恬淡平和養(yǎng)心，護肺當降心火
保健時報記者 燕聲
夏季氣溫較高，人的食欲偏差，免疫力相對較弱，加上濕熱的環(huán)境，很容易生病。中醫(yī)常說夏主心，夏季是養(yǎng)心的關鍵時期，同時也是肺氣較弱的時期，故做好養(yǎng)心護肺是夏日必修課。
養(yǎng)心要分五步
中醫(yī)認為“心者，生之本，通于夏氣”。夏季，即6月～8月，陽氣在表，皮膚充實，相應的胃中虛冷，陽氣內(nèi)微。所以中醫(yī)才有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的說法。
北京小湯山醫(yī)院健康管理中心傳統(tǒng)醫(yī)學部主治醫(yī)師丁毅說，中醫(yī)經(jīng)典《素問·四氣調(diào)神大論》提出“夏三月……夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也”的養(yǎng)生原則。其意在于夏日應控制情緒，保持恬靜平和的心態(tài)，在情志上不要壓抑自己，一定要把體內(nèi)淤滯散出去，這是效法夏季自然狀態(tài)之法。所以夏季養(yǎng)心需從幾方面著手。
心態(tài)
心靜自然涼、心寧而神安。研究發(fā)現(xiàn)，當人保持安靜的心態(tài)時，體內(nèi)腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌就會明顯減少，分泌減少則基礎代謝減慢，其相應的生熱作用也會減輕，這就會導致陽氣消耗減少，有利于健康。
睡眠
夏季應該晚睡早起，適度的午休也有益于養(yǎng)心并且養(yǎng)陰。午睡或閉目養(yǎng)神10～60分鐘，可使體內(nèi)激素分泌平衡，會使心肌梗死等發(fā)病率減少。但是陽入于陰則寐，長時間午休不利于陽氣的升發(fā)，會讓人無精打采。所以，要保證睡眠規(guī)律及睡眠質(zhì)量。
衣著
中醫(yī)認為，雖然夏季炎熱，胸背及肩部還是不要暴露在外，因為背者胸中之府，心肺藏于胸中，保護胸背就是保護心肺。
居室
夏季時分既要防暑熱，又要防因暑取涼過度，比如不欲露臥星月，不欲眠中用扇，防止貪一時之涼而“風入腠里，其患最深”。室內(nèi)外溫差不宜過大，空調(diào)不要調(diào)得太冷，適宜的溫度為27～28℃。室內(nèi)溫度還應隨室外溫度的變化進行調(diào)節(jié),室內(nèi)外溫差最好以小于10℃為宜。
飲食
夏季既要養(yǎng)“內(nèi)虛”之陽，又要防止陽氣過盛。因為“內(nèi)虛”，所以消化功能相對減弱，因此，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，冷食瓜果當適可而止，多食豆類食品，如綠豆、赤小豆、扁豆、豆制品之屬，以解暑利濕、健脾益腎。此外，“夏飲食之味，宜減苦增辛以養(yǎng)肺”。夏季飲食總體宜苦而不宜過苦，尚須助以辛味食物，如夏吃生姜，以順夏浮之氣。另外，夏季適當食用酸味（如烏梅湯等）、咸味食物（如海產(chǎn)品等）也是必要的。
運動
運動較春季宜多，比如慢跑，打太極拳，練八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲，動而微汗出，但是強度需量力而行。若大汗淋漓，不僅傷陽而且傷陰，汗出后宜適量飲用溫淡鹽水。
寧心才可養(yǎng)肺夏季心火過旺則易克肺金，養(yǎng)肺當降心火，所以寧心才可養(yǎng)肺。丁毅說，氣虛、陽虛體質(zhì)者更容易傷及肺金。所以我們以夏季既要養(yǎng)“內(nèi)虛”之陽，又要防止陽氣過盛為原則，以補氣養(yǎng)氣為治法，溫補肺、脾、腎。
夏季用藥不宜過熱，宜溫補，分量宜輕，應“用熱遠熱”。如果是陰虛、陽盛體質(zhì)者，應該注意防止用藥再次加重“內(nèi)虛”。此外三伏天亦是冬病夏治的好時候，治肺系疾病可以用外治法，以規(guī)避養(yǎng)心而損肺的不當情況發(fā)生。平時只要注意按照夏季養(yǎng)心的原則做到飲食有節(jié)、起居有常、不妄勞作、恬淡虛無，便能很好地養(yǎng)護肺氣。
此外，肝氣郁結、肝火上炎、肝陽上亢者，在夏季更要注意控制情緒，因為“肝在志為怒”，炎炎夏季更容易情緒煩躁，這對于肝證患者如火上澆油，平時用藥注意疏肝、清火、滋陰，防止癥狀進一步加重。夏季高溫濕熱容易導致人體心跳加快、大量出汗、心煩易怒、睡眠質(zhì)量下降，所以心臟病患者平時要在飲食起居上注意調(diào)理，以防心火亢盛加重心腦血管疾病。
相應疾病應及早調(diào)治丁毅說，今年農(nóng)歷為丙申年，夏季大約為五運六氣中的三之氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)素問》認為“民病熱中，聾瞑血溢，膿瘡咳嘔，鼽衄渴嚏欠，喉痹目赤，善暴死”，易患熱病在內(nèi)的心腦血管、肝膽、肺系、皮膚、五官等疾病。故應注意補腎、健脾、清肝、潤肺調(diào)理，且，以保健康。
丁毅特別強調(diào)，中醫(yī)夏季養(yǎng)心護肺是一個龐大復雜的工程，不同體質(zhì)的人有不同的養(yǎng)生方法。任何養(yǎng)生方法都不能一概而論，還需根據(jù)個人情況酌情選擇，而不能拘泥于養(yǎng)生通論。在運用養(yǎng)生原則的時候應注意因時、因地、因人制宜。
養(yǎng)生專家特此推薦一些糖水配方：
1
綠豆120克，海帶適量，陳皮適量。
做法：綠豆泡2小時，海帶泡開切小段，陳皮泡開刮干凈內(nèi)壁。加水大火煲開后小火煲1小時，加冰糖適量，以微甜為宜。
作用：清熱、解毒、養(yǎng)肝腎。
2
小麥120克，海帶適量，陳皮適量。
做法：小麥先泡30分鐘，海帶泡開切小段。加水適量，大火煲開后小火煲1小時，加冰糖適量，以微甜為宜。
作用：滋陰、補腎、健脾、瀉心火。
3
綠豆120克，生地30克，陳皮適量。
做法：綠豆泡2小時，陳皮泡開刮干凈內(nèi)壁，加水適量，大火煲開后小火煲至綠豆開花，加冰糖適量，以微甜為宜。
作用：清熱、解毒、養(yǎng)肝腎。
4
鮮花生60克，小麥60克，銀耳60克，陳皮適量。
做法：小麥、銀耳泡開，銀耳切小塊。加水適量，大火煲開后小火煲1小時，加冰糖適量，以微甜為宜。
作用：健脾、潤肺、養(yǎng)肝腎。
5
赤小豆120克，薏苡仁60克，生地30克。
做法：赤小豆、薏苡仁先泡2小時，加水適量，大火煲開后小火煲至赤小豆開花，加冰糖適量，以微甜為宜。
作用：健脾、補腎、養(yǎng)心。
6
綠豆120克，薏苡仁60克，生地30克。
做法：綠豆、薏苡仁先泡2小時，加水適量，大火煲開后小火煲至綠豆開花，加冰糖適量，以微甜為宜。
作用：清熱、祛濕、健脾、柔肝。
編輯 || 燕聲
