女生們是否有抱怨自己臀型不夠美觀，比如感覺臀部缺一塊，或者不夠圓潤什么的呢？
其實，大部分女生都希望自己有一個蜜桃臀。所謂的蜜桃臀就是臀部像蜜桃外形一樣的臀部。這樣的臀部不僅圓潤，而且曲線也好。這樣的臀部不寬而厚，且豐滿而適度上翹。（點擊閱讀：什么叫“蜜桃臀”？）
那么臀型不好該怎樣改善呢？建議臀型不夠美觀的朋友，請加強臀中肌的訓練。
先來了解一下臀中肌
臀中肌位于臀大肌的深層，起于髂嵴外側，止于股骨大轉子，為羽狀肌。
臀中肌的作用：
臀中肌在收縮時能外展和內旋大腿，是髖部主要的外展肌之一。單腳站立時，臀中肌能夠保證骨盆在水平方面的穩(wěn)定，對于維持人們正常的站立和行走功能，關系極大。
其次，如果臀型不夠美觀，主要原因就是臀中肌不夠發(fā)達。
如果臀中肌不夠發(fā)達，那么在外觀上上整個臀部就會有下垂或下墜的現(xiàn)象，相反如果臀中肌發(fā)達，這不僅臀部的重心得到提升，進而提升整個身體中心，使與臀及相關的諸多身體得到改進和提高。
怎樣練臀中?。?/strong>
動作1：單腳直立腿外展 3-4組*15-20RM
動作2：側臥髖外展 3-4組*15-20次
動作3：做姿器械分腿 3-4組*15-20RM
最后，一起再來欣賞翹臀女王Jenselter的性感美臀。
好就贊一下！
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