生活中不經(jīng)意的小事可能危害到心臟！
2012年2月1日，國際頂級權威期刊《柳葉刀》發(fā)表的一項研究，對導致心臟病發(fā)作的10種生活行為做了排名！其中：
最危險：在污染嚴重的鬧市騎車上班。
第二位：用力解大便，
第三位：喝酒或咖啡。
其他風險因素還有心情抑郁、暴飲暴食、縱欲過度、吸毒、吸煙、吃得太甜或太咸、久坐不動等。
本文選擇日常中最常見的7件事解讀，人人都要注意！
對心臟病人來說，便秘是誘發(fā)心肌梗塞非常危險的因素。2008年，著名相聲演員馬季先生，就是坐在馬桶上發(fā)生的意外。
便秘患者排便時，用力過大會引起腹壓升高、血壓升高，心率也會加快。從而導致心肌耗氧量增加，心肌發(fā)生嚴重而持久的急性缺血，冠脈內(nèi)斑塊破裂，引發(fā)血栓形成，導致心肌梗塞，因此容易引發(fā)心肌梗死。
因此，老年人、習慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病史的人，都應避免突然發(fā)力。平時多吃蔬菜、水果，避免大便干結，必要時用點開塞露等輔助藥物，大便時盡量少用力。
酒精會引起大腦興奮，使心率加快，血壓升高，并可誘使心律失常。對于心腦血管疾病者則會誘發(fā)冠狀動脈痙攣或急性心肌梗死。
而且小酌有益健康也是錯誤的！2018年8月，《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導致了全球280萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益！
心情抑郁可不是小問題，真的也會“傷心”！
悲傷情緒無法排解時，交感神經(jīng)系統(tǒng)會分泌出大量激素，使心跳加速、動脈收縮，降低心臟泵血功能，進而引起如心痛、氣短和休克等癥狀。
建議保持心態(tài)平衡，切忌過喜過悲。
暴飲暴食也是誘發(fā)心臟病發(fā)作的一個原因！
人在過量進餐后，為了消化食物，大量血液向胃腸轉移，供應心臟的血液相對減少，從而加重了心肌缺血，增加了心臟負擔。如果吃得過于油膩，攝入太多脂肪，還可能導致血液黏稠度增加，促進血栓形成，引發(fā)心肌梗塞。
即使對于沒有基礎冠心病的人，吸煙也可能導致血管痙攣及心梗。
香煙中含有的尼古丁和一氧化碳隨煙霧進入血液后可引起血管收縮、心跳加快，導致冠狀動脈血管痙攣，進而引發(fā)心梗。另外，尼古丁還易引起血小板的黏附和閉塞，促使粥樣硬化斑塊的形成和增大，一旦斑塊脫落，就會成為血栓，隨時可能堵塞血管危及生命。
所以，為了自己，也為了他人，戒煙！任何時候都不晚！
太咸，鈉攝入多了，會導致血壓上升，血漿膽固醇升高，加重動脈粥樣硬化；攝入太甜，則易升血糖，使血三酸甘油脂合成增加，均對心臟不利。
《中國居民膳食指南（2016）》規(guī)定，成人每天鹽攝入量不應超過6克；而添加糖攝入量，應控制在25克以下，最多不應超過50克。
久坐不動也會很“傷心”，會使心血管病發(fā)病率倍增！
久坐不動血液循環(huán)減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩容易誘發(fā)心肌梗死和腦血栓形成。
所以，做一小時要起來活動10分鐘。
臨床上發(fā)現(xiàn)，心血管事件的發(fā)生(如心肌梗死、腦卒中)在清晨至上午10點前發(fā)生率最高。所以，晨起喝水也可以說是“救命水”。
不僅要喝水，而且一杯水不夠。人體一晚上平均排450毫升水，一杯水才220~250毫升，要喝兩杯水的量才夠。
想護好心臟，蔬果攝入要夠量。每人每天應進食250~400克的蔬果，大概是兩份水果及三份蔬菜。一份水果約等于一個中型水果，如橙子、蘋果；一碗未經(jīng)烹飪的葉菜則可以算作一份蔬菜。
花椰菜、菠菜、芹菜等蔬菜含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收；
胡蘿卜、西紅柿、紅薯等富含胡蘿卜素，有助于緩解動脈硬化；
藍莓、蔓越莓、黑莓和草莓等漿果的抗氧化成分含量最高，而且血糖指數(shù)相對較低，多吃一些可降低血栓及心臟病危險。
要護心，必須 “動”起來?？熳?、慢跑、游泳等有氧運動，都是很好的呵護心臟的運動，其中最簡單有效的方式就是快走，隨時隨地都能動起來。
每周至少3次，每次不少于30分鐘，長期堅持你的身體就會出現(xiàn)質的改變。
高血脂患者不妨自己在家做一些丹參山楂茶，不僅有助于降血脂，還能起到保護心血管的作用。
將15克丹參，15克山楂洗凈曬干或是烘干后，研成粗末，混合均勻，分別裝入棉紙袋中備用。每次1袋放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘即可，一袋可以連續(xù)沖泡3~5次。
常按內(nèi)關穴可護心臟。不管你是心慌也好，胸悶也好，胸痛也好，或者是經(jīng)常出現(xiàn)暈厥也好，都可以來按摩這個穴位。
位置：內(nèi)關在腕橫紋上兩寸。
方法：平時保健每天按摩2～3次即可。每次按摩時間5～10分鐘，兩邊的內(nèi)關穴可以交替進行。
《中華流行病學雜志》上的一項研究結論顯示，與正常腰圍相比，腰圍每增加9.5厘米，發(fā)生冠心病事件的風險增高三成！
所以，為了自己的健康，要及時控制腰圍。由原衛(wèi)生部疾病控制司編寫的《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標。
【特別聲明】
