從2020年開始，我就每天凌晨3:30起床開始寫文，然后背英文單詞。緊接著開始運動、洗澡 做早飯，然后侍弄一下花花草草，收拾房間，再接著找一本書看看.........每天的生活都這樣，日復一日、年復一年。三年過去了，沒有多大的成績，只是加入了市作協(xié)，拿到了中醫(yī)藥師證（大學本專業(yè)是計算機信息工程），我為什么會這樣安排我的作息時間呢？
完全是因為我讀了一本書《清晨高效能》，這本書是我一位研究生朋友推薦給我的。
創(chuàng)建晨間慣例有十個步驟，這十個步驟又可以具體分為準備、計劃、執(zhí)行和回顧四個階段。
準備階段的第一步是確定目標，好好想想，你要利用早晨的這一段時間達成什么目標呢？拿出筆和紙，把你的目標寫下來吧。
寫下目標之后，就到了準備階段的第二步，排除障礙。
任何原因都可以讓我們賴在床上睡懶覺，找出這些原因非常重要，這樣你才能有的放矢地采取措施，避免賴床。
你的睡眠時間充足嗎？你的睡眠質量高嗎？
成年人的睡眠時長普遍為6-8小時，會經歷4-5個睡眠周期。如果你想早上6點起床，那最好在前一天晚上10點睡覺。而且你要保證睡眠周期不被打斷。
怎樣才能快速、順利地入睡呢？作者建議可以每天在固定時間入睡，讓身體形成生物鐘；在睡覺之前鍛煉半小時以上，可以更快入睡；睡前冥想10分鐘，也有利于排解壓力，盡快入睡。
如果你擁有了充足的、高質量的睡眠，但你仍然感覺自己起床時充滿壓力、害怕開啟這一天。那你就需要關注自己的精神問題了。
設定了目標，排除了障礙，就來到了第二個階段，計劃階段。
在計劃階段，你首先需要計算出每項任務需要的時間，以便確定什么時候早起才夠。
這是一個倒推的過程。比如說你需要九點到達公司，從家坐地鐵到公司需要50分鐘，你需要20分鐘吃早餐，30分鐘洗漱化妝上洗手間。
這些總共耗時100分鐘，那么你需要在7點20起床才夠。如果你還想增加30分鐘鍛煉時間和20分鐘洗澡的時間，那你就需要提前到6點半起床。如果你想更保險一點，把等電梯、等地鐵等意外的時間放進去，那就再預留15分鐘，你在6點15分時就要起床。確定起床時間是創(chuàng)建晨間慣例的第三步。
確定了起床時間之后，就到了第四步，列出詳細的活動清單。比如你的目標是想要讓自己早上不那么匆忙，那詳細活動清單可能就是：起床后整理床鋪，做20分鐘瑜伽練習，自己準備早餐。
接下來，你還需要列出一些會破壞晨間慣例的習慣。這些習慣是你不希望在早上出現的行為。比如說，你不想早上匆匆忙忙，那就要避免瀏覽新聞或者刷社交媒體。
第五步，選擇可以充分提升能量的活動。比如作者早起的活動中，有兩項能夠讓他精力充沛，分別是用冷水洗臉，和喝一大杯冰水。這兩個活動就屬于提升能量的活動。作者建議寫下每一個讓你感覺能量滿滿的活動，把它加入到你的晨間慣例中。
好，到這個時候，你就可以開始設計你的晨間慣例了。
在第一次設計的時候，作者建議你只要選擇最簡單的幾項活動就夠了。比如說，你想要早上不匆忙，你的晨間慣例可以設計為：聽到鬧鐘坐起來，打開音響聽音樂，洗臉刷牙，做五分鐘伸展運動，吃早餐。
該怎么行動呢？作者的建議是從最簡單的計劃開始，這也是創(chuàng)建晨間慣例第六步的內容。
從最簡單的計劃開始，然后逐漸增加項目。雖然你要花更多的時間才能有一整套行動，但這樣更容易堅持下去。
但你可能會發(fā)現，盡管你已經選了幾個最簡單的步驟，但還是覺得難以執(zhí)行。作者的建議就來到了第七步，簡化步驟，降低每一個活動的難度。
比如說，你想每天早上花半個小時慢跑。你堅持了兩天就堅持不下去了。那該怎樣把阻力降到最低，讓晨跑變得盡可能容易些呢？
作者建議在前一天晚上就做好一些準備，比如說你可以穿著跑步服睡覺，把跑鞋放在床邊，這樣你一起床就能立即開始慢跑，不用早起找跑鞋或者找衣服穿，可以少執(zhí)行兩個準備項目，讓你更容易成功地堅持下來。
前一晚的準備工作做得越細致，第二天要進行的活動難度就越低。
順利做完每一個步驟之后，就到了第八步，形成習慣鏈。習慣鏈就是按照預先設定的順序發(fā)生的一系列活動。觸發(fā)器對形成習慣鏈至關重要。行動觸發(fā)器，就是你做了某件事情之后，就觸發(fā)你不假思索地做下一個動作。所以習慣鏈不是由一系列隨機活動組成的，而是由一系列的觸發(fā)器組成的。
那怎么樣才能讓觸發(fā)器植入呢？作者建議從已經養(yǎng)成習慣的活動著手，利用根深蒂固的習慣，來幫助養(yǎng)成新的習慣，如此一來，大腦就可以輕松地將新活動納入習慣鏈中。
把步驟用紙和筆寫下來，有一個好處，它能讓你將注意力集中在你正在書寫的內容上。而且，把每一項活動都記錄下來，會讓你的目標更加清晰可見，它同時也是一種提醒，提醒你每天都去執(zhí)行它。這些步驟形成一個不用思考的循環(huán)，你需要用到的不是自己的意志力，而是習慣成自然。
準備、計劃、執(zhí)行三個階段都完成了，接下來就是第四個階段，回顧。作者建議你每周做一次總結與調整，這也是創(chuàng)建晨間慣例的第十步。
在總結和調整時，先看自己的目標有沒有發(fā)生變化，是從健康調整到學習了嗎？如果目標換了，后續(xù)的步驟也要跟著換。如果目標沒有變化，那早上的事情有沒有變多，上班和通勤的時間有沒有變化，這些都意味著晨間慣例需要調整。
最后作者強調了兩點，為創(chuàng)建和執(zhí)行晨間慣例的人打消顧慮：
第一，每個人都可以成功創(chuàng)建晨間慣例。生活中的一個真理就是，百分之九十的態(tài)度加上百分之十的表現等于成功，也許正是你給自己的心理暗示，才是決定自己無法早起的關鍵因素。你不妨重新定義自己，將自己看成是喜歡早起的人，再挑戰(zhàn)這個態(tài)度，看看能否成功改變。
第二，人無完人，不要過于苛求自己。要是萬一錯過了一天，比如順手關掉鬧鐘后又睡著了，那也不要緊，完全沒必要自責，第二天再接著來。如果連著幾天都不想起來，那就要回到步驟二，找出阻礙早起的原因，關注自己是不是每晚睡得太晚，或者是壓力過大，精神疲憊，再重新調整活動清單。
