這份減脂訓練計劃為一周六練，周日休息。所有練習動作無需任何健身設備，純徒手訓練，男女通用。以下為第四次減脂訓練計劃，具體練習內(nèi)容請看下圖：
計劃一：一周簡單的家庭減脂訓練計劃（1）
練習要求：
練習前先進行5分鐘左右的準備活動。動作與動作過程中盡量不休息，整套動作結(jié)束后休息2分鐘。根據(jù)自身體能情況，將整套動作做2-5個循環(huán)。
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