買的藥物）都將給你的身體帶來損害。
別對你的健康問題過度擔(dān)心。如果你老是認(rèn)為自己得了病。那么你可能會真的得病。在健康長壽的人群中，很少有人擔(dān)心疾病或者死亡---他們總是以積極的態(tài)度面對生活。
避免頻繁節(jié)食。體重經(jīng)常處于波動狀態(tài)對你的健康極其不利。
別吸煙。與吸煙的人保持一定距離，被動吸煙對健康的影響是很大的。
發(fā)展一種真正適合你自己的嗜好，并以極大的熱情投人進(jìn)去。
避免食用高糖食物。
避免進(jìn)食高脂肪食品。
吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋裝的方便食品。
少吃肉。過量肉類會引起癌癥，而且肉類對于你的身體來說并非一定是必要的。
常跟和你關(guān)系密切的人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海里。如果你認(rèn)為哭一場對自己有好處，那就哭吧；你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣泄你的情感吧。
每天對自己的至愛至少說一次”我愛你”。如果能得到同樣的回報就再好不過了。這簡單的3個字會使你覺得在這個世界上你不顯得多余。
每周至少鍛煉3次，最好是每天鍛煉。較好的運動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中，不至于給你帶來損傷。
每周給自己留半天的時間，讓這些時間完全屬于你自己。
大量飲用飲料---特別是水。腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能。
每天吃一只香蕉，香蕉比蘋果對健康更有益。香蕉含有大量的維生素和纖維，另外它們都有外皮，因此你不必?fù)?dān)心受到有毒化學(xué)物質(zhì)和蟲子的影響。除此之外，香蕉還具有低卡路里的特點。這使你不用擔(dān)心發(fā)胖。
讓生活充滿歡樂，神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大。而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。幽默感很重要，經(jīng)常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，并收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法，爭取每天都找到一點笑料。
當(dāng)你為什么事情擔(dān)憂的時候，問問你自己，什么是可以承受的最大限度—事情會糟到什么程度？一旦你知道了最糟的結(jié)果，你將驚訝于事情突然變得不那么可怕了。
別浪費你的生命。將那些垃圾郵件直接扔進(jìn)紙簍。別回答那些不請自來的電話，別花時間接待各種各樣的推銷員，這樣你每周都能節(jié)省下幾個小時的時間—屬于你自己的娛樂時間。登門拜訪的推銷員通常推銷一些我們不需要的產(chǎn)品，而且不可避免地浪費了我們的時間。
買一個帶開關(guān)的電話，或者買一個帶自動答話功能的電話。在你想休息的時候就用得著那些功能了，你記得自己有多少次剛剛坐下休息就被電話打擾嗎？多少次的社交晚會被不相干的電話攪和了？我們居然能容忍電話控制我們的生活—本來這些無禮的打擾即使來自孩子們，我們也是不能忍受的。
養(yǎng)成記日記的習(xí)慣。你不必在紙上寫下所有的心靈獨白，或者巨細(xì)無遺的流水帳。日記能幫你更有效地規(guī)劃每曰生活—由此也避免了不必要和難以預(yù)料的壓力。日記能給你抒發(fā)情緒的機會。
當(dāng)你感覺憤怒或沮喪的時候，可嘗試一些消耗體力的活動。出去散步、拍打毛毯、整修花園。如果你身體不適或體力不濟，那就試試走到無人的地方，練練嗓子。排遣你的怒火，有助于保護(hù)身體免受不良刺激的影響。
如果你通常每晚在同一時刻睡覺，試試偶爾晚睡一次。比如看一次電影、參加一次晚會或與朋友促膝長談。
