到底是早上健身好、中午健身好、還是晚上健身好呢？之所以存在這樣的問題，是因為人在一天中的狀態(tài)和激素水平是不同的。健身，選對時間，事半功倍
我們常常用幾種狀態(tài)來形容自己的身體狀況，好的時候會覺得很精神，累的時候會覺得身體很沉重、無力，有時候感覺自己動作遲緩，我們會說自己的身體“還沒醒過來”。其實這都和我們身體的激素水平有著密切的聯(lián)系早上的時候的人體體溫比較低，胰島素、甲狀腺素和瘦素等水平比較低，而血壓會升高較快，但是睪酮水平是一天中最高的。這是爭議中說早上健身增肌效果好的原因之一。但是由于皮質(zhì)醇（抑制肌肉合成的激素）水平也很高，所以睪酮的優(yōu)勢就被抵消了，同時由于體溫比較低，甲狀腺素也比較低的原因，所以我們?nèi)梭w對于刺激的反應(yīng)比較遲鈍，肌肉的粘滯性（可以理解為肌肉想活動的時候周圍環(huán)境給它的阻力）比較高，所以做力量訓(xùn)練比較沒精神，也是最容易受傷的一個時期。如果你健身一段時間后感覺精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量很好、安靜狀態(tài)下脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩。這說明你現(xiàn)在的運動量和運動的時間選擇非常適宜。反之，如果健身一段時間后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這說明你的運動過量或者運動的時間選擇的不對。每天固定的健身鍛煉時間，能使你產(chǎn)生運動的欲望，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。這樣更有助于身體內(nèi)臟器官的條件反射，使人能夠很快的進入運動狀態(tài)，為健身鍛煉提供足夠的能量，達到更好的健身效果。然而“何時才是最佳鍛煉時間”這個問題的答案不是唯一確定的，它取決于你的具體情況，你的訓(xùn)練目標，你的堅持程度。下面是一些最新的研究結(jié)論：
研究表明鍛煉的最理想時間是你的體溫最高之時。這個時間對大多數(shù)人而言是下午4點到6點（剛剛睡醒之前人體的體溫是最低的），所以黃昏鍛煉是不錯的選擇。由于皮質(zhì)醇水平的上升，肌肉的合成受到了影響，同時由于體溫的逐漸降低，受傷的風(fēng)險慢慢提高。在晚上8-9點鐘，人的褪黑素開始活躍，而褪黑素會讓人感覺到疲憊和困倦，注意力開始難以集中，反應(yīng)也漸漸遲鈍，所以不建議9點以后進行鍛煉。如果你想盡量避免運動受傷，“黃昏煉”是你的最佳選擇。下午我們更警覺，而且由于體溫處于最高水平，我們的肌肉溫暖且柔韌性高，而且我們的肌肉力量也是最好的。這三個因素使我們受傷的概率很小。你開始根據(jù)你的個人目標，個人計劃以及生活方式來確定自己的最佳鍛煉時間。理想狀態(tài)下，你將挑選一個時間，在這個時間段你能持之以恒并使之成為你每日計劃和每周計劃的一部分。如果你是為了競賽而訓(xùn)練，調(diào)整訓(xùn)練使之適應(yīng)比賽時間是明智的選擇。另外，任何運動之前都先做熱身運動也是明智的健身迷
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