昨天火辣君說(shuō)了好多關(guān)于泡沫軸的好處，比如說(shuō)避免受傷啊，降低肌肉酸痛啊，提升柔韌性等等等。而且還在最后說(shuō)了如何通過(guò)泡沫軸在10分鐘內(nèi)瘦腿3公分。
不過(guò)剛發(fā)完就有小伙伴問(wèn)火辣君，泡沫軸這么好，到底怎么用?。炕鹄本?xì)細(xì)一想…沒(méi)錯(cuò)哦！昨天好像沒(méi)跟大家說(shuō)泡沫軸怎么用…所以今天…當(dāng)然就說(shuō)說(shuō)泡沫軸具體應(yīng)該怎么用啦~
比如說(shuō)，昨天我們說(shuō)到。「泡沫軸滾壓腿部90-120秒，之后再進(jìn)行2-3分鐘腿部的拉伸！兩側(cè)共需要10分鐘的時(shí)間?！?/span>可是，泡沫軸滾壓腿部，如何做到呢？火辣君就用新上線的「泡沫軸滾壓」課程來(lái)做講解哦~
我們生活中，大腿前側(cè)的肌肉是平時(shí)發(fā)力比較多的地方！而這個(gè)動(dòng)作從胯部前側(cè)一直滾壓到接近膝蓋的地方。注意全程只有雙手著地！
俯臥，然后稍微旋轉(zhuǎn)一下身體，讓泡沫軸處于較高的大腿內(nèi)側(cè)，讓泡沫軸在胯部和膝蓋之間緩緩滾壓！
從大腿后側(cè)接近膝蓋下方的位置一直滾到臀部的下沿，可以通過(guò)調(diào)整支撐手的位置來(lái)增加滾動(dòng)幅度。注意，所有的力量都要加注到你需要放松的那條腿上！
當(dāng)然，除了滾壓大腿，泡沫軸還可以用作很多其他部位！我們將「泡沫軸滾壓訓(xùn)練」課程里的動(dòng)作一一講解~
在新上線的「泡沫軸滾壓訓(xùn)練」課程中，還有很多其他動(dòng)作哦！每個(gè)動(dòng)作，都有著不同的作用！
這個(gè)動(dòng)作放松的是我們大腿外側(cè)的一條韌帶。放松這里，對(duì)于我們膝蓋，骨盆都有著非常強(qiáng)的保護(hù)作用！
需要滾壓的腿放在下面，下側(cè)手肘部支撐，上側(cè)手手掌支撐。利用自身的體重提供壓力~從胯部開(kāi)始一直到膝蓋附近哦！
經(jīng)常健身、跑步的人常常會(huì)患有「髂脛束綜合癥」！，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是膝蓋靠外的位置會(huì)疼痛。因?yàn)槌跗谔弁锤胁⒉皇呛軓?qiáng)，很多時(shí)候，連你自己都不知道！
想要預(yù)防這個(gè)病癥，可以采取上面TFL滾壓的方式。用肘部支撐地面，將泡沫軸放在大腿外側(cè)的下方，稍微側(cè)臥一點(diǎn)，以助于保持平衡！用著地的身體部位帶動(dòng)身體移動(dòng)哦~
我們不僅在訓(xùn)練之后需要臀部的滾壓，就算是日常生活也需要時(shí)不時(shí)的“滾一滾”。這是因?yàn)椋L(zhǎng)期久坐的我們，臀部的活躍程度會(huì)降到很低。而在平時(shí)多滾壓這里，可以重新「激活」臀部。這么做，還可以預(yù)防肌肉腿哦~
坐在泡沫軸上，將滾壓側(cè)腿盤在另一側(cè)膝蓋上；身體略微向滾壓一側(cè)傾斜，一只手支撐在地面上！
這又是一個(gè)預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的動(dòng)作，很多的跑者都會(huì)有這種體會(huì)：剛開(kāi)始跑到2-3公里的時(shí)候，小腿前側(cè)會(huì)稍微有些疼痛，但是再跑跑這種疼痛就會(huì)減緩甚至消失。我們很有可能因?yàn)檫@件事并無(wú)大礙所以就忽略這一點(diǎn)…
但是太可怕了…長(zhǎng)期這樣，很有可能導(dǎo)致各種奇怪的運(yùn)動(dòng)傷害。什么「脛骨筋膜炎」啊…「脛前肌肌腱炎」啊…反正就是迎面骨上的一塊肌肉過(guò)勞出現(xiàn)了傷害。如果跑步時(shí)有火辣君剛才提到的那種問(wèn)題，那么長(zhǎng)期進(jìn)行長(zhǎng)距離跑步（3-6個(gè)月）。最終迎面骨前側(cè)的肌肉受傷可能性會(huì)接近100%！
滾壓側(cè)跪在泡沫軸上，另一側(cè)跪在地上保持平衡。向前滾動(dòng)讓泡沫軸靠近腳踝。滾動(dòng)的用肘部移動(dòng)身體~
火辣君在之前N多次的駝背專題中提到過(guò)用泡沫軸。所以~這個(gè)動(dòng)作就可以，矯！正！駝！背！了！
在泡沫軸上；雙手手指交叉托在頭部后面，使背部靠在泡沫軸上；保持平衡，緩慢地來(lái)回揉壓。
一天的工作下來(lái)，長(zhǎng)期固定姿勢(shì)，就會(huì)導(dǎo)致手臂后側(cè)——三頭肌的血流不暢，很有可能造成腫脹。然后就…拜拜肉。而使用泡沫軸滾壓，可以有效刺激血流哦！
側(cè)臥，一只手放在泡沫軸上。用核心的力量帶動(dòng)身體移動(dòng)哦！
關(guān)于泡沫軸的使用，你還需要知道這些！
就好像按摩一樣，在使用泡沫軸的時(shí)候，我們的滾壓部位會(huì)稍微有一些疼痛。只不過(guò)，這種疼痛，不僅沒(méi)有害處，還有利于我們目標(biāo)肌肉的放松的哦！
另外要提到的一點(diǎn)的是，在使用泡沫軸時(shí)，有可能會(huì)遇到某一個(gè)點(diǎn)（真的就是肌肉上的一點(diǎn)?。┊惓Ｌ弁吹那闆r，這個(gè)時(shí)候，在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降，可以有效減輕此處的疼痛哦！
一般來(lái)說(shuō)，泡沫軸會(huì)有三種。比如說(shuō)第一種，泡沫軸上沒(méi)有顆粒，而且材質(zhì)就是硬泡沫。這種泡沫軸帶來(lái)的疼痛感較低，同樣的，效果也最輕緩！具體么…長(zhǎng)這樣！
而另外一種，同樣是硬泡沫材質(zhì)，只不過(guò)，上面有很多的顆粒哦！這種泡沫軸疼痛感會(huì)加強(qiáng)一點(diǎn)，只不過(guò)，效果也更好哦！
火辣 ID：我叫高鼻梁
當(dāng)然，還有最后一種，嚴(yán)格意義上應(yīng)該叫「滾筒」。中間是中空的，材料為硬塑料。疼痛感最強(qiáng)，同時(shí)也是效果最劇烈的！
那么，一定是越硬越好么？不一定哦！這要根據(jù)自己的感受來(lái)確定，如果覺(jué)得使用某一種泡沫軸導(dǎo)致過(guò)于疼痛，那么可以選擇較軟一點(diǎn)的哦！
啊對(duì)了！火辣君昨天是不是說(shuō)要送出三個(gè)泡沫軸？今天就送哦！
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