估計一下你有多少工作時間是用來做你感興趣的事情的？多少時間是花在別人讓你做的事情上？如果你有一半以上的時間用來為他人無償服務(wù)，那么你大可以“自私”一些，給你自己更多的時間。
如果你的屋子光線昏暗，那么買亮一點的燈泡。在半明半暗的屋里生活，對精神有壓抑作用。大一點的燈泡不會使你的電費帳單難以承受。但是它無疑會給你的生活和情緒增添更多的亮色。
好好安排每周的計劃，使每周的生活都有一個現(xiàn)實的目標(biāo)。目標(biāo)不一定是復(fù)雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會、出去散步或看場電影都是不錯的計劃。別沉湎于電視，以至于捱到最后一分鐘才戀戀不舍地去執(zhí)行你的每周計劃。
如果你喜歡喝茶或咖啡，盡量不要喝濃茶或濃咖啡。這兩種飲料中的咖啡因是一種強力藥物。
花一點時間把自己打扮得更靚，盡管天氣可能不好，你也想不出有什么地方可去，你仍得注意自己的形象。穿色調(diào)明亮、令人愉快的服裝。良好的形象將提升你的自我感覺，避免穿暗色調(diào)的衣服。
自我按摩，放松情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導(dǎo)致肌肉的僵硬，結(jié)果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部，將會給你帶來清新之感。
換穿最舒適的內(nèi)衣。穿上最薄、最性感和大膽的內(nèi)衣。前提當(dāng)然是你能買到它，并有能力消費，雖然這樣的打扮不能使你感到暖和多少，但能給你一天良好的感覺。
給你5個最好的朋友發(fā)明信片。盡管沒有任何理由。盡管看起來挺愚蠢，但這能使你和你的朋友都感到愉快。
常洗熱水澡，如果你感到身體疲勞，或僅僅感到厭煩，試試洗一個熱水澡吧，記住帶上你喜歡的書或雜志。
瀏覽一下電視節(jié)目報。給那些你感興趣的節(jié)目做上標(biāo)記。等待的喜悅總是一種良好的感覺。
看電視的時候要有選擇性，成年男子、婦女和兒童花在電視上的時間平均每夭分別為3,4,5個小時。這簡直是對生命的浪費。
深呼吸。簡單的鍛煉方法，有助于放松你的身體：深深吸人一口氣；然后盡量收腹，使腹部肌肉盡可能緊張；從1數(shù)到5；放松肌肉；最后將肺內(nèi)的氣體呼出，重復(fù)使用上述方法直至你完全放松。
永遠(yuǎn)不要忽視精神的力量。精神的作用可以使人得病，也可使人康復(fù)。
及時觀察治療效果。切記。如果在治療的過程中出現(xiàn)了新的癥狀，那么該癥狀的產(chǎn)生很可能是治療本身引起的。
少到公共浴室去洗澡。學(xué)校和運動場的更衣室內(nèi)常擁擠著許多汗流浹背的人，彼此呼出含有細(xì)菌的空氣，導(dǎo)致浴室成為最佳的傳染疾病的場所。公共澡堂應(yīng)該被廢除。我的意見是。盡量注意保暖，在自己家中洗澡。
學(xué)會傾聽身體發(fā)出的信號。當(dāng)我還是一個早餐健康節(jié)目的主持醫(yī)生時，一個婦女打電話問我，如何才能傾聽到她身體的聲音。因為她是一個聾子。其實你并不需要真正用耳朵聽見身體發(fā)出的聲響。你“傾聽”的方法是盡量注意身體的微妙變化，要做到早期發(fā)現(xiàn)癥狀，根據(jù)情況采取相應(yīng)的方案。
別將你的健康，身體甚至生命全盤托付給醫(yī)生或其他專業(yè)人員。當(dāng)你真正需要專業(yè)人員幫助的時候，記住要保留自我選擇和控制的能力。你可以咨詢專家們一些技術(shù)問題，但對你健康的決定權(quán)始終應(yīng)掌握在你自己手里。盡量在他們開始行動前弄明白他們打算對你做什么，風(fēng)險又是什么。記住，人體有自愈機制（我稱之為“身體潛能”），十有八九能依靠自身的力量從疾病中康復(fù)。即便你需要外來的力量對付疾病，你的“身體潛能”仍能起不小的作用。
別因為綜合使用正統(tǒng)治療和替代療法而憂心忡忡。需要注意的是，當(dāng)一個醫(yī)生對你施行治療的時候，要確保他對你正在進(jìn)行的其他治療有所了解。
